karolekuba
WItam, otóż jestem w trakcie robienia treningu fbw roniego220 który jest podwieszony, w 4 etapie i napisał: "Jak widzicie zeszliśmy z powtórzeniamii lekko w dół.Możecie śmiało dorzucać na sztangę i w ramach urozmaicenia wprowadzić progresję ciężaru z serii na serię.To doda wam sporo siły.
Przykładowo :
20 x 8/ 30 x8 /40 x 8/50 x 8 /60 x 8"
i mam do tego pytanie: maksa podnosze tylko 55kg :/ więc jeśli chciałbym wyciskać to mam robić np: 20x8/ 30x8/ 35x8/ 40x8/ 47.5x8 ? i to koniec tego ćwiczenia? czy te naprawde lekkie 20 kg to seria rozgrzewkowa? a może zrobić 35x8/ 37.5x8/ 40x8/ 42.5x8/ 45x8 ?? co lepsze i czym by to się różniło? do tej pory robiłem 4 serie tym samym cięzarem, a cięzar zwiększałem co tydzień o 2.5 kg.
i jeszcze jedno, do innych ćwiczeń tj. przysiady, mc, military press stosować taką samą progresje dostosowaną do cięzaru? np w przysiadach mniej więcej o ile zwiększać cieżar? jak to się ma? gdyby mógłby ktoś mi to szczegółowo wyjaśnic to dzięki WIELKIEE. przepraszam że tak długo
Przykładowo :
20 x 8/ 30 x8 /40 x 8/50 x 8 /60 x 8"
i mam do tego pytanie: maksa podnosze tylko 55kg :/ więc jeśli chciałbym wyciskać to mam robić np: 20x8/ 30x8/ 35x8/ 40x8/ 47.5x8 ? i to koniec tego ćwiczenia? czy te naprawde lekkie 20 kg to seria rozgrzewkowa? a może zrobić 35x8/ 37.5x8/ 40x8/ 42.5x8/ 45x8 ?? co lepsze i czym by to się różniło? do tej pory robiłem 4 serie tym samym cięzarem, a cięzar zwiększałem co tydzień o 2.5 kg.
i jeszcze jedno, do innych ćwiczeń tj. przysiady, mc, military press stosować taką samą progresje dostosowaną do cięzaru? np w przysiadach mniej więcej o ile zwiększać cieżar? jak to się ma? gdyby mógłby ktoś mi to szczegółowo wyjaśnic to dzięki WIELKIEE. przepraszam że tak długo
Krzysztof Piekarz
georgu
adzik123
