SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

langrafio biegnij...

temat działu:

Ladies SFD

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 66003

napisał(a)
Ekspert
Szacuny 96 Napisanych postów 1162 Wiek 53 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 24449
17.11.2017
Dzisiaj plecy
MC
57,5x5/62,5×5/65×3
55×8/8/5 (9.11)
55x5/62,5×3/67,5×1
57,5x5/62,5×3/65×1
55×5/60×5/62,5×6
2. Wiosło hantle w oparciu o ławkę skośna
10kgx10/10/10
9kgx12/12/12
8kgx12/9kgx12/12
6kgx12/8×10/10
6kgx12/12/12
3. Ściąganie wyciąg gorny uchwyt do klatki
25×12/12/12
25×12/12/12
25×12/12/12
25x12/12/12
32×6/25×12/8+2
4. Ściąganie drążka górnego wyciągu do karku
25×15/15/15
25×12/12/12
25×12/12/12
21x15/11/15
5. Uginanie przedramion z hantlami z supinacja
7kgx11/5/5
7kgx12/6/5
7kgx12/9/7
7kgx12/9/5
7kgx12/9/5
7kgx12/9/5
6. Uginanie przedramion w siedzeniu w oparciu
4kgx20/15/20
4kgx20x3
4kgx20x3
4kgx20x3
4kgx20/15/15

I miska

Jutro jadę z rana na wieś, zero Internetu, będę się uczyć z synem, trening zrobię w niedziele

お元気で

napisał(a)
Ekspert
Szacuny 96 Napisanych postów 1162 Wiek 53 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 24449
20.11.2017
Nogi
1. Przysiad
40kgx5/45kgx3/50x1 zbyt plytko, musialam powtorzyc,ale cos nie bardzo dzisiaj
42.5kgx3/45kgx3/47.5kgx3
40kgx5/45kgx5/45kgx6
2. Suwnica
80kgx12/12/12/12
70x12/80x12/12/11+1
50x12/70x12/12/80x12
3. Bulgarski
7kgx12/12/12 - nienawidze, przy 10 powt juz pali jakby rozzarzonym pogrzebaczem przypalali, juz wole przysiady
6kgx12/12/12
5kgx12/6kgx12/12
4. Uginanie nog w lezeniu maszyna
19x12/12/8+4
18kgx12/19kgx12/12
18kgx12/12/12

zamknelam sie w 50 min
Kiedys tak nie bolalo...

miska liczona, pudelko mi sie otworzylo i troche mi ryzu sie wysypalo do torby:(, ale niewiele

poniewaz w niedziele wrocilismy pozno ze wsi, silownia zamknieta, to jutro ide robic barki i klate. a sobota i niedziela mam szkolenie to pewnie w czwartek wieczorem pojde

お元気で

napisał(a)
Ekspert
Szacuny 96 Napisanych postów 1162 Wiek 53 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 24449
Zrobilam barki wczoraj a dzisiaj plecy mimo ze z migrena. W mc roztrenowanie 55 kg 8 p 3 s reszte jak poprzednio. Bicek z hantlami jedno powtorzenie wiecej w 1 serii reszta bz. Nie zmeczylam sie zbytnio. Potem zjadlam, pojechalam na konferencje i teraz umieram a rano na szkolenie. Jak mi nie przejdzie to umre tam. Za to jak mam migrene to wciagam wegle. Juz zjadlam prawie 2200kcal. Bo maz kupil sernik z Grzybka pieczony i wyjatkowo wzielam zeby migrene sobie oslodzic.
1

お元気で

napisał(a)
nightingal Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2282 Napisanych postów 25891 Wiek 39 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 519372
Migreny to paskudna dolegliwość. Potrafi wyłączyć z funkcjonowania i najgorzej że przyczyn migren właściwie nie znamy.

BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!

napisał(a)
Ekspert
Szacuny 3021 Napisanych postów 8198 Wiek 43 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 364280
Nie ma umierania
4

Reaktywacja czy falstart? http://www.sfd.pl/[BLOG]deja_vu-t1099661-s119.html#post-18195840

"Jeszcze nie jest ze mną tak żle, żeby robaki zaczynały mlaskać na mój widok, kiedy jadę wózkiem po łące..." nie moje tylko Sebastiana Fitzka z "Pasażera 23", ale sobie pożyczyłam.

napisał(a)
Ekspert
Szacuny 96 Napisanych postów 1162 Wiek 53 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 24449
Nie umarlam Dzieki za dobre slowa.
A dzisiaj barki i klate zrobilam
Ale wredna chodzilam od rana. Pan Wulkan we wmnie tkwil i przgralam z nim walke. Za to zwyciezylam z Niechciejem. Male zwyciestwa.
Jutro mialam nogi zrobic ale w poludnie wlal sie beton do silowni przez sciane rozbudowuja Promenade i takie nieprzewidziane wypadki. Silownia poki co nieczynna. Trzeba bedzie do Mckonkurencji pojsc.
Jedzenie zdrowe ale nie liczone. Duzo Mg.
Dobrej nocy i do srody.
3

お元気で

napisał(a)
Ekspert
Szacuny 96 Napisanych postów 1162 Wiek 53 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 24449
A jednak silownie doprowadzili do porzadku po poludniu wiec zrobilam nogi
1. Przysiad
40 kgx8/8/8 -roztrenowanie
40kgx5/45kgx3/50x1 zbyt plytko, musialam powtorzyc,ale cos nie bardzo dzisiaj
42.5kgx3/45kgx3/47.5kgx3
40kgx5/45kgx5/45kgx6
2. Suwnica
80kgx15/15/15
80kgx12/12/12/12
70x12/80x12/12/11+1
50x12/70x12/12/80x12
3. Bulgarski
7kgx12/12/12 ostatnie na raty. Nienawidze tego
7kgx12/12/12 - nienawidze, przy 10 powt juz pali jakby rozzarzonym pogrzebaczem przypalali, juz wole przysiady
6kgx12/12/12
5kgx12/6kgx12/12
4. Uginanie nog w lezeniu maszyna
19x12/12/10+2
19x12/12/8+4
18kgx12/19kgx12/12
18kgx12/12/12

Nogi zmeczone.
Miska tez


お元気で

napisał(a)
nightingal Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2282 Napisanych postów 25891 Wiek 39 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 519372
Co Wy macie z tym przysiadem bułgarskim że wzbudza w Was taką nienawiść . Toż to takie sympatyczne ćwiczenie. A że boli i piecze - to jego atut.

BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!

napisał(a)
Ekspert
Szacuny 96 Napisanych postów 1162 Wiek 53 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 24449
Night- ja doslownie nie dam rady wstac w ostatnich, tylko sila woli:)

お元気で

napisał(a)
nightingal Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2282 Napisanych postów 25891 Wiek 39 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 519372
No i to kwintesencja tego ćwiczenia właśnie. To nie ćwiczenie dla mięczaków co kochają komfort.

BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

problem z udami

Następny temat

ProbleM z MASĄ

Ranking IFBB 2018 - Wellness Fitness Ranking IFBB 2018 - Wellness Fitness Czy warto trenować podczas upałów? Czy warto trenować podczas upałów? Chili con carne Chili con carne Monique Ricardo: Od zawodniczki bikini do mistrzyni BJJ Monique Ricardo: Od zawodniczki bikini do mistrzyni BJJ Adrienne Koleszár: Policjantka gwiazdą fitnessu Adrienne Koleszár: Policjantka gwiazdą fitnessu Massy Arias - fitness jest jej lekiem na depresję Massy Arias - fitness jest jej lekiem na depresję Poradnik dla osób rozpoczynających treningi na siłowni Poradnik dla osób rozpoczynających treningi na siłowni 10 czynników, dzięki którym spalisz więcej tkanki tłuszczowej 10 czynników, dzięki którym spalisz więcej tkanki tłuszczowej