SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

kreatyna przed snem ?

temat działu:

ATLETA

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 15355

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 7 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 241
Czy warto brac kretyne przed snem? Sa lepszy rezultaty? Czy moze jednak niewarto ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 36 Napisanych postów 116 Wiek 22 lat Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 0
Kreatyna jest jednym z najbardziej znanych i przebadanych suplementów świata, swoją popularnością dorównuje, jeżeli nie przewyższa, nawet odżywce białkowej. Jednak czym właściwie jest kreatyna i jaki jej rodzaj jest dla nas odpowiedni?

Podstawowym zadaniem kreatyny jest magazynowanie energii (ATP) w komórkach mięśniowych po to by podczas wysiłku fizycznego mogła zostać uwolniona do wykonania pracy. Podwyższony poziom kreatyny w mięśniach skutkuje większą ilością energii dostępną do wykorzystania. Oprócz uwalniania energii kreatyna prowadzi również do zwiększenia masy mięśniowej oraz siły i wytrzymałości, zwiększenia ilość energii, jak również może pomóc w procesie redukcji tkanki tłuszczowej, co udowadnia coraz większa liczba badań.

Istnieją dwie metody dawkowania kreatyny, pierwsza cykliczna to tzw. ładowanie - podczas której dzienna dawka kreatyny może osiągać nawet 30g. Ten rodzaj dawkowania stosuje się w celu "nasycenia mięśni" kreatyną. Niektóre badania potwierdzają słuszność tego sposobu jednak dużo bardziej popularną formą stosowania kreatyny jest stosowanie jej wyłącznie okołotreningowo bez przerw. Większość topowych sportowców czy ekspertów poleca tą formę ponieważ nadmiar spożytej kreatyny zostaje poprostu wydalony a w dni nietreningowe nie ma potrzeby uzupełniać ATP które się nie zużywa.

Kreatyna nie powinna być przyjmowana przed snem, chyba że wykonujemy trening chwilę przed. Należy brać ją wyłącznie przed oraz po treningu jest to związane z jej pzyswajalnością które w tym okresie jest nasilone.

http://www.sfd.pl/art/Suplementy/Jaki_rodzaj_kreatyny_wybrać_-a780.html


Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 125 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 3836
najlepiej rano na pusty zoladek, pozdro
1

"...i zeslal NAS Bog na ziemie abysmy siali zamet i zniszczenie" Polish Special Forces

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 275 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 4450
na noc bialko... najlepiej twarog
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 7 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 241
wiem ze kreatyne z rana a bialko wieczorkiem :) rozumiem wiec ze nie ma lepszych rezultatow biorac kreatyne wieczorem. Dzieki 3majcie sie
1
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 7 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 241
ale lepieja wziasc kretayne z rana naczczo, trening kolo 14-15 czy przed treningiem ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 125 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 3836
najlepiej w dwoch dawkach 1 rano naczczo a druga po treningu

"...i zeslal NAS Bog na ziemie abysmy siali zamet i zniszczenie" Polish Special Forces

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 7 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 241
a jak dlugo kreatyna utrzymuje sie w organizmie ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 125 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 3836
nie wiem, a jakie to ma znaczenie??

"...i zeslal NAS Bog na ziemie abysmy siali zamet i zniszczenie" Polish Special Forces

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 7 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 241
pytam z ciekawosci, zeby dobrze ustalic pore treningu
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 53 Napisanych postów 6798 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 95058
Stary jedziesz 1 porcje rano a druga kiedy ci sie to podoba... Nic to nie zmieni taka jest prawda. P.S Wystarczy sie trzymac tego co jest napisane na opakowaniach

OwneD

Off since 01-09-2010 r.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 222 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 5105
nie wiem czy druga - kiedy ci sie to podoba rano na czczo i po treningu sie łyka kreatyne i chyba odstępy miedzy dawkami to 8h i po kreatynie najlepiej nie jesc przez przynajmniej 30 minut, a posiłek powinien zawierac jak najmniej tłuszczu

(...) "Myślę sobie czasem o potworze Frankensteina...Widzę te same spojrzenia ludzi... strach...
nienawiść... obrzydzenie...Czy warto? k***a warto! Zawsze warto!
Za nic w świecie bym tego nie zmienił... " (...)

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Ekonomiczny Zestawik .

Następny temat

NOWY, MOCNIEJSZY SKŁAD VITALMAX FATBLOCK THERMOGENIC