Info aktualne: Mc 202kg, siad 126kg x6, klata mniej jak 100:(
cel na 2 tygodnie, powrót do formy.
Na bieżąco układam planik od Poniedziałku wiec podaje tylko 2 dni
Poniedziałek
Nogi
siady 4 serie 12/10/8/8
prostowanie na wyciągu siedząc 12/10/8
uginanie na wyciągu 12/10/8/8
biceps
uginanie sztangielkami 15/15/15
uginanie na modlitewniku sztanga łamana 15/15/15
Plan na biceps wziąłem od Mawashi
Wtorek
Klatka
WL 12/10/8/8
Skos dodatni 12/10/8/8
PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU 12/12/12
Rozpiętki 12/12/12
Przedramiona
uginanie nadgarstków podchwyt 4 x max
uginanie nadgarstków nachwyt 4 x max
Brzuch
Unoszenie nog w podporze 3 x max
skłony tułowia głowa w dół 3 max