kontuzja mięśnia trójgłowego ramienia-jak ćwiczę to nie boli?

Witam!
mam pytanko 2 lata temu miałem naciągnięty lewy mięsień trójgłowy ramienia po 3 miechach mi się zrósł,ale nadal czuje lekki ból gdy kładę rękę za prawy róg pleców,próbowałem to wyleczyć do końca,ale zawsze się coś udwignęło,podniosło i dlatego nie wyleczyłem tego do końca, tylko ta kontuzja mnie dziwi,ponieważ już miałem takie dłuższe przerwy i mięsień powinien się wyleczyć a nic z tego napewno to przez to,że zawsze coś podniosłem lekkiego bardzo lekkiego np. 5-6kg wiaderko myślałem,że to zbyt mały cięzar,żeby mi się pogorszyło widocznie się myliłem,byłem już z tym pytaniem u paru specjalistów,ale wiecie jak to lekarze przesądni i nadwrazliwi oczywiscie nie wszyscy ,czy z takim bólem mogę ćwiczyć bo jak ćwiczę na sztandze albo na innych ciężarach to nie czuje bólu to więc mogę? a może ten ból już pozostanie bo ma pozostać bo wielki to on nie jest mogę wszystko robić wogóle go nie czuję,tylko właśnie niewiem czy mi się nie pogorszy. Proszę o wypowiedzi tych ludzi,którzy się natym trochę znają!