Sprawdź swoje BMI Płeć: mężczyzna kobieta Masa ciała w kg: Wzrost w cm: sprawdź

Witam
Mam 17lat, ważę 58kg.
Trenuję bjj od 5miesięcy, chodziłem też na profesjonalną siłownię ale wolę ćwiczyć w domu fbw:


1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni.
2.Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu-rys.5)-4-5 serii x do zmęczenia- ze zmiennym rozstawem dłoni.
3.Pompki na taborecie(F)-3-4 serie x do zmęczenia
4.Pompki przy ścianie(rys.2)2-4serii x do zm.
5.Pompki w podporze tyłem(G)2-4serii x do zm.
6.Przysiady(na jednej lub obu nogach)4-6 serii x do zm.
7.Wspięcia na palce(na jednej lub obu nogach)4-6 serii x do zm.
8.i 9.-dwa wybrane ćwiczenia(C-F)na mięsnie brzucha po 4-5 serii x do zm.
10.Unoszenie tułowia z leżenia przodem-4-5 serii x do zm. co to za ćwiczenie?
11.Uginanie ramion w obciążnikami 0,5kg(ciężar zamiast ekspandera)-4-5serii x do zm.


Przestrzegam odpowiedniego odżywiania się i już trochę kg przyszło, lecz nie za dużo.
Chciałbym wskoczyć na swój pierwszy cykl w życiu-kreatynowy.
Chcę aby wypadł jak najlepiej, dlatego w tym okresie bd trzymał dietę jak najlepiej.
Chciałbym wystartować z cyklem w drugiej połowie marca, początek kwietnia.
Chcę aby on trwał mniej więcej 6-8 tygodni.
Będę łykał razem z kreatyną:
ASPARGIN:
http://www.grabieniec.pl/pokaz_artykul.php?id_artykulu=624

CERUTIN:
http://www.doz.pl/apteka/p5001-Cerutin_tabletki_powlekane_125_szt

MAGNEFAR:
http://apteka.epacjent.pl/43377,magnefar-b6-100-tabletek.html

MULTIVITAMINUM:
http://www.fabrykazdrowia.pl/info/multivitaminum_hec_50_tabl-32390.html?utm_source=nokaut.pl&utm_medium=cpc&utm_campaign=2010-02&utm_content=32390

W większości przypadków polecamy:

Universal Nutrition - Shock Therapy CENA: 139.00zł

SFD - SFD 100% Pure Power CENA: 4.00zł

ActivLab - BCAA Xtra CENA: 49.00zł

sprawdź pozostałe odżywki,  odżywki białkowe,  odżywki na masę

Nie wiem czy czasami tego nie za dużo.
Chciałbym żebyście mi napisali najlepiej od jakiej kreatyny zacząć. Może co do niej jeszcze dokupić.

Dziękuje :)

Mono z olimpu + dieta + dobre treningi.-na efekty tylko czekac.:)

Siema z kreatyną dobrze by było gdybyś zaczekał min. 2-3.Krótko ćwiczysz i myślę że sporo na początku osiągniesz bez niej.Po niżej masz kilka supli poniżej Zacznij od białka serwatkowego rano i przed snem i gainera przed i po treningu do tego multiwitaminki, magnez oraz omega 3 przed śniadaniem i przed snem.Pozdro

sorki miałem na myśli 2-3 miesiące...

to mogłeś wyedytować wypowiedz ołówkiem z karteczką nad wpisem

autorze:

każda pojedyncza forma będzie ok, choć osobiście nie jestem zwolennikiem treningu w domu (żeby nie powiedzieć że wg mnie jest nieefektywny) i nie wiem czy zdecydowałbym się na kreatynę w tym wypadku