kreatyna - jak stosować

kupilem kreatyne power firmy olimp i nie wiem jak mam ja stosowac kazdy ze znajomych mowi cos innego. Wiec chcialbym zasiegnac profesjonalnej opinii. Waze 65 kg i trenuje 1,5 roku .Dzieki wszystkim za pomoc

Przybyło mi więcej tłuszczu niż mięśni, zamierzam go zrzucić w najbliższym czasie m.inn. biegając. Tylko problem polega na tym, że ja nie mogę już więcej przybierać na wadze, białko serwatkowe powodowało, że właśnie się tak działo, zamierzam wagę utrzymać po prostu pozbywając się tłuszczu i powiększając masę mięśniową, dlatego pytałem o konkretny preparat, który pry dość intensywnym treningu (trenuje 3 razy w tygodniu za każdym razem to samo, trening 2h, tym samym systemem) zaatakuje bezpośrednio same mięśnie. Dylemat polega na tym, że brakuje mi w diecie jak już wcześniej wspomniałem białka i muszę to jakoś uzupełniać. Nie wiem czy się w dostatecznym stopniu wyraziłem o co mi chodzi :)

Cierpliwość, cierpliwość i jeszcze raz cierpliwość.

w jakim wieku jesteś i czy już na prawdę masz zastuj?

Leniwy i d****nie eksperymentujący Słabeusz

Siła mięśni to 20% całej siły! 80% to wytrwałość i odporność psychiczna!!!

Doradca w dziale Suplementacja

Kreatyne bierz przez 6 tygodni bez fazy nasycenia w następujących ilościach (zawsze na pusty żołądek):
- rano po przebudzeniu 5 gram
- po treningu 5 gram
(5 gramom dopowiada jedna łyżeczka stołowa z lekkim czubkiem)

ma 18 lat i zastuj jest straszny

a czy 6 tygodni to nie za duzo i czy mam brac to 10 g w te dni w ktorych nie cwicze i czy na poczatek nie powinno sie pare pierwszych dni brac zwiekszone dawki jak na 20-30 g czekam na odpowiedz dzieki bardzo

Kreatyne sie bierze w dni nietreningowe w takich samych dawkach jak treningowe . Możesz sobie podzielić na 3 porcje np : 4g rano , 3g między posiłkami , 3 gramy przed snem . Jeśli chcesz zrobić cykl z fazą nasycenia to bierz przez pierwsze 5 dni 4x5g na dzień .
Jeśli moja odpowiedź Ci pomogła to wynagrodź mi to SOGIEM ( tak na marginesie to jeszcze od nikogo nie dostałem )

czym sie rozni faza nasycenia od normalnej. jaka jest roznica i co daje dzieki z gory

W fazie nasycenia chodzi o to aby dostarczyć mięśniom jak największej (Przyswajalnej przez mięśnie) ilości kreatyny , jednak jest to kwestia sporna dla wielu , ponieważ jedni uważają ją za niezbędną a inni za chwyt reklamowy.

Jeżeli uznałeś moją wypowiedź dla Ciebie za przydatną - wynagrodź mi to SOGiem

Nieiwem czy ci się to przyda ale dam ci rozpiske:
FAZA NASYCAJĄCA (5 dni):
masa ciała do 85 kg - 20 g dziennie (4 porcje po 5 g);
masa ciała od 85 kg do 100 kg - 25 g dziennie (5 porcji po 5 g);
masa ciała powyżej 100 kg - 30 g dziennie (6 porcji po 5 g).

FAZA PODTRZYMUJĄCA(2-3 tygodnie):
masa ciała do 85 kg - 2 g jednorazowo;
masa ciała od 85 kg do 100 kg - 3 g jednorazowo;
masa ciała powyżej 100 kg - 5 g jednorazowo.

Co byście mi polecili jako odżywkę? Ćwiczę już sporo czasu, jednak regularnie dopiero od pół roku. Nie stosuje żadnych cykli treningowych, ćwiczę na wszystko, to znaczy zarówno na masę jak i na rzeżbę. W mojej diecie brakuje najbardziej białka, kilka razy kupiłem już koncentrat z białka serwatkowego, jednak bardzo skoczyła mi waga ( ważę 101 kg przy 190 wzrostu, przybierałem średnio 1 kg na tydzień) i nie jestem pewien czy kontynuowanie tej odżywki ma sens. Co o tym myślicie?

Cierpliwość, cierpliwość i jeszcze raz cierpliwość.

A przybyło Ci mięsni czy raczej tłuszczyku ? Jak nie przybył Ci tłuszczyk to powinieneś się cieszyć ! A jakie dawki tego WPC bierzesz dziennie ?