SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

konkurs/martasi/przełamywanie własnych słabości podsumowanie str.52

temat działu:

Ladies SFD

Ilość wyświetleń tematu: 25606

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 1572 Wiek 44 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 13767
No więc zdecydowałam się. Będę walczyć z własnym wstydem, niechęcią do wytrzymek i głupimi docinkami na siłowni. Może się uda to wytrzymać przez 12 tygodni

Na początek dane:
Imię: Marta
Wiek : 37
Waga : 66,9
Wzrost : 167
Obwód w biuście: 92cm
Obwód pod biustem: 78cm
Obwód talii w najwęższym miejscu: 72cm
Obwód na wysokości pępka: 85cm
Obwód w najszerszym miejscu: 92cm
Obwód bioder : 96cm
Obwód uda prawego 57,5
Obwód łydki 37cm

Stan zdrowia : bardzo dobry

Ilość obwodów w testowym treningu wytrzymałościowym (30 min):

10x Sumo DL HI Pull 7kg
9x push up przy ścianie
8x swing 7kg
7x sit up
6x burpee (pompki babskie)

11 obwodów w 30 min

MAXY:
Przysiad - 40kg
Martwy Ciąg - 60kg
Inverted rows (łatwiejsze z ugiętymi nogami) x 9
Wyciskanie leżąc - 25kg
Wyciskanie sztangi na barki stojąc -20kg

Trening na czas konkursu zaproponowany przez Obli:
Dzien1.
1. przysiad 5x5
2. MC na prostych nogach 5x5
+ 4x obwód
15 burpee
10 pompek na podwyższeniu
5 Turkish Get Up

Dzien 2.
1. wyciskanie lezac 5x5
2. inverted rows 5x5 (clusters)
+ 4x po 3 obwody
8 wskoków na ławkę
6 thrustersow
5 Sumo DL Hi Pull
4 burpee

Dzien 3.
1. Push press 5x5
2. Zarzut 5x3
+ 30-25-20-15-10-5
Sit upy na skośnej
Wznosy z opadu
Wznosy kolan do łokci w zwisie

Dzien4 siłowo-wytrzymałościowy
A. - tydzien 1,5,9
+ 800m "sprintu"
25 przysiadów (bez obciazenia)
25 CurtisP (zarzut+ wypad na każda nogę+ push press =1 CurtisP) (z obciazeniem)
--------------------------
4x obwód
25 pompek na podwyższeniu
25 Sumo DL Hi Pull (z obcizeniem)
--------------------------
25 CurtisP
25 przysiadów
800m sprintu
+ dowolne aero kończące godzinę

B. tydzień 2,6,10
30-20-10 powtórzeń następujących ćwiczeń
- push press (z obciązeniem)
- sit- ups
- pompki na podwyższeniu
- przysiady (bez obciazenia)
- invert rows
-swing ze sztangielka

C. - tydzien 3,7,11
100 sit up
50 thrustersow ze sztangielkami
25 MC
100 pompek na podwyższeniu
50 thrustersow
25 MC
100 skokow na podwyzszenie
50 thrustersow
25 MC

C - trening na tydzien 4,8, 12
12 przysiadów
11 Sit up`ow
10 thrusters z obciążeniem (sztangielki, guma, butelki z woda, piłka lekarska, ekspresyjny wyrzut rak w górę)
9 swing sztangielka
8 burpees`ow
7 wskoków na ławeczkę (stepa - najlepiej ok 40cm)
6 martwych ciągów 20kg
5 zarzutów ze zwisu 20kg
4 thrusters 20kg
3 wypady ze sztanga z przodu 20kg
2 przednie przysiady
1 mila biegu

dzień 5
Koszmar moich snów czyli trening GPP wg. własnego wyboru

Z czasem mam nadzieję, zamienić inverted rows na opuszczanie, a może i podciąganie i pompki na podwyższeniu na normalne, ale to może kiedyś...

Dieta:
Zgodnie z wymaganiami konkursu. Zaczynam od 2000kcal przy rozkładzie BTW 134/103/134

Suple:
Omega3
Wiesiołek
Zioła Martuccy z tygodnia oczyszczania

Zdjęcia:









Sprawozdanie z ilości obwodów w wytrzymce później

Zmieniony przez - Martucca w dniu 2011-04-11 19:46:49

What is a calorie? Calories are the little bastards that get into your wardrobe at night and sew your clothes tighter...

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 1056 Wiek 23 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 20002
powodzenia. Trzymam kciuki
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 22 Napisanych postów 2014 Wiek 37 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 63287
Marta powodzenia, bede dopingowac
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 10 Napisanych postów 6363 Wiek 41 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 139410
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 1572 Wiek 44 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 13767
shrimp2 boski spiderman

What is a calorie? Calories are the little bastards that get into your wardrobe at night and sew your clothes tighter...

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 5434 Wiek 33 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 41049
no jak to, z taką piąchą to albo superman, albo z czasów nowożytnych neo z matrixa
powodzenia martasi, będę kibicować i czytać na bieżąco!

http://www.sfd.pl/t856312.html
http://tnij.com/5Rd9Z

In both architecture and human beauty, form follows function - Mark Rippetoe

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 1572 Wiek 44 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 13767
yosis no oczywiście, że myślałam o supermenie.

Ach to wino po tygodniu oczyszczania

What is a calorie? Calories are the little bastards that get into your wardrobe at night and sew your clothes tighter...

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 722 Wiek 26 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 5965
no to ciśniesz
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 572 Wiek 6 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 3953
Powodzenia !

Będę kibicować, motywować, a jak trzeba to i dam kopa w dupę !
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 1572 Wiek 44 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 13767
a jak trzeba to i dam kopa w dupę !
O mamuniu to się porobiło, dzieci mnie będą bić

What is a calorie? Calories are the little bastards that get into your wardrobe at night and sew your clothes tighter...

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 5523 Wiek 42 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 64792
martasi
no to powodzenia

Zdjęcia w moich dziennikach są mojego autorstwa i stanowią moją prywatną własność. Nie zgadzam się na ich publikowanie w jakiejkolwiek formie poza tym tematem

Podsumowanie konkursu Przemiana sylwetki 2011:
http://www.sfd.pl/konkurs/filonka_podsumowanie_str69-t725666-s69.html#post8
Podsumowanie konkursu Przemiana sylwetki 2013: http://www.sfd.pl/PODSUMOWANIE_KONKURSU_PS_2013/FILONKA-t953383.html

Aktualny dziennik;
http://www.sfd.pl/filonka/DT__2013_redukcji_ciąg_dalszy-t955419.html
If you really want to do something, you'll find a way. If you don't, you'll find an excuse.

NO MORE EXCUSES!!

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

konkurs/terco/będzie się działo:) podsumowanie str50

Następny temat

Krzywy kręgosłup