w standardowym cyklu na mase ćwiczy się 4 razy w tygodniu... a jak się bierze kreatyne to można ćwiczyc 4 razy w cyklach 5 dniowych (kazda partia raz na 5 dni). Chodzi mi o to by ćwiczyć naknajwięcej podczas cyklu, ale wiem że regeneracja też jest bardzo potrzebna. Jaką kreatyne polecacie i jaki plan stosowania??

Pamietaj ze wiecej nie znaczy lepiej. W kulturystyce nawer biorac kreatyne nie powinno sie zbyt czesto cwiczyc, bo przez to miesnie i tak maja mniej na odpoczynek, pracuja takze przy innych partiach miesniowych(np tric przy barkach, klatce).

z tym co piszesz wiem ze rooznie bywa...nie ma stalego ustalonego terminu ze co 5 dzien dana partie nalezy robic...to po prostu zalezy od organizmu...niektorym moze wystarczyc 5dni a innym 6...jeszcze innym 7...a moze tez to zalezec od poszczegolnej partii miesni...np ja najlepiej czuje ze barki rosna jak trenuje je co 2 tyg! a np slodek jak trenuje je 2razy w tyg...lata cwiczen i 'obcowania' z cialem te granice kiedy mozna cwiczyc czesciej...dlatego proponuje optymalna masoowke ktora sprawi sie bdb czyli jedna grupa raz na tydzien...

co do brania kreatyny...polecam wszelkiego rodziaju kreatyny ktore sa najczystszymi na rynu a jednoczesnie zbieraja pozytywne opinie...olimp rowniez ma takie w swojej ofercie...
dawkowanie - tradycyjnie 6g po treningu z 50g carbo...w nietreningowe dni 6g z rana na czczo...cykl ciagnac 7-8 tyg

nie widze problemu zeby cwiczyc partie miesniowe co 5 dni jesli oczywiscie jestes juz na tyle zaawansowany stazem i masz mozliwosc porzadnej regeneracji, wiec napisz cos wiecej o sobie. Co do kreatyny to kupuj taka na jaka pozwalaja Ci fundusze- jesli to ma byc TWoj 1 cykl to zwykly monohydrat bedzie ok.

Moim zdaniem ćwicząc na krea trzeba tak ustawić treningi, aby z każdego wyciągnąć max a to czy w Twoim przypadku będzie to 5, 7, czy może nawet więcej dni musisz sam ustalić. Najlepiej abyś np przez miesiąć zanim zaczniesz brać krea przetestował wszystkie kombinacje. Pamiętaj że jeżeli zdecydujesz się trenować daną grupę częściej niż raz na tydz bardzo ważne jest odpowiednich połączenie grup ze sobą .
Jeżeli jest to pierwszy cykl kreatyny plecam tradyjne mono np. Creatine microform Biogenixa, albo sam jabłaczan np M3 biogenixa.

jednak widzac to co napisales w drugim poscie cofam moje slowa- jestes zbyt malo zaawansowany ,aby cwiczyc co 5 dni- cwicz partie miesniowa co 7 dni - nie przesadzaj z iloscia serii -wszystko w granicach zdrowego rozsadku- zbyt duzo serii tylko Ci zaszkodzi a nie pomoze. A kreatyne to sobie wybij z glowy . Poczekaj ten rok , Twoj organizm przywyczai sie do stalego wysilku i bedziesz dobrze wytrenowany- jesli teraz wezmiesz kreatyne stracisz na tym duzo

wudaje mi sie ze jak bym cwiczyl co 6 dni to by było dobrze a mógłbym dodawac jeszcze jakies cwiczenie np na biceps 2 cwiczenia ciezkie i 2 lekkie??.. a M3 to brac 2 paczki ?? na ile dni rozpisac cykl i po ile ?? kiedys wziałem monohudrat - pół roku temu - wiem ze za wczesnie, dopiero teraz czuje ze jestem na to gotowy ;) bo bardzo dobrze mi się ćwiczy i regeneruje, a juz nie mam super przyrostów jak kiedys, Bo ja się zastanawiam nad Citrate, M3, albo CellPumpem

ja bym na Twoim miejscu serio zrezygnowal z kreatyny i cwiczyl co 6-7 dni . Widze ze juz miales jeden cykl. Wedlug mnie powinienes poczekac jeszcze przynajmniej te kilka miesiecy i dopiero wziasc kreatyne.

Z bicepsem nie przesadzaj w treningu na mase 2ćw po 3 ciężkie serie z tradycyjną progresją wystarczą, kluczem jest odpowiedni dobór ciężaru i koncentracja.
Jeżeli zdecydujesz się na M3 BX to niestety jedno opakowanie nie wystarczy ponieważ optymalnie byłoby brać 2dziennie po 5kaps przez około 7tyg, a to wychodzi 490kaps czyli dwa opakowania.

Moim zdanie przy treningach na cyklu kreatynowym powinienes skupic sie na bardziej intensywnych treningach [z wykorzystaniem intensywnych metod treningowych] niz na zwiekszeniu czestotliwosci treningow. Oczywiscie z ta intensywnoscia tez nie ma co przesadzac bo kreatyna to nie sa koksy

e skoro moje apele o pozostawienie kreatyny w spokoju nie zostaly zauwazone zrob jak pisali poprzednicy. M3 BX bedzie ok lub tez Monohydrat Olimpu -zalezy ile masz teraz kasy. Co do treningu bica , rob go raz w tygodniu np. tak:
uginanie ze sztanga stojac- 4 serie- 10,8,8, 10
modlitwenik- 3 serie- 10, 8,8
i skup sie na intensywnosci - miesnie "spinaj " na sekunde, dwie w szczytowej fazie ruchu i mocno oporuj podczas opuszczania