SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

kreatyny połączenia fuull wypas->artykuł sprawdz koniecznie!!

temat działu:

Odżywki i suplementy

słowa kluczowe: , , , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 22810

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 10 Napisanych postów 750 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 2686
pozwolę sobie tylko na wstępie przypomnieć
BEZ DOBREJ DIETY BOGATEJ W PEŁNOWARTOŚCIOWE BIAŁKO, WĘGLOWODANY I ZDROWE TŁUSZCZE NIE MACIE PO CO BRAĆ SUPLEMENTÓW!


Spis:

1. Kreatyna
a) monohydrat kreatyny
b) jabłczan kreatyny
c) ester kreatyny
d) karbonian kreatyny
e) orotan kreatyny
f) kre-alkalyn
g) *

2. Staki kreatynowe

3. Antykataboliki
a) l-glutamina
b) peptyd glutaminy
c) N-acetyl-l-glutamina [NAG]
d) HMB
e) BCAA
f) tauryna

4. Volumizery Azotowe
a) alfa ketoglutaran argininy [AAKG]
b) jabłczan cytruliny
c) matrixy pompujące

5. Stymulatory wydzielania własnego testosteronu
a) ZMA [Light]
b) tribulusy [medium-Hardcore]
c) blockery aromatazy [Hardcore - preparaty całkowicie legalne i szeroko dostępne]

6. Osobne preparaty przyspieszające redukcję tkanki tłuszczowej:
a) l-karnityna
b) acetyl-l-karnityna [ALC]
c) kofeina
d) guggulsterony

7. Termogeniki [Light] - oparte o kofeinę, wyciągi z zielonej herbaty

8. Termogeniki [medium-Hardcore] - oparte o synefrynę, johimbinę

9. Termogeniki [Hardcore] - firmowe i "domorobne" staki E/C/A [efedryna, kofeina, aspiryna]
a) domowe ECA
b) wzbogacone staki ECA

10. Preparaty witaminowo-minerałowe
a) zalecane dzienne spożycie witamin
b) zalecane dzienne spożycie minerałów
c) kompleksy witaminowo-minerałowe
d) antyoksydanty

11. Pozostałe suplementy uzupełniające dietę
a) regeneratory stawów
b) preparaty zwiększające apetyt

12. Odżywki białkowe
a) szybkowchłanialne
b) wolnowchłanialne

13. Odżywki węglowodanowo-białkowe
a) bulki [50% białka, 50% węglowodanów]
b) gainery [10-30% białka, +70% węglowodanów]

14. Odżywki węglowodanowe
a) węglowodany złożone
b) węglowodany proste





1. Kreatyna

a) monohydrat kreatyny - praktycznie każda firma ma go w swej ofercie
* zastosowanie:
- zwiększenie masy mięśniowej
- zwiększenie siły mięśniowej
- zwiększenie wytrzymałości
- działanie antykataboliczne

* zalecenia:
- przynajmniej 6 miesięcy regularnych treningów siłowych
- dieta bogata w pełnowartościowe białko i węglowodany
- kreatynę należy przyjmować na pusty żołądek, gdyż wtedy jej wchłanialność jest największa
- picie minimum 5 litrów wody dziennie

* dawkowanie:
- tryb standardowy:
dni treningowe: 5g rano na czczo, 5g bezpośrednio po treningu
dni nietreningowe: 5g rano na czczo, 5g 8 godzin później

- tryb optymalny:
dni treningowe: 5g rano na czczo, 5g przed treningiem, 10g bezpośrednio po treningu
dni nietreningowe: 5g rano na czczo, 5g 8 godzin później

* dodatkowe informacje:
- dobry suplement na pierwszy cykl
- monohydrat kreatyny powoduje retencję wody [mięśnie absorbują więcej wody pod skórą] przez co po cyklu część masy z nas "spada", jednakże nie martwcie się - nie są to spadki w masie mięśniowe!
- ze względu na wpływ na retencję wody monohydrat jest bardzo popularny podczas cykli siłowych, gdyż mięśnie po zaaobsorbowaniu wody stanowią dużo lepsze zabezpiecznie dla stawów
- tak długo jak monohydrat na was działa nie ma sensu przenosić się na silniejsze formy kreatynowe!
- przy suplementacji monohydratem bardzo dobre jest łączenie go np. z d-rybozą, tauryną, dekstrozą, inozyną, l-glutaminą, hmb, d-pinitol [polecam np. Olimp Dextro Juice, Hitec Anabolic Juice]
- cykl na monohydracie nie powinien trwać dłużej niż 6-8 tygodni - przed następnym cyklem kreatynowym należy zrobić przerwę odpowiadającą długością czasowi trwania cyklu


b) jabłczan kreatyny - Olimp TCM, Biogenix M3 Creatine, Trec CM3
* zastosowanie:
- zwiększenie masy mięśniowej
- zwiększenie siły mięśniowej
- zwiększenie wytrzymałości [!]
- poprawa unaczynienia
- działanie antykataboliczne

* zalecenia:
- doświadczenie ze słabszymi formami kreatynowymi
- dieta bogata w pełnowartościowe białko i węglowodany
- kreatynę należy przyjmować na pusty żołądek, gdyż wtedy jej wchłanialność jest największa
- picie minimum 5 litrów wody dziennie

* dawkowanie:
- tryb standardowy:
dni treningowe: 5g rano na czczo, 5g bezpośrednio po treningu
dni nietreningowe: 5g rano na czczo, 5g 8 godzin później

- tryb optymalny:
dni treningowe: 5g rano na czczo, 5g przed treningiem, 5g bezpośrednio po treningu
dni nietreningowe: 5g rano na czczo, 5g 8 godzin później

* dodatkowe informacje:
- lepsza stabilność i rozpuszczalność w porównaniu do monohydratu
- nie powoduje retencji wody
- występuje w postaci trójjabłczanu i dwujabłczanu kreatyny - trójjabłczan zawiera w praktycę 75% czystej kreatyny, lecz jest nieoceniony w cyklach siłowo-wytrzymałościowych ze względu na swą zdolność do rozkręcania produkcji energii [bierze udział w cyklu Krebsa], dwujabłczan nie posiada takiej właściwości [obserwujcie dokładnie składy staków kreatynowych!]
- bardzo dobrze sprawuje się w połączeniu z boosterami pompy do mięśni
- cykl na jabłczanie może trwać nawet 10 tygodni, potem należy zrobić przerwę odpowiadającą długością czasowi trwania cyklu


c) ester kreatyny - Biogenix CrEster, HiTec Creatine Ethyl Ester HCL, Biotech Creatine Ethyl Ester
* zastosowanie:
- zwiększenie masy mięśniowej
- zwiększenie siły mięśniowej
- zwiększenie wytrzymałości
- poprawa rzeźby mięśniowej
- działanie antykataboliczne

* zalecenia:
- doświadczenie ze słabszymi formami kreatynowymi
- dieta bogata w pełnowartościowe białko i węglowodany
- kreatynę należy przyjmować na pusty żołądek, gdyż wtedy jej wchłanialność jest największa
- picie minimum 5 litrów wody dziennie

* dawkowanie:
- tryb standardowy:
dni treningowe: 3g rano na czczo, 3g bezpośrednio po treningu
dni nietreningowe: 3g rano na czczo

- tryb optymalny:
dni treningowe: 3g rano na czczo, 3g przed treningiem, 5g bezpośrednio po treningu
dni nietreningowe: 3g rano na czczo, 3g 8 godzin później

* dodatkowe informacje:
- lepsza stabilność i rozpuszczalność w porównaniu do monohydratu
- nie powoduje retencji wody
- wystarczą mniejsze dawki, by osiągnąć efekty porównywalne do tych w przypadku stosowania jabłczanu kreatyny
- bardzo dobrze sprawuje się w połączeniu z boosterami pompy do mięśni
- cykl na estrze może trwać 8-12 tygodni, potem należy zrobić przerwę odpowiadającą długością czasowi trwania cyklu


d) karbonian kreatyny - Revolutions Crystal-C [obecnie tylko ta firma udostępnia karbonian kreatyny w Polsce]
* zastosowanie:
- zwiększenie masy mięśniowej
- zwiększenie siły mięśniowej [!]
- zwiększenie wytrzymałości [!]
- poprawa rzeźby mięśniowej
- poprawa unaczynienia [!]
- działanie antyoksydacyjne
- wsparcie w diecie redukcyjnej
- działanie antykataboliczne

* zalecenia:
- doświadczenie ze słabszymi formami kreatynowymi
- przynajmniej 3-letni staż treningowy
- dieta bogata w pełnowartościowe białko i węglowodany
- kreatynę należy przyjmować na pusty żołądek, gdyż wtedy jej wchłanialność jest największa
- picie minimum 5 litrów wody dziennie

* dawkowanie:
- tryb standardowy:
dni treningowe: 2 kapsułki rano na czczo, 3 kapsułki bezpośrednio po treningu
dni nietreningowe: 2 kapsułki rano na czczo, 2 kapsułki 8 godzin później

- tryb optymalny:
dni treningowe: 3 kapsułki rano na czczo, 4 kapsułki bezpośrednio po treningu
dni nietreningowe: 4 kapsułki rano na czczo, 2 kapsułki 8 godzin później

* dodatkowe informacje:
- jedna z najskuteczniejszych dostępnych obecnie form kreatyny
- nie powoduje retencji wody
- ze względu na silne działanie anaboliczne nie radziłbym stosować cyklu na karbonianie dłużej niż 8 tygodni, potem należy zrobić przerwę o takiej samej długości


e) orotan kreatyny - MAN Orotine [obecnie tylko ta firma udostępnia orotan kreatyny w Polsce]
* zastosowanie:
- zwiększenie masy mięśniowej [!]
- zwiększenie siły mięśniowej [!]
- zwiększenie wytrzymałości [!]
- poprawa unaczynienia [!]
- wsparcie w diecie redukcyjnej
- działanie antykataboliczne

* zalecenia:
- doświadczenie ze słabszymi formami kreatynowymi
- przynajmniej 3-letni staż treningowy
- dieta bogata w pełnowartościowe białko i węglowodany
- kreatynę należy przyjmować na pusty żołądek, gdyż wtedy jej wchłanialność jest największa
- picie minimum 5 litrów wody dziennie

* dawkowanie [tryb optymalny]:
dni treningowe: 5g rano na czczo, 5g bezpośrednio po treningu
dni nietreningowe: 3g rano na czczo, 3g 8 godzin później

* dodatkowe informacje:
- jedna z najskuteczniejszych dostępnych obecnie form kreatyny
- nie powoduje retencji wody
- stosujemy cyklicznie przez 8 tygodni, potem należy zrobić 4-tygodniową przerwę


f) kre-alkalyn - Fitmax/Olimp/Ultimate Kre-Alkalyn, Megabol Creatine Alkaline
* zastosowanie:
- zwiększenie masy mięśniowej
- zwiększenie siły mięśniowej
- zwiększenie wytrzymałości

* zalecenia:
- doświadczenie ze słabszymi formami kreatynowymi
- dieta bogata w pełnowartościowe białko i węglowodany
- kreatynę należy przyjmować na pusty żołądek, gdyż wtedy jej wchłanialność jest największa
- picie minimum 5 litrów wody dziennie

* dawkowanie:
- tryb standardowy:
dni treningowe: 1,5g rano na czczo, 1,5g bezpośrednio po treningu
dni nietreningowe: 1,5g rano na czczo, 1,5g 8 godzin później

- tryb optymalny:
dni treningowe: 2g rano na czczo, 2g przed treningiem, 3g bezpośrednio po treningu
dni nietreningowe: 2g rano na czczo, 2g 8 godzin później

* dodatkowe informacje:
- jest silniejsza od monohydratu
- najbardziej stabilna forma kreatyny
- nie przemienia się w roztworach i żołądku w nieaktywną kreatyninę [wystarczą naprawdę niskie dawki, by osiągnąć zamierzony efekt]
- nie powoduje retencji wody
- przy suplementacji kre-alkalynem bardzo dobre jest łączenie go np. z d-rybozą, tauryną, dekstrozą, inozyną, l-glutaminą, hmb, d-pinitol [polecam np. Olimp Dextro Juice, Hitec Anabolic Juice]
- cykl na kre-alkalynie nie powinien trwać dłużej niż 8 tygodni - przed następnym cyklem kreatynowym należy zrobić przerwę odpowiadającą długością czasowi trwania cyklu


g) *
Owszem, są dostępne już w obiegu [poza karbonianem i orotanem] inne rewolucyjne formy kreatyny - m.in dekanian kreatyny [np. Nutrabolics Deca Stak], magnezowy chelat kreatyny [np. Olimp Knockout], alfa ketoglutaran kreatyny [również Olimp Knockout], fosforany kreatyny itp. itd. lecz suplementy te nie funkcjonują póki co jako osobne produkty i można spotkać je obecnie tylko w stakach, stąd brak ich szerszego opisu.





2. Staki kreatynowe
Stak kreatynowy to połączenie kreatyny z substancjami działającymi synergicznie - wszystko w celu zwiększenia potencjalnych własności kreatyny, a nawet ich poszerzenia. Często w stakach kreatynowych zawiera się formuła mająca zwiększyć pompowanie krwi do mięśni, poprawić przyswajalność kreatyny, poprawić tolerancję organizmu na wysiłek, pobudzać [czasem nawet wspomagać redukcję tk. tłuszczowej], likwidować wolne rodniki, hamować katabolizm, przyspieszać regenerację - słowem, kilka produktów w jednym.

Do najpopularniejszych staków kreatynowych należą: Dymatize Xpand, Universal Storm, Biogenix Cell Pump, MAN Clout, Nutrabolics NOZ Full Throttle, Trec Nitrobolon II, Ultimate Horse Power

* zastosowanie [uogólnione]:
- zwiększenie masy mięśniowej [!]
- zwiększenie siły mięśniowej [!]
- zwiększenie wytrzymałości [!]
- zwiększenie pompy mięśniowej [!]
- stymulacja psycho-fizyczna [!]
- poprawa regeneracji [!]
- działanie antyoksydacyjne
- działanie antykatabaliczne

* zalecenia:
- duże doświadczenie z suplementami
- dieta bogata w pełnowartościowe białko i węglowodany
- stak kreatynowy należy przyjmować na pusty żołądek
- picie minimum 5 litrów wody dziennie

* dawkowanie [uogólnione]:

- tryb standardowy [musicie sami przetestować, który sposób na was lepiej działa!]:
dni treningowe:
sposób I - 1 porcja rano na czczo, 1 porcja bezpośrednio po treningu
sposób II - 1 porcja 30-60minut przed treningiem, 1 porcja bezpośrednio po treningu

dni nietreningowe - 1 porcja rano na czczo

- tryb optymalny:
dni treningowe: 1 porcja rano na czczo, 1 porcja 30-60minut przed treningiem, 1 porcja bezpośrednio po treningu
dni nietreningowe: 1 porcja rano na czczo, 1 porcja 8 godzin później

* dodatkowe informacje
- dużo skuteczniejsze od osobnych form kreatyny
- nie zaleca się przyjmować wieczorem, gdyż mogą powodować problemy z zasypianiem
- czasem staki wywołują swędzenie skóry - spowodowane jest to zawartością beta-alaniny, jednak po kilku dniach organizm się do niej przyzwyczaja i swędzenie mija
- cykle na stakach mogą trwać 8-12 tygodni, przed kolejnym wymagana jest min. 4-6 tygodniowa przerwa





3. Antykataboliki

a) l-glutamina - praktycznie każda firma ma ją w swej ofercie
* zastosowanie:
- zwiększenie masy i siły mięśniowej [słabe]
- działanie antykataboliczne
- poprawa regeneracji
- stymulacja wydzielania hormonu wzrostu

* zalecenia:
- dieta bogata w pełnowartościowe białko i węglowodany
- l-glutaminę należy przyjmować na pusty żołądek, gdyż wtedy jej wchłanialność jest największa

* dawkowanie:
dni treningowe: 5g rano na czczo, 5g bezpośrednio po treningu, 5g przed snem
dni nietreningowe: 5g rano na czczo, 5g 6-8 godzin później, 5g przed snem

UWAGA! jeśli robimy rzeźbę: dodatkowe 5g l-glutaminy bezpośrednio przed aerobami

* dodatkowe informacje:
- najpopularniejszy antykatabolik
- niezbędna w dietach redukcyjnych
- zalecana szczególnie ektomorfikom, dla których każdy dodatkowy kilogram masy mięśniowej jest bardzo trudny do utrzymania
- można ją brać przez cały czas


b) peptyd glutaminy - Trec Peptide Glutamine
* zastosowanie:
- zwiększenie masy i siły mięśniowej [słabe]
- działanie antykataboliczne
- poprawa regeneracji
- stymulacja wydzielania hormonu wzrostu

* zalecenia:
- dieta bogata w pełnowartościowe białko i węglowodany
- peptyd glutaminy można przyjmować z posiłkami, jak i osobno

* dawkowanie:
dni treningowe/nietreningowe: 3x dziennie, co ok. 6 godzin po 10-15g

* dodatkowe informacje:
- nieoceniony składnik wolnowchłanialnych odżywek na noc
- jeśli komuś zależy na szybkim działaniu antykatabolicznym dużo lepszym rozwiązaniem jest l-glutamina
- peptyd jest dużo wolniej wchłanialny od l-glutaminy [optymalne jest więc stosowanie l-glutaminy w dzień, a peptydu przed snem]
- peptyd glutaminy można brać przez cały czas


c) N-acetyl-l-glutamina [NAG] - San NAG, Biogenix Glucetyl, Trec Glutamine Extreme [połączenie NAG z l-glutaminą w nieznanych proporcjach...]
* zastosowanie:
- zwiększenie masy i siły mięśniowej [!]
- działanie antykataboliczne [!]
- poprawa regeneracji [!]
- stymulacja wydzielania hormonu wzrostu
- zwiększenie pompy mięśniowej

* zalecenia:
- dieta bogata w pełnowartościowe białko i węglowodany
- NAG należy przyjmować na pusty żołądek

* dawkowanie:
- tryb standardowy
dni treningowe: 5g przed treningiem, 5g bezpośrednio po treningu
dni nietreningowe: 5g rano na czczo

- tryb optymalny
dni treningowe: 5g rano na czczo, 5g przed treningiem, 5g bezpośrednio po treningu
dni nietreningowe: 5g rano na czczo, 5g 8 godzin później

* dodatkowe informacje:
- najsilniejszy antykatabolik
- dużo lepsza przyswajalność i działanie w porównaniu do l-glutaminy
- bardzo dobry dodatek do kreatyny - znacząco poprawia anabolizm i regenerację
- zaleca się branie cykliczne - 8-tygodniowy cykl, 4 tygodnie przerwy


d) HMB - praktycznie każda firma ma je w swej ofercie
* zastosowanie:
- zwiększenie masy i siły mięśniowej [słabe]
- działanie antykataboliczne
- poprawa regeneracji
- wspomaga redukcję tkanki tłuszczowej

* zalecenia:
- dieta bogata w pełnowartościowe białko i węglowodany
- HMB należy przyjmować na pusty żołądek

* dawkowanie:
dni treningowe: 2g rano na czczo, 2g przed treningiem, 2g bezpośrednio po treningu
dni nietreningowe: 2g rano na czczo, 2g przed snem

* dodatkowe informacje:
- bardzo popularny antykatabolik
- występuje również jako forma płynna w postaci bardzo kwaśnego płynu, który wpływa przy bezpośrednim kontakcie w sposób niekorzystny na szkliwo zębów
- efekty dostrzegalne przy dłuższej i regularnej suplementacji [średnio dopiero po 2-3 miesiącach]
- warto je łączyć z kreatyną i argininą [Olimp HMBolon] dla nasilenia efektów
- HMB można brać cały czas


e) BCAA - praktycznie każda firma ma je w swej ofercie
* zastosowanie:
- zwiększenie masy i siły mięśniowej
- zwiększenie wytrzymałości
- działanie antykataboliczne
- poprawa regeneracji
- wspomaga redukcję tkanki tłuszczowej [słabo]
- stymulacja wydzielania hormonu wzrostu

* zalecenia:
- dieta bogata w pełnowartościowe białko i węglowodany
- BCAA należy przyjmować na pusty żołądek

* dawkowanie:
dni treningowe: 5g przed treningiem, 5g bezpośrednio po treningu
dni nietreningowe: 5g rano na czczo, 5g przed snem

UWAGA! jeśli robimy rzeźbę: dodatkowe 3-5g BCAA bezpośrednio przed aerobami

* dodatkowe informacje:
- działanie antykataboliczne porównywalne z l-glutaminą
- BCAA można brać cały czas


f) tauryna - Olimp Taurine, Redbull Wink
* zastosowanie:
- zwiększenie masy i siły mięśniowej [słabe]
- zwiększenie wytrzymałości
- stymulacja psycho-fizyczna
- działanie pobudzające
- działanie antykataboliczne
- działanie prozdrowotne
- poprawa regeneracji
- wspomaga redukcję tkanki tłuszczowej
- poprawia przyswajanie kreatyny

* zalecenia:
- dieta bogata w pełnowartościowe białko i węglowodany
- taurynę należy przyjmować na pusty żołądek

* dawkowanie:
dni treningowe: 2g rano na czczo, 2g przed treningiem, 2g bezpośrednio po treningu
dni nietreningowe: 2g rano na czczo, 2g popołudniu

* dodatkowe informacje:
- tauryna ma bardzo szeroki wachlarz zastosowań
- suplementacja tauryną wychodzi bardzo tanio
- ze względu na jej działanie pobudzające nie należy jej przyjmować w okresie wieczornym
- jest bardzo dobrym [choć trochę niedocenionym] antykatabolikiem
- warto ją stosować w połączeniu z kreatyną dla poprawienia efektów
- taurynę można brać cały czas





4. Volumizery Azotowe

a) alfa ketoglutaran argininy [AAKG] - Olimp AAKG Extreme, Universal NOX3 [z dodatkiem AKG-ornityny], Nutrabolics AE2 [AAKG + ester argininy]
* zastosowanie:
- zwiększenie pompy mięśniowej
- zwiększenie wytrzymałości [!]
- poprawa unaczynienia [!]
- zwiększenie masy i siły mięśniowej
- poprawa regeneracji
- działanie antykataboliczne
- działanie prozdrowotne
- poprawa sprawności seksualnej
- stymulacja wydzielania hormonu wzrostu

* zalecenia:
- dieta bogata w pełnowartościowe białko i węglowodany
- picie przynajmniej 3 litrów wody dziennie
- AAKG można przyjmować wraz z posiłkiem, jak i osobno

* dawkowanie:
- tryb standardowy
dni treningowe: 3g przed treningiem, 3g bezpośrednio po treningu
dni nietreningowe: 3g rano na czczo, 3g przed snem

- tryb optymalny
dni treningowe: 3g rano na czczo, 5g przed treningiem, 5g bezpośrednio po treningu, 3g przed snem
dni nietreningowe: 5g rano na czczo, 5g przed snem

* dodatkowe informacje:
- najpopularniejszych booster pompujący krew do mięśni
- bardzo dobry dodatek do kreatyny - znacząco poprawia anabolizm i regenerację
- AAKG można brać przez cały czas


b) jabłczan cytruliny - Biogenix AERO2, San OX
* zastosowanie:
- zwiększenie pompy mięśniowej [!]
- zwiększenie wytrzymałości [!]
- poprawa unaczynienia [!]
- zwiększenie masy i siły mięśniowej
- poprawa regeneracji
- działanie antykataboliczne [!]

* zalecenia:
- dieta bogata w pełnowartościowe białko i węglowodany
- picie przynajmniej 3 litrów wody dziennie
- jabłczan cytruliny należy przyjmować na pusty żołądek

* dawkowanie:
dni treningowe: 3g rano na czczo, 3g przed treningiem, 3g bezpośrednio po treningu
dni nietreningowe: 3g rano na czczo, 3g przed snem

* dodatkowe informacje:
- jabłczan cytruliny w działaniu jest silniejszy od AAKG
- bardzo dobry dodatek do kreatyny - znacząco poprawia anabolizm i regenerację
- jabłczan cytruliny można brać przez cały czas


c) matrixy pompujące - BSN Nitrix, VPX NO Shotgun, BSN NO-Xplode, MAN Bodyoctane, Kaizen NO Xtreme, Trec Nitrobolon, Megabol Nitrox, Premium Nutrition Ethylosteron, Universal Shock Therapy
* zastosowanie:
- zwiększenie pompy mięśniowej [!]
- zwiększenie wytrzymałości [!]
- poprawa unaczynienia [!]
- zwiększenie masy mięśniowej [!]
- zwiększenie siły mięśniowej
- poprawa regeneracji [!]
- działanie antykataboliczne [!]
- działanie antyoksydacyjne
- stymulacja psycho-fizyczna
- poprawa sprawności seksualnej
- stymulacja wydzielania hormonu wzrostu

* zalecenia:
- dieta bogata w pełnowartościowe białko i węglowodany
- picie przynajmniej 3 litrów wody dziennie
- matrixy pompujące należy przyjmować na pusty żołądek

* dawkowanie:
dni treningowe: 1 porcja rano na czczo, 1 porcja przed treningiem, 1 porcja bezpośrednio po treningu
dni nietreningowe: 1 porcja rano na czczo, 1 porcja 8 godzin później

* dodatkowe informacje:
- nie należy brać w okresie wieczornym, gdyż może powodować bezsenność
- bardzo dobre efekty daje połączenie z kreatyną w formie estru/jabłczanu
- zaleca się branie cykliczne - 8-tygodniowy cykl, 4 tygodnie przerwy




5. Stymulatory wydzielania własnego testosteronu

a) ZMA - Ultimate ZMA, Olimp ZMA, Dymatize Z-Force [z dodatkiem Tribulusa]
* zastosowanie:
- zwiększenie poziomu wolnego testosteronu
- zwiększenie masy i siły mięśniowej
- zwiększenie wytrzymałości
- poprawa regeneracji
- poprawa snu
- działanie antyoksydacyjne
- działanie antykataboliczne
- pomaga przywrócić prawidłowe funkcjonowanie organizmu po cyklach sterydowych

* zalecenia:
- dieta bogata w pełnowartościowe białko i węglowodany
- ZMA należy przyjmować na pusty żołądek

* dawkowanie:
dni treningowe: 1 porcja przed treningiem, 1 porcja przed snem
dni nietreningowe: 1 porcja przed snem

* dodatkowe informacje:
- najlepiej przyswajalne są minerały w formie chelatów
- optymalne proporcje to 450mg magnezu + 30mg cynku + 10,5mg wit. B6 w 1 porcji
- w razie braku funduszy polecam ZMA apteczne: Zincas Forte [25mg cynku/1 tab.] + Zdrovit Magnum [60mg magnezu, 5mg wit. B6/1 tab.]
- bardzo dobre jest połączenie z takimi preparatami jak Panaxan [żeń-szeń], czy ALC [acetylokarnityna] - zalecane dla osób przed 21 rokiem życia
- ZMA można, a wręcz zaleca się, stosować przez cały czas


b) tribulusy - San Tribuvar, Olimp Acetosteron [z dodatkiem ALC i ZMA], Olimp Tribusteron, Kaizen/Hitec/Nutrend/Aminostar/Biotech Tribulus Terrestris
* zastosowanie:
- zwiększenie poziomu wolnego testosteronu [!]
- zwiększenie masy i siły mięśniowej
- zwiększenie wytrzymałości
- stymulacja psycho-fizyczna
- poprawa regeneracji
- poprawa snu
- poprawa libido
- poprawa sprawności seksualnej
- działanie antyoksydacyjne
- pomaga przywrócić prawidłowe funkcjonowanie organizmu po cyklach sterydowych

* zalecenia:
- wiek: minimum 21 lat
- dieta bogata w pełnowartościowe białko i węglowodany
- tribulus powinien być przyjmowany wraz z posiłkiem

* dawkowanie [gramatura dotyczy tylko samego tribulusa, w przypadku tribulusów wzbogacanych o szereg innych związków radzę dostosować się do zaleceń producenta]:
- tryb standardowy
dni treningowe/nietreningowy: 3x dziennie, co ok. 6 godzin po 0,5g

- tryb optymalny
dni treningowe/nietreningowe: 3x dziennie, co 6 godzin po 1g

* dodatkowe informacje:
- najpopularniejszy jest tribulus terrestris z Bułgarii i z Niemiec
- tribulus przyjmowany w wieku 16-18 lat daje znikome efekty [w tym wieku zwykle nawet przy dobrej suplementacji nie da rady się wyciągnąć więcej jak dodatkowe 10% wolnego testosteronu, co niestety nie jest oszałamiającym rezultatem]
- tribulusa warto łaczyć z preparatami zawierającymi ekstrakty z Fenugreek [np. HiTec Fenuplast; kombinację tribulusa z Fenugreek możemy znaleźć w Hi-Tec Testo Stack], ZMA, ALC [acetylokarnityna] i blockerami aromatazy
- większość produktów opartych o Tribulusa to "staki tribulusowe" - do najbardziej kompletnych formuł tribulusowych należy zaliczyć San Endotest Pro, Nutrabolics HydroTest, BSN Axis-HT, Ultimate TestostroGrow 2 HP
- tribulusa bierzemy cyklicznie - 6-tygodniowy cykl, 2 tygodnie przerwy


c) blockery aromatazy - San Attitude, San Estrodex, Alri Restore, Alri Jungle Warfare, Fast Action Revive T, Anabolic Xtreme Rebound XT, Anabolic Xtreme Hyperdrol, Gaspari Nutrition Novedex XT
* zastosowanie:
- zwiększenie poziomu wolnego testosteronu [!!!]
- zwiększenie masy i siły mięśniowej [!]
- zwiększenie wytrzymałości
- zwiększenie pompy mięśniowej
- stymulacja psycho-fizyczna
- poprawa unaczynienia
- poprawa regeneracji
- poprawa snu
- poprawa libido
- poprawa sprawności seksualnej
- działanie antyoksydacyjne
- działanie antykataboliczne
- pomaga przywrócić prawidłowe funkcjonowanie organizmu po cyklach sterydowych

* zalecenia:
- wiek: minimum 21 lat
- duże doświadczenie związane z suplementami
- dieta bogata w pełnowartościowe białko i węglowodany
- przyjmujemy na pusty żołądek

* dawkowanie:
ściśle według zaleceń producenta

* dodatkowe informacje:
- tylko dla zaawansowanych trenujących
- najsilniejszy sposób stymulacji wydzielania własnego testosteronu nieingerujący w naturalną gospodarkę hormonalną
- bierzemy cyklicznie - 8-tygodniowy cykl, 4 tygodnie przerwy





6. Osobne preparaty przyspieszające redukcję tkanki tłuszczowej:

a) l-karnityna - praktycznie każda firma ma ją w swej ofercie
* zastosowanie:
- poprawa metabolizmu tłuszczów
- zwiększenie wytrzymałości
- poprawa regeneracji
- działanie antyoksydacyjne

* zalecenia:
- dieta o obniżonym bilansie kalorycznym
- karnityna daje mizerne efekty jeśli nie jest wsparta treningiem aerobowym
- l-karnitynę należy przyjmować na pusty żołądek

* dawkowanie:
dni treningowe: 1g rano na czczo, 2g 30 minut przed treningiem aeroboowym
dni nietreningowe: 1g rano na czczo, 1g 8 godzin później

* dodatkowe informacje:
- jest łagodnym reduktorem tkanki tłuszczowej i nie wywołuje żadnych efektów ubocznych, przez co jest najbardziej polecana kobietom
- l-karnityna w tabletkach występuje jako winian l-karnityny, z czego ok. 70% to czysta l-karnityna
- występuje również w formie płynnej [m.in. Vitalmax, Multipower, Aminostar, Dymatize, Universal], która charakteryzuje się dużo lepszą przyswajalnością od tabletek
- rola l-karnityny polega na transporcie tłuszczu do mitochondrii mięsni, gdzie jest ona spalana jako energia podczas ich pracy
- warto ją łączyć z lecytyną, gdyż zawarte w lecytynie inozytol i cholina rozpuszczają tkankę tłuszczową, co ułatwia l-karnitynie jej transport
- l-karnitynę można brać przez cały czas


b) acetyl-l-karnityna - Olimp ALC, Scitec ALC
* zastosowanie:
- poprawa nastroju [!]
- poprawa koncentracji [!]
- poprawa zdolności do zapamiętywania [!]
- poprawa metabolizmu tłuszczów [!]
- zwiększenie poziomu wolnego testosteronu
- zwiększenie wytrzymałości
- poprawa regeneracji
- poprawa snu
- łagodzi objawy stresu i depresji
- działanie prozdrowotne
- działanie antyoksydacyjne
- działanie antykataboliczne
- pomaga przywrócić prawidłowe funkcjonowanie organizmu po cyklach sterydowych

* zalecenia:
- dieta o obniżonym bilansie kalorycznym
- karnityna daje mizerne efekty jeśli nie jest wsparta treningiem aerobowym
- ALC należy przyjmować na pusty żołądek

* dawkowanie:
dni treningowe: 0,5g rano na czczo, 1g przed treningiem, 0,5g pod wieczór
dni nietreningowe: 3x po 0,5 g, co ok. 6 godzin

UWAGA! zaleca się branie 1g ALC również przed wysiłkiem psychicznym

* dodatkowe informacje:
- zdecydowanie bardziej skuteczna od l-karnityny
- nieoceniony suplement pomagający przywrócić do równowagi rozchwiany stan emocjonalny
- ma działanie euforyczne [znacząco poprawia humor]
- używana jest również do walki z różnymi formami uzależnień, w tym z lekomanią sterydową
- kuracja ALC wychodzi niestety dość drogo
- warto ją łączyć z lecytyną w celu usprawnienia metabolizmu tłuszczów i usprawnienia procesów myślowych
- ALC można brać przez cały czas


c) kofeina - Activita Caffeine Power, Kaizen Caffeine
* zastosowanie:
- działanie pobudzające [!]
- stymulacja psycho-fizyczna [!]
- poprawa koncentracji [!]
- zwiększenie wytrzymałości [!]
- działanie termogeniczne

* zalecenia:
- dieta o obniżonym bilansie kalorycznym
- brak problemów z ciśnieniem
- kofeinę nalezy przyjmować razem z posiłkiem

* dawkowanie:
dni treningowe: 200mg rano, 200mg przed treningiem
dni nietreningowe: 200mg rano, 200mg 6 godzin później

* dodatkowe informacje:
- jeden z najsilniejszych termogeników
- podstawowy składnik praktycznie każdego termogenika
- w połączeniu z efedryną i aspiryną tworzy niezwykle skuteczny sposób na pozbycie się tkanki tłuszczowej
- kofeiny nie należy brać w okresie wieczornym, gdyż może powodować problemy z zasypianiem
- kofeinę można brać przez cały czas


d) guggulsterony - DYMATIZE Guggul Complex, SAN T3, Syntrax Guggulbolic
* zastosowanie:
- przyspieszenie metabolizmu
- działanie prozdrowotne
- poprawa stanu skóry
- pomaga przywrócić prawidłowe funkcjonowanie tarczycy po cyklach na syntetycznych hormonach tarczycy T3 i T4

* zalecenia:
- dieta o obniżonym bilansie kalorycznym
- brak problemów z ciśnieniem
- guggulsterony można przyjmować wraz z posiłkiem, jak i osobno

* dawkowanie:
dni treningowe/nietreningowe: 3x 1 kaps co ok. 6 godzin

* dodatkowe informacje:
- guggulsterony występują w formie naturalnej jako ekstrakty z guggula i dużo silniejszej, syntetycznej jako guggulsterony EZ
- guggulsterony warto łączyć z l-tyrozyną, która również odgrywa istotną rolę w pobudzaniu wydzielania hormonów tarczycy
- guggulsterony bierzemy nie dłużej niż 6 tygodni, potem 4-tygodniowa przerwa
2
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 10 Napisanych postów 750 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 2686
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 286 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 7224
Wszystko ladnie i w miare czytelnie napisane . Dalbym soga ale nie moge niestety . ALe duchowy idzie . Przyda sie dla niektorych początkujacych .
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 12 Napisanych postów 925 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 13211
mam pytanie co do tych blockerow aromatazy, pierwszy raz o tym slysze i chcialbym sie dowiedziec czy moga jakos pozytywnie wplynac na przyrost masy dla osobnika w wieku 17lat? czy byly by to wyrzucone pieniadze
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 93 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 2090
j/w brawo!!!!!
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 448 Wiek 33 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 19119
Nie dość, że ściągnięte to dosyć lipne. Bardzo ogólne i zbyt mocno zachwalające co niektóre suplementy,które tak naprawdę mało dają.. DO tego stwierdzenie, że istnieją silniejsze i słabsze formy kreatyny skreśla w moich oczach ten art.. Ale to tylko moje osobiste zdanie ...
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 10 Napisanych postów 750 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 2686
najlepiej je stosować w połączeniu z czymś najlepiej jeśli sie miało wcześniej kontakt z innymi rodzajami odżywek....jeśli chodzi do innych odpowiedzi panowie nie być cie tacy surowi co wam sie nie przyda?przyd sie wcześniej czy później artykuł bardzo dobry bedzie mniej pytań jakbym mół dałbym sobie sam soga:)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 14 Napisanych postów 2147 Wiek 251 dni Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 36673
SOG za robote ;) i za art ;)

"In order to WIN the game, you must first not LOSE it."- Chuck Noll

DT: http://www.sfd.pl/~_No_Mercy_Rule_~_[DT]_Bartoo-t1161661.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 10 Napisanych postów 750 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 2686
dzienki:)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 486 Wiek 39 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 66678
b) jabłczan kreatyny - Olimp TCM, Biogenix M3 Creatine, Trec CM3
* zastosowanie:
- zwiększenie masy mięśniowej
- zwiększenie siły mięśniowej
- zwiększenie wytrzymałości [!]
- poprawa unaczynienia
- działanie antykataboliczne

* zalecenia:
- doświadczenie ze słabszymi formami kreatynowymi

Co uznajesz za słabszą formę kreatyny?

Zmieniony przez - RELTIH w dniu 2007-06-20 22:30:21

Zmieniony przez - RELTIH w dniu 2007-06-20 22:31:23
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 486 Wiek 39 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 66678
Cała masa głupstw i przekłamań. Będę miał chwilę to rozwinę temat...
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

spalacze

Następny temat

bcaa dymatize