widzialem:) redukcja moze sie okazac ciezka dla takiego byka jak Ty. Ciezko jest ucinac kalorie i walczyc z zelastwew ktore wydaje sie coraz ciezsze bo sila napewno troche poleci ja robilem w tamtym roku jakos tak. .

zapotzrebowanie: 3000tys

HST 8 tygodni

roztrenowanie 2800- 3000 kcal
15tki 2600 - 2800kcal
10tki 2600 kcal
5tki 2400 - 2500kcal
negatywow juz nie mialem sily i zrobilem lzejszym obciazeniem, bo sila mi spadla strasznie, ale takie sa skutki szybkiego redukowania

efekt okolo 8 - 10kg w dol

Zmieniony przez - kris4real w dniu 2009-06-17 22:22:00

No ale co radzisz mi jeszcze w tym roku zrobić drugi bardziej przemyslany cyklik redukcyjny ?
A jeśli to w czasie 8tygodniówki HST jest on wskazany czy może za kilka miecięcy ale oczywiście nie późną jesienią ani zimą kiedy trzeba masować

HST fajnie by bylo domasowac:) bo to typowy trening na mase i 1wszy zadziala dobrze:) Masz jeszcze troche czasu mozesz od tej diety co masz uciac 200kcal jak przestanie spadac uciac kolejne 200. Napewno poleci fat:) chociaz miesa pewno tez moze troche poleciec. Jezeli masz teraz 3000tys to smialo mozesz od jutra zrobic:

zmierzyc pasa rano, zmierzyc sie , zwazyc sie i uciac 200kcal

2800kcal - okolo 2 tyg no chyba ze fat bedize dluzej spadal
za okolo 2- 3tyg 2600kcal
i zejsc tak do 2400

jak masz spaalacz to nie szalej stosuj jako dodatek w malych ilosciah. Same uciecie kalorii duzo da. Wyluzuj troche z ciezarami zeby nie bylo ciezko psychicznie:)

i po tyg sprawdz, waga zawsze z rana najpepiej po WC:D

po tym zrobic roztrenowanie i zaczac HST:) na mase

zapodalem tez nowego arta o diecie mozesz zajzec:) http://www.sfd.pl/DIETA_-_NIEZB%C4%98DNY_ELEMENT_ZDOBYWANIA_SI%C5%81Y_ORAZ_MASY_MIESNIOWEJ-t507414.html

http://www.thedailyplate.com/ juz Ci kiedys stronke dawalem, ale tu bardzo szybko obliczysz ilosc kalorii dziennej diety. Zajmuje to doslownie mniej niz minute aby wstukac produkty i aby obliczylo, B/W/T. cukry, cholesterol

Zmieniony przez - kris4real w dniu 2009-06-17 22:35:58

A MOJ DZIEN WYGLADAL DZIS TAK:

Z bolacym nadgarstkiem zrobilem:

MC
PODCIAGANIE bez ciezaru
WYCISK HANTELEK
WIOSLOWANIE ZE SZTANGA
ARNOLDKI
UGINANIE NA LAWCE Z SUPINACJA
FRANCUZ
PODSKOKI Z PRZYSIADU Z KLASNIECIEM PIETAMI

Wygladala nastepujaco:


9.00 Owsiane, banan, odzywka bialkowa z mlekiem
TRENING
12.30 Makaron pelne ziarno, spageeti z chudej wolowiny z warzywami
16.00 Makaron pelne ziarno, spageeti z chudej wolowiny z warzywami + 1 GOŁABEK
19.00 Mix: Truskawki, odzywka bialkowa a mlekiem
19.30 - 21.30 PILKA NOZNA
22.00 MIX: Ozdywka bailkowa 20g, serek poltlusty 100kg, truskawki, mleko plus 3 kanapki

Trening, fajnie mi sie cwiczylo, tak se mowie na silce nawet dobrze ze mnie ten nadgarstek boli, nie musze walczyc z ciezarami, bo jak wiadomo trudno byc silniejszym robiac lekka redukcje. Dzis akurat kalorycznosc byla wieksza i wegle byly prawie w kazdym posilku ale na pilce przez 2 godz to sie prawie nie zatzrymalem non stop biegalem tak wiec spalilem pewno i tak wiecej duzo wiecej niz zjadlem

Scorcha wziolem dzis 1 raz 4 capsy, przed silka 2 i pzred pilka 2. pobdznei nie czuje spie jak zabity:D i nawet po 2 kapsach drzemki moge walic

Dobra w takim razie do dzieła !
Thanks - mam nadzieję że w UK też będziesz miał dostęp do netu Kris .

Golabka zjadlem bo dziewczyna zrobila, wszedlem do niej z pudelczkiem ze spagetti a ona <nie> dzis jemy golabki, no to nalozylem spagetti na to golabka i zjadlem:) Smakowalo jednak:)

net bedzie w Uk:)

Zmieniony przez - kris4real w dniu 2009-06-17 22:50:42

POCZATEK DZIENNIKA WRZESIEN 2008





CZERWIEC 2009





lekka redukcja przebiega tak:)

foty bez pompy oczywiscie



Zmieniony przez - kris4real w dniu 2009-06-18 12:24:11

Porównując z fotkę z avatara widać różnicę że to zdjęcie jest z redukcji .Ile kilo ubyło Krisod tamtego okresu ?
Taka klata mnie interesuje o brzuchu nie wspomnę
EDIT. Dodałeś zdjęcie z września
No tu widać że mięśnie bardziej się wyostrzyły !

Zmieniony przez - demolub w dniu 2009-06-18 12:26:58

Dzis rano pas 84,5 waga tez okolo 84,5. Na tamtych fotkach bylo pewno 86kg-87kg. Dalem zdjecie z wrzesnia bo tak sobie spojrzalem i wyszlo ze pas jets prawie taki sam, jednak restza do przodu:)

Ramiona i nogi do przodu poszły ładnie , klatka wcześniej była już spoko

Zmieniony przez - demolub w dniu 2009-06-18 13:28:00