Temat został odczytany 4113 razy

krotko o pompkach

zgłoś naruszenie
  • happymetal
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 140
  • Na forum: 12 lat
  • LPA: 7342
robie 5 seri pompek plaskich, 5 z glowa w dol, 4 na taborecie i 4 serie bocznych ( po 2 na kazda strone ) . I teraz czy lepiej jest takie serie robic 6 czy 4 razy w tygodniu ??


pozdrawiam

1084989632000
  • Krzysztof Piekarz Expert SFD
  • Pochwały:
  • Postów 686
  • Wiek: 32
  • Na forum: 12
  • Płeć: Mężczyzna
  • LPA: 3120O
  • Status: Ekspert
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów?

Indywidualne plany dietetyczne i treningowe

  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
zgłoś naruszenie
  • Onkelfaka
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 3062
  • Wiek: 27 lat
  • Na forum: 13 lat
  • Płeć: Mężczyzna
  • LPA: 29715
  • Trenuje: 5
ja ci powiem że po pompkach też mięśnie potrzebuja czasu na regeneracje

pozdrawiam, Witek "Onkel" Pomećko
1084990111000
zgłoś naruszenie
  • Spireout
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 10
  • Na forum: 12 lat
  • LPA: 276


Sluchaj!.....Ja robilem pompki przez pol roku po 150-250 pompek dziennie 5 razy w tygodniu i bardzo przy tym podniosla sie sila mojej klatki i powiekszyl mi sie triceps. Jak bedziesz robil duzo powtorzen, efekty beda chyba tak ja napisalem powyzej.
Sluchajcie....Witam wszystkich serdecznie!!!Mam nadzieje, ze bedzie sie fajnie postowalo!
1084992600000
zgłoś naruszenie
  • theREDevil
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 1972
  • Na forum: 13 lat
  • LPA: 8170
a powiedz mi Spireout czy jak zaczynałes cwiczyć pompki to odrazu 1 dnia robiłeś te 150-200 pompek - tzn. nigdy wcześniej tych pompek nie robiłeś , dzisiaj postanowiłeś że będziesz robił pompki , i jutrzejszego dnia robisz 150 pompek ?

nie zrozum mnie źle ale nie wydaje mi się żebyś był w stanie - no chyba że jesteś naturszczykiem i masz to we krwi

To live forever is a fantasy
To die tomorrow is reality
- = - = -
zaczynasz ? wejdź tutaj koniecznie [http://www.sfd.pl/temat153141/]
1085035713000
zgłoś naruszenie
  • Lech1986
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 432
  • Na forum: 13 lat
  • LPA: 2517
theREDevil myśle że 15-250 pompek dzinnie to nic szczególnego. Ja jak zaczynalem robić to robiłem ok 30 dzinnie ale to ciągle zwiększałem. W końcowej fazie robiłem dziennie 500-600 pompek. Robiłem je przez cały dzień 4 razy w tygodniu. Efektem było to że ładnie sie klatka zarysowała Polecam pąpki na początek!!! Dodam tylko że jak robiłem te pompki to jeszcze nie miałem styczności z siłownią
Najlepsza MOTYWACJA to CHĘĆ bycia NAJLEPSZYM!!!



1
1085052915000
zgłoś naruszenie
  • theREDevil
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 1972
  • Na forum: 13 lat
  • LPA: 8170
ja też jestem zwolennikiem jakichś podstaw do treningu , przez ćwiczenie z ciężarem ciała , a pompki są tu nie zaprzeczalnie faworytem

chciałem jedynie zwrócić uwagę na to zeby sie chłopak nie sugerował ze jak kolega wyżej pisze ze dziennie robi 150 pompek to i on za wszelką cenę bedzie tyle robił bo to norma , mi chodziło o to żeby zaczął w taki sposob jak ty opisałeś , tzn. powoli , z treningu na trening zwiększajac liczbe powtórzeń

chciałem na to zwrócić na to uwagę

narqua

To live forever is a fantasy
To die tomorrow is reality
- = - = -
zaczynasz ? wejdź tutaj koniecznie [http://www.sfd.pl/temat153141/]
1085061198000
zgłoś naruszenie
  • Spireout
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 10
  • Na forum: 12 lat
  • LPA: 276
Sluchajcie!....Ja robilem najpierw np.po 10 pompek razy 15 - 20 serii. Teraz po pol roku robie 50 ponpek w jednej serii i po prostu nieraz tez daje sobie wiekszy wycisk i robie 10 serii po 50 pompek.
Sluchajcie....Witam wszystkich serdecznie!!!Mam nadzieje, ze bedzie sie fajnie postowalo!
1085074658000
zgłoś naruszenie
  • AXEL97
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 5698
  • Wiek: 36 lat
  • Na forum: 14 lat
  • Płeć: Mężczyzna
  • LPA: 29076
  • Trenuje: odkąd sięgam pamięcią
zapiszcie sie lepiej na silke
1085075600000
zgłoś naruszenie
  • Lech1986
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 432
  • Na forum: 13 lat
  • LPA: 2517
theREDevil spoko rozumiem o co ci chodziło Axel większość z tych co sie tu wypowiadają chodzi na siłke tylko mówią co było jak na nią nie chodzili I zgadzam sie z theREDevil i mysle że za nim pojdezie sie na siłke to lepiej sobie jakiś czas w domu jakieś ćwiczonka porobić żeby przygotować organizm do ciężarów. Pompki i podciąganie na drążku są bardzo dobre na początek
Najlepsza MOTYWACJA to CHĘĆ bycia NAJLEPSZYM!!!



1085078463000
zgłoś naruszenie
  • Spireout
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 10
  • Na forum: 12 lat
  • LPA: 276
Ja rowniez popieram kolege RedDevil i Lecha, poniewaz bardzo dobrze jest przed pojsciem na silownie np. pary miesiecy wczesniej zrobic sobie cwiczonka w domu opierajac sie na wlasnym ciezarze ciala, zanim pojdzie sie na silownie. Wiem, bo sam robilem takie cwiczonka rok przed pojsciem na silownie i wtedy wiedzialem, ze moj organizm jest prawidlowo przygotowany.
Sluchajcie....Witam wszystkich serdecznie!!!Mam nadzieje, ze bedzie sie fajnie postowalo!
1085080325000
zgłoś naruszenie
  • inwagooo
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 2
  • Na forum: 15 dni
  • LPA: 27
Mam dowody na to że dużo ! Samymi pompkami wybudowalem masę i rzeźbę . Jak ktoś nie chce wierzyć to nie . Powodzenia


1489260865000