Sprawdź ile procent masz tłuszczu Płeć: mężczyzna kobieta Obwód pasa (talii) w cm: Masa ciała w kg: sprawdź

ZAŁOŻONY 25.01.2010r.

Moim celem jest osiągnięcie bardzo proporcjonalnej sylwetki z niskim bf z fajnymi wynikami siłowymi. Kiedyś chialem być zmasowanym klockiem, ale gusta się zmieniają. Tak więc moim celem jest dobić do 40 cm w kablu:), mieć ogólnie dobrze rozbudowaną sylwetkę. Oraz wycisnąć w jak najszybszym czasie tą magiczną stówkę na klatkę;] Zacząłem ciczyć w marcu 2008, potem kwiecien przerwai od maja caly cza reguralne treningi:) razem okolo 10 miesięcy, moje wymiary przed to bic 31 cm pas więcej niz teraz chyba ale nie wiem:), waga 66kg.

DANE 25.01.2010r.
wiek:16

wzrost:178cm

waga:74kg

Aktualne wymiary:

klata:103cm

biceps:L:35.5cm/P:36cm

przedramię: kąt 90 stopni: 31.3cm

talia: rano 80/ 81 cm wieczór: 84/85

udo:57 cm

łydka:35.7cm

Dieta.

Śniadanie:

50/100 g owsainki wedle uznania(okreslam poziom zalania i wybieram ilosc;]) + kanapka z szyna i serem lub 2 jajka lub kurczak

2 posilek 10.35
100 g gryczanej(ten czesciej) + kurczak lub dwie kanapki sklad jak powyzej

3 posilek 13.30

2 kanapki z serem szynka

4 posilek przed treningowy nie mam okreslonej godziny

100 g ryzu + 1 udziec z kurczaka lub 2

5 po treningowy

taki sam jak przed treningowy

6 posilek(jem go bardzo rzadko)

2 kanapki z szynką i serem

7 na noc

250 gram twarogu.

TRENING Zakres powtorzen od 12-1

PONIEDZIAŁEK

- SW
- skos klatki
WTOREK

-wolne
ŚRODA

KLATKA + BICEPS
KLATKA:
-ławka prosta 4 serie/60-63/65/70/75 kg
-ławka skośna 4 serie/40/45/50/55 kg lub 45/50/55/60 kg
-dól klatki na poreczach ;)
-rozpietki 4 serir hantle od 5 kg 7.5 kg
BICEPS
-uginanie ramion z gryfem 4 serie
-unoszenie hantli ze skrętem 4 serie/7.5/12/12/15kg
-młotkowy 4 serie/7.5/12/12/15kg

CZWARTEK
-SW

PIĄTEK BARY+TRICEPS+KAPTURY
BARY;
- wyciskanie zza głowy 4 serie (nie mam stalego ciezaru)
- wyciskanie sprzed głowy 4 serie (nie mam stalego ciezaru)
- unoszenie boczne hantli z rękami wysuniętymi do przodu serie 5 kg
- odwrocone rozpietki (bardzo zwracam uwage na technikę więc, robie od 1.5 kg do3 czasem do 5 kg)
KAPTURY
-kółeczka hantlami- od 15kg w gore lub unoszenie hantli kapturami
-unoszenie gryfu do nosa
TRICEPS
-wyciskanie hantla z za głowy od 5kg do 7.5 kg
-unoszenie na poręczach
- wyciąg sciaganie rurki z nad chwytem 20/25/25/25-30 kg

SOBOTA:WOLNE

NIEDZIELA:
PLECY+PRZEDRAMIONA+NOGI
PLECY:
- martwy ciąg 4 serie(zmieniam cieżar bo robię dopiero od 3 treningów)
- wiosłowanie sztangą 4 serie (40/45/45/50kg)
- sciąganie wyciągu 4 serie (45/50/50/55kg)
- motyle na wyciagu 4 serie (35/40/40/45kg)
PRZEDRAMIONA:
-uginanie nadgarstków nad chwyt 4 serie
-uginanie nadgarstków pod chwyt 4 serie
-uginanie ramion z gryfem do kąta 90 stopni.
NOGI:
-przysiady ze sztangą 4 serie (nie mam stałego cięzaru)
-wspięcia

W większości przypadków polecamy:

ActivLab - BCAA Xtra CENA: 49.00zł

SFD - SFD Complete Protein Plus CENA: 39.00zł

Universal Nutrition - Shock Therapy CENA: 139.00zł

sprawdź pozostałe odżywki,  odżywki białkowe,  odżywki na masę

Proszę o nie wpisywanie się dopóki nie pozwole, bo możliwe jest, że dodam zdjęcia!!!

Prawy bicek:)

Lewy bicek ;)
Jest mniejszy od prawego, ale wygląda na większy.

Plecki

Plecki z dalszej perspektywy.

Obecnie jest troche lepiej.:) Robione miesiąc temu

Myślę, ze moja sylwetka nie jest najgorsza, myślę, że sporo ją poprawiłem od początku, ale trzeba robić aby było lepiej! Będę prowadzić dziennik w miarę możliwości. Można się wpisywać.

Fajnie byłoby, gdybym dostawał od was jakieś porady,gdy nie będę czegoś wiedzial. Obecny wycisk na klate po rozgrzewce 80 kg.

A więc nareszcie ruszyłem na trening:)
Dieta dzisiaj kulała, ale to dlatego, że musiałem się śpieszyć.;/
dzisiaj na klatke robiłem trening, który znajomy dostał od medalisty w wyciskaniu.
i podczas robienia tego treningu zauważyłem, ze poszla mi sila biore 80 kg leziutko po serii:) więc jes progres. trening udany. zaraz jem twarog i git

Osiągi siłowe?