Sprawdź ile procent masz tłuszczu Płeć: mężczyzna kobieta Obwód pasa (talii) w cm: Masa ciała w kg: sprawdź

witam wlasnie koncze cykl na kreatynie, zaczynam 6 tydzien i mam dziwny problem otoz spadla mi siła na klatce piersiowej, jeszcze nie dawno na płaskiej robilem luzem ze 3 serie 50 kg, a teraz cwicze na 45ciu i to z asekurcja, a nawet na 40 ;/ nie daje rady sobie z 50tką a jeszcze nie dawno spokojnie cwiczylem na takim ciezarze, ogolnie klatke mam słabszą niz jakis czas temu, nei wiem co sie dzieje biore kreatyne olimpa w kapsulkach zamiast siła isc w góre to spadla w dół, biore 5 g rano na czczo i 5 g po treningu, w dni nie treningowe tylko rano, a moj trening na klatke wyglada tak: robie płaską, skos, rozpiętki i motylka 3-4 serie po 10 powtorzen moze problem tkwi w treningu? co sie dzieje? dziekuje aha no i czwicze reguolarnie nie mialem zadnej przerwy ;/

Zmieniony przez - ziemowyt w dniu 2009-05-12 18:40:10

Zmieniony przez - ziemowyt w dniu 2009-05-12 18:40:43

W większości przypadków polecamy:

Trec - NitroBolon CENA: 134.00zł

SFD - SFD PURE BCAA CENA: 49.00zł

Fitmax - Kreatyna CENA: 67.50zł

sprawdź pozostałe odżywki,  odżywki białkowe,  odżywki na masę

moze sie przetrenowales. ile razy w tyg klate robisz?

ankieta

Zacznijmy od ankiety wraz z treningiem i szczegółowo opisaną dietą (tylko nie pisz, że masz kilka miesięcy stażu, jesteś bez diety i nie ćwiczysz nóg, a bierzesz się za suple)

Płeć : mężczyzna

Wiek : 20

Waga : 76,5

Wzrost : 185

Cel treningowy : masa

Staż treningowy na siłowni : pół roku

Uprawiane inne sporty : nie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full

Dieta : 3-4 posilki dziennie, 3 litry wody nie gazowanej, omijam fast foody, duzo bialka

Przeciwskazania medyczne : nie

Zażywane suplementy : gainer gain bolic 600, mass xxl, gain fast, teraz kreatyna olimp

TERAZ TRENING, ktory robilem do tej pory lecz teraz zmieniam silownie i musze zmienic tez trening z powodu braku nei ktorych sprzetów

PN

KLATA:
Wyciskanie na płaskiej 4x10
Wyciskanie na skośnej 4x10
Rozpiętki 3x10
Ściąganie linek 4x10

TRIC:
Ściąganie linki 3x10
Wyciskanie francuskie 4x10
Wyciskanie zza głowy 3x10
BRZUCH

ŚR

PLECY:
Ściąganie drążka za Plecy 3x10
Wiosłowanie sztangą 4x10
Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3x10
MC 4x10

BIC:
Uginania ze sztangą w pozycji stojącej 3x12
Uginanie ramion ze sztangielkami 3x8
Modlitewnik 3x12


PT

BARKI:
Arnoldki 3x10
Wyciskanie 3x10
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10

NOGI:
Przysiad 4x10
Prostowanie nóg w siadzie 3x10
Uginanie nóg w leżeniu 3x10
Wspięcia na palce 4x10
BRZUCH




Zmieniony przez - ziemowyt w dniu 2009-05-12 20:35:32

pomijając to że Twój plan to fatalna wersja splitu w którym ćwiczymy każdą partię raz w tygodniu. Nic dziwnego że nie idziesz do przodu, nie da się zrobić masy na 3 albo 4 posiłkach.

pierwsze co mi się rzuciło w oczy to to że łapiesz się za suple przy tak marnych wynikach chocby na ta klatke.
W przeciwieństwie do tego co sądzisz musze Ci powiedzieć że tak aż tak źle nie wygląda. Jest jeden,mnie osobiscie, rażący błąd-brak podciągania na drążku.
Osobiscie bym też zmniejszył ilość serii do 12 na duże partie i 8 na małe partie, tyle ze taka zmiana teraz nic Ci nie da,bo będzie ona bardziej kosmetyczna niż "szokująca" organizm.

Wnioski:
Jeśli jest to dłuższy spadek formy we wszystkich ważniejszych ćwiczeniach(a nie tylko w tej klatce) to proponowałbym przerwe i ponowny start tyle że z innym planem, jeśli jest to natomiast spadek tylko w tym jednym boju to musisz poobserwować siebie czy to dłuższy spadek,czy tylko spadek wynikający ze zmęczenia z niewyspania itp

aha i jeszcze jedno. Weź się porządnie za miche,bo wszelakiego rodzaju gainery mają być dodatkiem do michy a nie na odwrót

Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2009-05-12 21:00:09

mysle ze odzywiam sie dobrze z masa tez nie mam duzego problemu od czasu kiedy cwicze przytylem 10 kg i nie mam jakis wiekszych problemow z przybraniem na wadze rozchodzi sie o to dalczego sila mi spadla z klatki mimo tego iz biore kreatyne, inne partie miesni jest bez zmian albo ida odrobine w góre, a klatka spada nei wiem co jest ;/ moze jak zrobie sobie mala przerwe zalozmy tydzien przyniesie to jakis zamierzony efekt? jesli plan jest zly co moge w nim zmienic zeby bylo ok? aha odpada sciaganie linki na dół na triceps i brama na klate poniewaz takich sprzetow nie posiadam na silowni i to tez nei jest wina zmeczenia czy braku snu

Najpierw dobra dieta, a później dopiero suple (ty robisz odwrotnie), dieta jest podstawą treningu. To, że idzie masa nie znaczy, że dieta i regeneracja są na dobrym poziomie.
Zrezygnuj z tego splita i każdego innego treningu typu split. Weź się za fbw najlepiej zacznij od tego polecanego przez "traktor71", a następnie po wyczerpaniu treningu rozpocznij wersje 5x5.

robilem juz fbw wlasnie traktora dlatego teraz przerzucilem sie na splita

przerzuc sie na splita kiedy twoje wyniki i poziom wytrenowania na to pozwala, fbw to nie jedynie szczebel drabiny. Jak siad i mc?