SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

kris4real / NATURAL POWER(NOWE FOTYstr48 - 140kgx1 str35)

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 81864

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 711 Napisanych postów 4351 Wiek 43 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 57865
przez nadgarstek nie moge robic:

wycisk sztangi na klatke
MC podchwyt jedna reka
podciaganie podchwyt
biceps podchwyt
wyciski sztangi na barki
podnoszenie sztangii wdluz tulowia

a bol jest z tygodnia natydzien coraz mniejszy ale trwa juz okolo 3 miesiace. Boli prawa reka za ta wystajac kostka. Odczuwalne najbardziej jak przyciska do siebie 2 rece, cos w stylu uklonu karate:D:D. CO z nim dokladie jest nie wiemm jak ezie jescze bolal za miesac to lekarz.

BTW cwicze i jem<ok> zakwasy ogoromne. Dam wypiske jak bede u siebie w domu

adzik - wycisk na barki hantlami jest w planie:)

dzieki za wpis jozek i pozdro!


Zmieniony przez - kris4real w dniu 2009-09-22 22:04:07

Pain is temporary. It may last a minute, or an hour, or a day, or a year, but eventually it will subside and something else will take its place. If I quit, however, it lasts forever." - Lance Armstrong
http://www.sfd.pl/kris4real_/,_VE_GOT_DA_POWER_-_NATURAL_POWER__ALTERNATYWNA_DROGA_ATAKUJE_-t434668.html
TRENING HST: http://www.sfd.pl/HST_-_Reaktywacja-t507030.html
DIETA: http://www.sfd.pl/DIETA__NIEZBĘDNY_ELEMENT_ZDOBYWANIA_SIŁY_ORAZ_MASY_MIESNIOWEJ-t507414.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 124 Napisanych postów 23463 Wiek 36 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 95225
faktycznie, nie wyenterowałeś i nie widziałem

A może paski do MC i wtedy możnaby z nim śmigac bez podchwytu?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 711 Napisanych postów 4351 Wiek 43 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 57865
mam w planie nachywt i paski beda potzrebne:)

Pain is temporary. It may last a minute, or an hour, or a day, or a year, but eventually it will subside and something else will take its place. If I quit, however, it lasts forever." - Lance Armstrong
http://www.sfd.pl/kris4real_/,_VE_GOT_DA_POWER_-_NATURAL_POWER__ALTERNATYWNA_DROGA_ATAKUJE_-t434668.html
TRENING HST: http://www.sfd.pl/HST_-_Reaktywacja-t507030.html
DIETA: http://www.sfd.pl/DIETA__NIEZBĘDNY_ELEMENT_ZDOBYWANIA_SIŁY_ORAZ_MASY_MIESNIOWEJ-t507414.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 711 Napisanych postów 4351 Wiek 43 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 57865
PODSUMOWANIE 1 TYGODNIA - 15 POWTORZEN

WAZENIE PRZED ROZPOCZECIEM TRENINGU z rana - 82,5kg. Waga, ktora jestem zdziwiony ze pokazuje tak malo bo wizualnie wydaje sie moim zdanie wiecej. W tamtym roku przy rozpoczeiu dziennika waga byla podobna a rozmiary byly mniejsze.

PON - KLATKA, BICEPS

- wycisk hantlii skos 5serii 18,5kg
- rozpietki plaska 4serie 11kg
- dips 3 serie x15powt bez ciezaru
- uginanie z supinaca nadgarstka 10serii11kg

WTOREK: NOGI, BARKI

-przysiad- 5serii 50kg
- unoszenie sztangielek w opadzie 3 serie 6kg
-unoszenie na boki 3serie 6kg

CZWARTEK: PLECY


-podciaganie 5 seriix 15powt nogi na krzesle
-wioslo hantla 4serie 18,5kg
-MC nachwyt, zanizony ciezar 5serii 60kg

PIATEK:BARKI, TRICEPS

- wyciskanie hantlii 5 serii 11kg
- hantle a boki 4 serie 6kg
- unoszenie w opadzie - 4serie 6kg
- dips 3serie 15powt
- francuz sztanga 5serii 30kg

DIETA trzmana na bilansie okolo 0 plus 1 cheat meal, pizza hut. Coraz czesciej jem takze zupy gdzie dodaje kaszy lub brazowego ryzu i wkrajam troche piersi z kurczaka:)

UWAGI, ciezary lekkie, zakwasy ogromne, nie ma sie co jednak dziwic bo dawno nie cwiczylem splitem i do tego nei cwiczylem przez 3 tygodnie


Zmieniony przez - kris4real w dniu 2009-09-25 11:29:18

Pain is temporary. It may last a minute, or an hour, or a day, or a year, but eventually it will subside and something else will take its place. If I quit, however, it lasts forever." - Lance Armstrong
http://www.sfd.pl/kris4real_/,_VE_GOT_DA_POWER_-_NATURAL_POWER__ALTERNATYWNA_DROGA_ATAKUJE_-t434668.html
TRENING HST: http://www.sfd.pl/HST_-_Reaktywacja-t507030.html
DIETA: http://www.sfd.pl/DIETA__NIEZBĘDNY_ELEMENT_ZDOBYWANIA_SIŁY_ORAZ_MASY_MIESNIOWEJ-t507414.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 124 Napisanych postów 23463 Wiek 36 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 95225
na te barki to celowo takie male ciezary?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 45 Napisanych postów 1874 Wiek 49 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 15320
Przeczytałem cały dziennik. Cięgle liczę że dasz rade dźwignąć 150kg na klate. Bo ja też z tych co uznają że nie da się na sucho pchnąć 150;) Sog za świetny dziennik!
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 124 Napisanych postów 23463 Wiek 36 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 95225
Moj kumpel dźwignął 150 na czysto W sensie bez koksu. Bo jakąs kreatyne to kiedyś jadł

edit:
własnie go zapytałem - 155 kg

Zmieniony przez - adzik123 w dniu 2009-09-25 14:48:51
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 711 Napisanych postów 4351 Wiek 43 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 57865
na barki zawsze sie opiepsz......... takze nawet takie ciezary powoduja mega planie i mega zakwasy na 2 dzien, a ze sa 2 razy w tygu to dam im troche czasu zanim wejde na wieksze ciezary.

Adramel blokuje mnie narazie kontuzja nadgarstaka, dlatego narazie ciesze sie ze cwicze

Pain is temporary. It may last a minute, or an hour, or a day, or a year, but eventually it will subside and something else will take its place. If I quit, however, it lasts forever." - Lance Armstrong
http://www.sfd.pl/kris4real_/,_VE_GOT_DA_POWER_-_NATURAL_POWER__ALTERNATYWNA_DROGA_ATAKUJE_-t434668.html
TRENING HST: http://www.sfd.pl/HST_-_Reaktywacja-t507030.html
DIETA: http://www.sfd.pl/DIETA__NIEZBĘDNY_ELEMENT_ZDOBYWANIA_SIŁY_ORAZ_MASY_MIESNIOWEJ-t507414.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11145 Napisanych postów 51525 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
Ja tez znam osobe ktora wyciska 150 bez koksu, nawet nigdy zadnych odzywek i diety nie trzymala. Fakt ze wzzy ze 130 kg .

A co do ciezarow nie ma sie co przemeczac - wiadomo
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 711 Napisanych postów 4351 Wiek 43 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 57865
PODSUMOWANIE 2 TYGODNIA - 15 POWTORZEN

PON - KLATKA, BICEPS

- wycisk hantlii skos 5serii 21,5kg (+2,5kg)
- rozpietki plaska 4serie 13,5kgkg (+2,5kg)
- dips 3 serie x15powt bez ciezaru
- uginanie z supinaca nadgarstka 6serii 13,5kg (+2,5kg)

WTOREK: NOGI, BARKI


-przysiad- 5serii 55kg (+5kg)
- unoszenie sztangielek w opadzie 3 serie 7,25kg (+1.25kg)
-unoszenie na boki 3serie (+1.25kg)


CZWARTEK: PLECY

-podciaganie 3 seriie x 15powt nogi na krzesle
-wioslo hantla 4serie 21kg (+2,5kg)
-MC nachwyt, zanizony ciezar 5serii 60kg

PIATEK:BARKI, TRICEPS

- wyciskanie hantlii 5 serii 13,5kg (+2,5kg)
- hantle a boki 4 serie (+1.25kg)
- unoszenie w opadzie - 4serie (+1.25kg)
- dips 3serie 15powt
- francuz sztanga 5serii 35kg (+5kg)

DIETA trzmana, jednak jem chyba za malo bo w pasie jakby mniej niz przed rozpoczeciem. Chyba jem za czysto i nie ma w tym za duzo kalorii, od przyszlego tygodnia przymkne troche oko i bede jadl wiecej

UWAGI: mikrourazy nadal duze, poza tym ok



Zmieniony przez - kris4real w dniu 2009-10-02 19:09:59

Pain is temporary. It may last a minute, or an hour, or a day, or a year, but eventually it will subside and something else will take its place. If I quit, however, it lasts forever." - Lance Armstrong
http://www.sfd.pl/kris4real_/,_VE_GOT_DA_POWER_-_NATURAL_POWER__ALTERNATYWNA_DROGA_ATAKUJE_-t434668.html
TRENING HST: http://www.sfd.pl/HST_-_Reaktywacja-t507030.html
DIETA: http://www.sfd.pl/DIETA__NIEZBĘDNY_ELEMENT_ZDOBYWANIA_SIŁY_ORAZ_MASY_MIESNIOWEJ-t507414.html 

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Plan dla pocżątkującego

Następny temat

zawsze split teraz fbw

Wiecej