Sprawdź ile procent masz tłuszczu Płeć: mężczyzna kobieta Obwód pasa (talii) w cm: Masa ciała w kg: sprawdź

Cześć wszystkim.Nie chciałbym sie za bardzo rozpisywać,ale jednak to moze troche zająć.W więc sprawa jest następująca.Chciałem abyście mi pomogli w rozkładzie całego mojego tygodnia i z treningiem siłowym pod Thaia(nie odsyłajcie mnie do działu dla początkujacych,bo nie chce zadnego planu kulturystycznego;p). Otóż trenuje MT od dwoch lat,wczesniej kilka lat siłownia.Mój aktualny rozkład tyogdnia wyglada tak

Pon-boks(jesli zdąze z pracy)
Wt-Trening MT(wytrzymałość,tarczowanie itp)
Śr- wolne
Czwartek- Trening MT (technika,sparingi itp)
Piatek- Wolne
SObota-Wolne
Niedziela- Wolne.

Tak się składa,ze lubie duzo trenować i chce jakoś zająć reszte dni wolnych a mam ich az 4!.Moim celem jest kondycja,wytrzymałość(trening siłowy,ale nie wiem jaki)i zrzucenie troche wagi.Dodam,ze w niektóre z tych dni wolnych biegam interwały.Mniej więcej mogłoby to wyglądać tak

3xTrening w klubie,2x interwały,2x siłka

No i tutaj jest problem,głownie z treningiem na siłce,nie chce masy.Jakiś czas temu jechałem planem Knife 5x5 FBW .Siła poszła i masa,ale w walcnie niestety mi to przezkadzało jedynie,dlatego zrezygnowałem.Dieta jest wysokobiałkowa.:) Wage chce zrzucac bo za jakiś czas mam zamiar zawalczyć na eurolidze i trzeba się dobrze przygotować.

Sorry za tyle tekstu,;p licze na waszą pomoc:) pozdro

W większości przypadków polecamy:

Olimp - ARGI POWER CENA: 48.90zł

Dymatize - Super Mass Gainer CENA: 159.00zł

Optimum - Whey Gold Standard 100% CENA: 199.00zł

sprawdź pozostałe odżywki,  odżywki białkowe,  odżywki na masę

Pon-boks(jesli zdąze z pracy)
Wt-Trening MT(wytrzymałość,tarczowanie itp)
Śr- wolne
Czwartek- Trening MT (technika,sparingi itp)
Piatek- Wolne
SObota-Wolne
Niedziela- Wolne.

Poniedziałek - boks
Wtorek - muay thai
Środa - siłownia
Czwartek - muay thai
Piątek - siłownia
Weekend wolne

Interwały możesz robić w dni kiedy chodzisz na siłownie. Co do siłowni to rób FBW bo to dobry trening ew. podziel sobie wszystkie partie na 2 dni i rób split.
Masa po FBW Ci nie pójdzie jeśli masz odpowiednią dietę. Dodatkowo na treningach możesz w dresie ćwiczyć by jak najwięcej z siebie wypocić.

Jeszcze jedno. Jak robisz FBW w 2 dni to w środę rób po np 15 powtórzeń ale małymi ciężarami a w piątek 10 większymi. Kombinować można do woli

Zmieniony przez - 4rScorpion w dniu 2009-11-14 16:43:02

dzieki za szybką odpowiedz:) .Więc tak,interwały w dzień siłowni dobry pomysł:) Co do FBW. Jak robiłem ten od knifeya to mnie "zamulało" na MT dlatego,ze plan był chyba troche za cięzki dla mnie(zbyt duzo serii,cięzary itp.).Spróbuje znowu FBW jak mówisz,tylko obetne ilość cwiczeń i serii,zebym na treningach MT czuł sie świeży i zregenerowany. Co proponujesz ?

Czekam tez na wypowiedzi innych Yo:)

Robiłeś 5x5 to sporo, wiem z doświadczenia
Pierwsze FBW jakie robiłem było na 3 dni rozpisane.
Było tak:
2 ćwiczenia na jedną partie mięśni,
poniedziałek 15 powtórzeń 1 seria
środa 10 powtórzeń 2 serie
piątek 5 powtórzeń 3 serie
Możesz robić np 3 serie po 10 powtórzeń ale nie szaleć z ciężarami a na koniec tygodnia zrobić trochę cięższy trening.
Przeglądnij jeszcze te plany w działach z treningiem dla początkujących ew. dla zaawansowanych.

Zmieniony przez - 4rScorpion w dniu 2009-11-14 17:04:20

Grzybs
Po pierwsze, to przyrost masy, to przede wszystkim kwestia Twojej diety i jej kalorycznosci, wiec jezeli tego sie boisz, to pozmieniaj na tej plaszczyznie.

Co do silki, to ja bym raczej luzowal z ciezkimi planami- rozumiem, ze nie jest to priorytetem, tymbardziej te 2x/ tydzien to jest fajny dodatek, wiec ja bym zrobil lzejszy trening w oparciu jednak o podstawowe cwiczenia: drazek, porecze, wyciskania, martwe ciagi, przysiady, etc.

dzieki za odpowiedzi:) wiec ułozyłem cos takiego,cwiczyłem juz wczoraj nim i dziś czuje zakwasy na klatce mimo malych obciązeń i małej intensywności,mam nadzieje,ze to dlatego,ze dawno nie robilem siłki,oto plan

Przysiad- 2s- 12,10
Wycsiaknie płasko – 2s -15,12
MC- 2s-12,10
Wiosłowanie sztangą –2s 12,10
Wyciskanie sztangi z przodu 12,10
Francuskie -12,10
Biceps 12,10


Przysiad tylni – 12,10
Wykroki 1s 20 p.
Wyciskanie skos -12,10
Drążek 3s max
Wycsikanie zza karku 2s 12,10
Pomoki w podporze tyłem 2 max
Młotki 12,10

wieczorem poszedłem i zrobilem jeszcze troche interwałów:) .
Co sądzicie o planie?.Pozdro

Pomoki w podporze tyłem
Cały czas po 2 serie robić będziesz??

myśle,zeby dodawać obciązenie na kolana co o tym myslisz? i ogolnie jak plan?:P

Dorzuć coś na łydki.

Personalnie nie robilbym tylnego przysiadu.
Co do pompek w podporze, to jak najbardziej dokladaj ciezar- spokojnie do kilkudziesieciu kilogramow.

ok dzieki chłopaki:) Kamiru dlaczego odradzasz tylni przysiad?