langrafio biegnij...

Dobry trener to połowa sukcesu. Napisz później czy Ci się podobało i jak ogólne wrażenia po tym karate.

15.04.2016

15.04.2016
Moje wrazenia z treningu, super. Po cwiczeniu poszczegolnych ukladow przyszla pora na walki w parach. I tu dopiero wychodzi dlaczego trzeba do znudzenia powtarzac ciosy. Bo w trakcie to kompletnie nie ma czasu zeby sobie przypomniec co i jak. Walczylam z synem i kurde on to dobry jest. Co jeszcze mnie cieszy, mam kondycje, jakos nie sapie szczegolnie. Nie mam problemu z wysokimi kopnieciami i na tle grupy dobrze rozciagnieta. I to tyle dobrego o mnie. Ale podoba mi sie. Podoba mi sie jak Michal tlumaczy dlaczego przyjmujemy taka a nie inna postawe i dlaczego takie uderzenia w konkretnej kolejnosci. Bede trenowac. Jest fajnie.
Dzisiaj zwazylam sie i jest 54.6. w poniedzialek zrobie pomiary.

A dzisiaj plecki na roztrenowaniu.
1. Sciaganie drazka wyciagu gornego wasko do klatki 3x15
27kg/29kg/29kg
2. Wioslo hantla 3x12p
12kg/12kg/12kg
4. Wioslo w siedzeniu sciaganie do brzucha szeroko 3x15
20kg/22kg/25kg
5. Plecy na lawce rz. Unoszenie , zatrzymanie i rece proste nad glowe
3x20
6. Biceps uginanie z hantlami z supinacja jednoczesnie 7kg
15/10/10
7. Uginanie przedramion na wyciagu ze sznurem 3s
7.9x15/10x8/10x8
Spacer emeryta 15min
Kupilam sobie wkladki ortopedyczne supinacyjne, zeby stabilizowac stope przy przysiadach.

16.04.2016
Dnt
Spokojny dzien, Maciek z Marta wytanczyli braz, zostaly 2pkt do awansu do grupy D, wiec w najblizsze weekendy tanczymy:)
Wieczorem urodziny w klubie, troche poskakalam, lekko zjadlam i 2 kieliszki proseco na zmiane z woda.
Suple bz warzywa jak w misce plus ogorki, pomidory

Zaraz jedziemy na turniej karate do Grodziska Maz. Maciek startuje w 3 konkurencjach. Trzymajcie kciuki.

17.04.2016
DNT tylko stretching. Planowalam sobie zrobic brzuch po stretchingu, bo kolezanka mnie zdopingowala, jak zobaczylam jaki ma silny, ale odpuscilam.
Miska
Warzywa jak w misce, suple jak zwykle

18.04.2016
DT nogi
Trener wrocil wiec wrocilismy do katowania.
Choc na redukcji i w siadzie duzo lzejsze ciezary to i tak w ostatniej serii ostatnie jak siadlam to nie wstalam. Mam slaby brzuch bo mi puszcza w dole. Robilam w tempie wolno opuszczanie i w dole dobicie i w gore szybko.
20kg x20R/30kgx15/35kgx15/35kgx14
2. Suwnica wyciskanie skos/75kg ciezar suwnicy plus to co nizej/
R80/110x12/120x12/120x12/120x12
3. Przysiad sumo z hantla 3x15
10kg/14kg/14kg
4. Uginanie nog w lezenie na maszynie z przytrzymaniem na gorze 3x15p
14kg
5. RDL 3x15 wolno w obie strony
30kg/35kg/35k
Spacer emeryta 1.5km
Miska 2k kcal bz w dt
Waga rano: 53.9

Miski nie wkleilam 17.04.2016

19.04.2016
Karate nastepnego dnia po nogach to wyzwanie.
Ucze sie kata, wlasciwie to syn mnie uczy, bo mam pierwszy egzamin w maju.
Troche sobie nadwyrezylam kciuk ale jest juz ok
Miska suple bz
Warzywa jak w misce.
jutro bareczki, klata, tric
I brzuch

20.04.2016
Barki, klata, tric
Plan sie bedzie czesto zmienial. Dzisiaj robilam
1. Wl 33x10-15
15kg/20kg/20kg
2. Wyciskanie hantli na malym skosie 3x10-15
8kg/9kg/9kg/9kg
3. Rozpietki na maszynie 3x15
23kgx15/23x15/23x10
4a. Unoszenie ramion bokiem 1/2dol
4b. Unoszenie ramion bokiem 1/2 gora
4c. Unoszenie ramion bokiem 1/1
4d. Wyciskanie sztangielek
2kgx15/2kgx20/2kgx20
5. triceps na maszynie 4sx15-10
nie zapisalam ciezaru, ostatnia seria 8p
6. Prostowanie ramion sznur
7.9x15p x3s
brzuch przyciaganie kolan w lezeniu do swiecy 3kg
3s 12-10p
Scyzoryki z pilka 3s 15p-10p
Spacer emeryta 2k

Dzisiaj sie wazylam i porazka. Miski pilnuje a waga jak przed redukcja 55kg , cm bez zmian
Trener dal wytyczne miski. 150g wegli w DT, 100g wegli w DNT, tluszcze zostawic wysoko- ja tak lubie-bialko bz
W DT wegle okolotreningowo plus ostatni posilek
W DNT wegle na noc ewentualnie 2 ostatnie posilki
W zwiazku z tym korzystajac z if kalkulatora wyliczylam
DT B 25.4% W 31.6% T 43% czyli B121 W150 T91
DNT B 28.4%/W23.6%/T48% czyli B121 W100.5 T91
Zobzczymy

Generalnie ja nie jem czesto. Jem o 9/12-13/16/20-21/ tak mi wyszlo z planu zajec. Trening mam generalnie 10.30 w tym tyg wyjatkowo 9 i 9.30. Wtorek/czwartek karate o 18/poniedzialek japonski o 18.30 wracam 20.30 wiec optymalnie 4 posilk.

Wstawiam miske i ide jesc
Warzywa jak w misce plus salata i cukinia

Bo może tam nie ma z czego redukować za bardzo. Z tego co pamiętam to Ty cały czas jesteś bardzo szczuplutka.

Night, juz nie. Tzn boczki sie porobily i na brzuchu mi sie walkuje. Ze 3 kg do pozbycia sie, no moze 2. Nie ma tak dobrze ze to miesnie, niestety.