Sprawdź ile procent masz tłuszczu Płeć: mężczyzna kobieta Obwód pasa (talii) w cm: Masa ciała w kg: sprawdź

Witam
Zaczne od opisania mojego stazu na silowni. Na silowni zaczalem cwiczyc 4 lata temu, 1,5 roku by treningi zaniechac i wrocic dopiero od stycznia b.r. . Teraz znow wrocilem do treningow, w zasadzie jesli chodzi o forme i ciezary podnoszone przeze mnie to przez te 4 miesiace udalo mi sie wrocic do formy sprzed 4 latach, wiec w sumie jest juz coraz lepiej. (przez ten okres przerwy zdarzyly mi sie takie pojedynke kilkutygodniowe wyskoki na siłownie, wiec z ta forma jak na mnie to tak tragicznie nie bylo).

Pod koniec kwietnia zaczynam przyjmowac kreatyne monohydrat z tauryna, oczywiscie do tego glukoza (nie musi byc dekstroza, prawda ? toz to to samo chyba).
Mam 21 lat, waze 77 kg, 180 cm wzrostu, 4 treningi w tygodniu i teraz mam pytanie : niestety nie prowadze zadnej specjalnej diety do tych treningow...jem normalne rzeczy, tzn. nie chodzi tu o fastfoody, bo tego w sume unikam - bardziej mowie o takim nieco szczegolowszym przestrzeganiu diety sportowca cwiczacego na silowni... szukajac schematow to dostrzegam jedynie poranna jajecznice i ryz z tunczykiem po treningu.
O CO MI CHODZI ? Dokupic do kreatyny cos na mase, jakiegos gainera - mass xxl czy cos ? Budowe mam taka srednia, nie jestem chudzielcem, ale tez nie jakos dobrze zbudowany. Sklonnosci do tycia ? Generalnie trzymam sie juz od przynajmniej roku, moze 2 lat wagi 70kg > x < 80kg, srednio 75

Martwia mnie braki w diecie, ale obawiam sie czy nie przytyje za bardzo po massie lub zeby mi nie weszlo tymbardziej w brzuch.

Jaka jest reakcja organizmu na gainera ?

W większości przypadków polecamy:

Universal Nutrition - Creatine micronized powder CENA: 59.00zł

Nutrex - Lipo-6X CENA: 119.00zł

Dorian Yates - Ultimate NOX PUMP CENA: 5.00zł

sprawdź pozostałe odżywki,  odżywki białkowe,  odżywki na masę

dodaj sobie bialka do odzywiania jak boisz sie o nabranie tkanki tluszczowej a jednoczenie brakuje ci kcal do wzrostu, zaopatrz sie tez w olej mct i stosuj okolotreningowo, mozesz tluszczami podbijac kalorycznosc -np łycha oliwy z oliwek do posilkow-bedzie to rowniez przyspieszac metabolizm

jesli nie zapewnisz odpowiedniej ilosci dobrego pozywienia zeby nabierac wagi to kreatyna spowoduje najprawdopodobniej tylko wzrost sily/wytrzymalosci

I to raczej krótkotrwały, jeśli w ogóle...
"oczywiście z glukozą" - oczywiście to głupota. Polecam nieco więcej poczytać i przede wszystkim ułożyć normalną dietę. Pzdr

wlasnie o to mi chodzi, ze chcialbym takim gainerem czy czymkolwiek zapewnic odpowiednia porcje bialka i weglowodanow, bo taki specjalny, pojedynczy po treningu posilek nie wystarczy. A co do rozpisania szczegolowo diety to ciezko mi zadbac o odpowiednie regularne pozywienie o odpowiednich wartosciach odzywczych.
Obawiam sie jednak o obrostastanie w tluszcz przy gainerze i chcialbym by ktos mi to sprostowal.

ADRIANUS88 - bez obrazy, ale jesli uwazasz, ze wypisujac takie pierdoły mi w czyms pomozesz to wolalbym zebys w ogole "nie pomagal" :D

pokus sie o argumentacje tezy, jako ze to glupota, a moze szerzej o tym podyskutujemy...
z czym wobec tego radzisz brac kreatyne ?

skoro boisz sie wegli z gainera to jak wywalimy z tej odzywki wegle zostaje bialko, wiec to ci polecilem - co o tym myslisz

PePoNeNt - no czaje... musialbym wtedy nieco bardziej rozpisac swoja diete, co i w jakich ilosciach, wiecej bialka no i ewentualnie dodac ten olej mct, ale o tym ostatnim musialbym jeszcze wiecej poczytac, bo do tej pory nie bardzo sie tym interesowalem.

zdaje sobie sprawie, ze bez odpowiednich ilosci bialka i weglowodanow to kreatyna mnie tylko napompuje na czas cyklu, dlatego chcialbym to jakos jednak wspomoc.
KUŹWA no nie wiem, zastanawialem sie nad Mass XXL Treca, tylko nie chce sie za bardzo spasc na lato.
przemysle to no i przy tym postaram sie faktycznie rzucic bardziej okiem na diete.

wracajac do kreatyny - monohydrat treca w proszku z tauryna, rozumiem, ze dawkowanie jak na opakowaniu, ale z czym to pic ? Ja jak cwiczylem kilka lat temu to juz bralem monohydrat i wtedy mieszalem ze 100% sokiem jablkowym dla lepszego wchlaniania. Teraz chcialem mieszac z glukoza, a tu zmieszano ten pomysl z blotem... what the **** ?

Zmieniony przez - PocketAces w dniu 2010-04-11 23:19:28

Z czymkolwiek. :)

sluchaj jak gainery powodują otluszczenie to znaczy ze organizm odklada nadmiar wartosci odzywczych ktorych nie jest w stanie przerobic, nie mysl nad gainerem - wybierz odzywke bialkowa
kreatyne pij z wodą, jak wolisz to z sokiem ale wiedz ze dzieki temu niby"lepszemu" wchlanianiu bedziesz sei tez otluszczal gdzyz soki sa slodzone, a mysle ze korzystniej byloby jakbys jednak tego unikał

Pocket, pytasz o podstawy. A te powinieneś znać. Poczytałeś podwieszone tematy w dziale suplementacja i odżywianie?