SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

konik17 / Sylwetka

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 1311

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 289 Wiek 32 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 3889
1 październik 1991/ data rozp treningow Październik 2008 motywowala mnie chec przybrania na wadze:)

Info aktualne: Mc 202kg, siad 126kg x6, klata mniej jak 100:(
cel na 2 tygodnie, powrót do formy.

Na bieżąco układam planik od Poniedziałku wiec podaje tylko 2 dni
Poniedziałek
Nogi
siady 4 serie 12/10/8/8
prostowanie na wyciągu siedząc 12/10/8
uginanie na wyciągu 12/10/8/8
biceps
uginanie sztangielkami 15/15/15
uginanie na modlitewniku sztanga łamana 15/15/15
Plan na biceps wziąłem od Mawashi

Wtorek
Klatka
WL 12/10/8/8
Skos dodatni 12/10/8/8
PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU 12/12/12
Rozpiętki 12/12/12

Przedramiona
uginanie nadgarstków podchwyt 4 x max
uginanie nadgarstków nachwyt 4 x max

Brzuch
Unoszenie nog w podporze 3 x max
skłony tułowia głowa w dół 3 max
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 289 Wiek 32 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 3889
Czwartek
Plecy
1. MC 12/10/8/8
2. Sciąganie linki wycigau do karku 12/10/8/8
3. Wiosłowanie półsztangą jednorącz 12/10/8/8
4. Sciagnie linki wyciagu nachwytem do klatki 12/10/8
Triceps
1. prostowanie ramion na wyciągu 12/12/12/12
2. Wyciskanie wąsko 12/10/8/8
3. Wyciskanie francuskie leżąc 12/10/8/8

Prosze o ocene!!!
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 289 Wiek 32 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 3889
Co to za forum?? Nie mozna uzyskac pomocy wcale
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 97 Napisanych postów 20120 Wiek 20 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 184405
Jakiej pomocy?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11145 Napisanych postów 51525 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
powiedz o co Ci chodzi?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 124 Napisanych postów 23463 Wiek 36 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 95225
A co Ty sobie wyobrażasz?

Zakładasz dziennik i pojawia sie grupa ludzi którzy prowadzą Cię za rączke?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 289 Wiek 32 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 3889
nie nie chodzi o pomoc tylko ocene planu.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 124 Napisanych postów 23463 Wiek 36 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 95225
"Co to za forum?? Nie mozna uzyskac pomocy wcale"

w takim razie wracając do tego co napisałeś:


TO JEST FORUM KTÓRE POSIADA WIELE DZIAŁÓW I SKORO NIE POTRAFISZ ZADAĆ PYTANIA W ODPOWIEDNIM DZIALE TO PROPONUJĘ POTRENOWAĆ NIE NA SIŁOWNI, ALE CZYTANIE ZE ZROZUMIENIEM.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 289 Wiek 32 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 3889
Panu juz podziekuje. Jeżeli mam swoj dziennik i chce go prowadzic sumiennie to oczekuje jakiejs rekacje co do planu
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 50 Napisanych postów 12867 Wiek 31 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 90343
Stary nie udzielasz sie w innych tematach, jedziesz po użytkownikach forum.
Nie wiem jakiej pomocy ty tu oczekujesz.
I czytając regulamin działu, dobrze wiedziałbyś że ten dział nie jest od zadawania pytań. Tylko od prowadzenia dziennika.
Odpowiadanie na pytania w tym dziale, to tylko miły dodatek, dla miłych ludzi.

Pozdro.

Trening bez nóg, to jak seks bez orgazmu.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 5454 Wiek 12 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 26001
za mało na bica i trica


a na powaznie

porzadne FBW sobie skopiuj i jedziesz
bo takie katowania klaty nie pomoże w podniesieniu wyniku(bo pewnie tego chcesz)

no i to nie ten dział, jeżeli chcesz zadać pytania

jesli chcesz prowadzić dziennik, przeczytaj jak powinno się go zakładać i co wstawic

elo
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Trening na Mase, siłe albo rzeźbe....

Następny temat

Redukcja tłuszczu zima

Wiecej