BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!
...
Napisał(a)
ja bym podniósł od razu kaloryczność - szkoda marnować czas w Twoim przypadku na aptekarskie dokładki co jakiś czas.
...
Napisał(a)
nightingalja bym podniósł od razu kaloryczność - szkoda marnować czas w Twoim przypadku na aptekarskie dokładki co jakiś czas.
Słuchac Nighta - jeść.
Ja takiego bf nawet 20 lat temu nie miałam, chyba przestanę obserwować
Reaktywacja czy falstart? http://www.sfd.pl/[BLOG]deja_vu-t1099661-s119.html#post-18195840
"Jeszcze nie jest ze mną tak żle, żeby robaki zaczynały mlaskać na mój widok, kiedy jadę wózkiem po łące..." nie moje tylko Sebastiana Fitzka z "Pasażera 23", ale sobie pożyczyłam.
...
Napisał(a)
Alez chudzinka!n popieram, sluchac Nighta i jesc bo znikniesz!
Moj pierwszy dziennik
http://www.sfd.pl/DT_redukcja_Maria1209-t1113012.html
Dziennik z wyzwania posladkowego
http://www.sfd.pl/BAD_ASS_SQUAD_maria1209-t1120394.html pods. s. 30
...
Napisał(a)
A wiecie ze zaczynalam z waga ponizej 50kg rok temu i wygladalam gorzej. Zobaczcie na pierwszych stronach. Wtedy jeszcze biegalam i sie crossowalam lo jezu.
お元気で
...
Napisał(a)
Fajny trening zmachalam sie i super.
Kompleks sztangowy po 15 powt x4 obwody 3 min miedzy obwodami.
1a. Wioslo sztanga
1b. Mcnpn
1c. Zarzut
1d. Przysiad przedni
1e. Push Press
1f. Przysiad tylni
Obwod x4
2a. Sciaganie drazka wyc gornego waski uchwyt trojkat 25kg/32kg/32kg/32kg po 15-12p
2b. Wyciskanie w siedzeniu na maszynie 11kg/11kg/11kg/11kg
2c. Triceps prostowanie sznur x15-12p
14kg/14kg/9kg/9kg
2d. Biceps uginanie ze sznurem x 15p 14/14/14/14kg
Cwiczenia na skolioze, rozciaganie
Spacer do domu
Kompleks mnie wykonczyl
W ostatnich 2 obwodach robilam przerwy ze 3 razy jakies 10sek
Ze wszystkich dlugow najbardziej lubie tlenowy.
Wieczorem miseczke wkleje i ustawie sobie rozklad bwt na wakacje
Kompleks sztangowy po 15 powt x4 obwody 3 min miedzy obwodami.
1a. Wioslo sztanga
1b. Mcnpn
1c. Zarzut
1d. Przysiad przedni
1e. Push Press
1f. Przysiad tylni
Obwod x4
2a. Sciaganie drazka wyc gornego waski uchwyt trojkat 25kg/32kg/32kg/32kg po 15-12p
2b. Wyciskanie w siedzeniu na maszynie 11kg/11kg/11kg/11kg
2c. Triceps prostowanie sznur x15-12p
14kg/14kg/9kg/9kg
2d. Biceps uginanie ze sznurem x 15p 14/14/14/14kg
Cwiczenia na skolioze, rozciaganie
Spacer do domu
Kompleks mnie wykonczyl
W ostatnich 2 obwodach robilam przerwy ze 3 razy jakies 10sek
Ze wszystkich dlugow najbardziej lubie tlenowy.
Wieczorem miseczke wkleje i ustawie sobie rozklad bwt na wakacje
お元気で
...
Napisał(a)
25.06.26
Wyliczylam sobie z if calculator 0 kalorycznosc biorac pod uwage urlop od srody czyli 3 treningi lekkie w tygodniu i odpoczynek w goracej chorwacji
Wuszlo mi 1553 kcal czyli niwiele wiecej niz na redukcji.
Makro ustawiam B116,5g (30%)W 135,9(35%) T60,4(35%)
Dodatkowo po treningu 20g wpc+11g W z owocow i 300ml mleka kokosowego
Zastanawiam sie czy nie zrobic rotacj w dnt B116,5 W 48.8 T99,1
Zobacze jak bede sie czuc jak cos nie tego to bedzie rotacja.
Maciej, moj mlodszy po turnieju awansowal z Marta do grupy D choc spapral standard nie zatanczyli na miare mozliwosci. Inaczej to by mieli zloto a tak srebro.
Jak kto chce to link
Bylam na Dniu Niepodleglosci 2
Wyliczylam sobie z if calculator 0 kalorycznosc biorac pod uwage urlop od srody czyli 3 treningi lekkie w tygodniu i odpoczynek w goracej chorwacji
Wuszlo mi 1553 kcal czyli niwiele wiecej niz na redukcji.
Makro ustawiam B116,5g (30%)W 135,9(35%) T60,4(35%)
Dodatkowo po treningu 20g wpc+11g W z owocow i 300ml mleka kokosowego
Zastanawiam sie czy nie zrobic rotacj w dnt B116,5 W 48.8 T99,1
Zobacze jak bede sie czuc jak cos nie tego to bedzie rotacja.
Maciej, moj mlodszy po turnieju awansowal z Marta do grupy D choc spapral standard nie zatanczyli na miare mozliwosci. Inaczej to by mieli zloto a tak srebro.
Jak kto chce to link
Bylam na Dniu Niepodleglosci 2
お元気で
...
Napisał(a)
26.06.16
Dzisiaj poznalam super dziewczyny ktorych dzienniki podgladam regularnie: Kebula, Justyna,Paula wow
I zrobilysmy trening 2 na posladki z tego planu tutaj.
Dziewczyny zachecily w hip thruscie 45kg poszlo cudnie
Potem pojechalam kupic dziecku film i sobie piersi bo nie bylo a ze byla kolejka w almie kupilam kawal poledwicy 230 g aale pycha zrobilam z ryzem
Zycie jest piekne
A teraz siedze w kinie i czekam na Iluzje2
A nizej fotka kolacji
Dzisiaj poznalam super dziewczyny ktorych dzienniki podgladam regularnie: Kebula, Justyna,Paula wow
I zrobilysmy trening 2 na posladki z tego planu tutaj.
Dziewczyny zachecily w hip thruscie 45kg poszlo cudnie
Potem pojechalam kupic dziecku film i sobie piersi bo nie bylo a ze byla kolejka w almie kupilam kawal poledwicy 230 g aale pycha zrobilam z ryzem
Zycie jest piekne
A teraz siedze w kinie i czekam na Iluzje2
A nizej fotka kolacji
お元気で
Poprzedni temat
problem z udami
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- ...
- 159
Następny temat
ProbleM z MASĄ
Polecane artykuły