możecie polecić jakieś koktajle zastępujące posiłek przy redukcji?
mój dzień treningowy wygląda mniej więcej tak:
8:00 - śniadanie jem "normalne" - owsianka + twaróg; jajecznica + ciemne pieczywo + warzywo/owoc; itp - pełnowartościowy posiłek.
12:00 - tutaj wrzuciłbym coś zastępczego - czyli ten koktajl..
16:00 - obiad - klasyczny, ale z małą ilością WW
TRENING (obwodowy z obciążeniem własnego ciała-25min + stepper 45min)
20:00 - kolacja - mało WW (np. kromka lub dwie ciemnego chleba) + 100-200g chudego twarogu i oliwa..
celem jest redukcja, więc koktajl chciałbym taki "prozdrowotny" - np. maślanka + zmielone siemię lniane...
jedyny pomysł na jaki wpadłem. stosję od tygodnia i oponka zaczęła spadać, ale nie chcę żeby było tak, że palą się mięśnie, a poziom tłuszczu wzrasta. wypijam około 0,5l tego..
maślakę można by zastąpić jogurtem naturalnym..
nie chcę być jak głodzące się nastolatki - jogurcik 3x dziennie.. + jabłuszko..
Chodzi mi o
PRZEPISY na tego typu posiłki -
BEZ STOSOWANIA ODŻYWEK!! jest w ogóle sens?
na marginesie dodam, że chciałbym zrzucić 4-5kg, czyli niewiele..
Wczytywanie danych ... 
więc nie dość, że pełne owoce to i żelatyna oraz sam smak nie jest taki toporny jak w przypadku spożywania samego nabiału). Mleko najlepiej chude tak jak i twaróg, który winien być pokruszony (ew. serek wiejski). To wszystko do szejkera, wymieszać, jest to dosyć syte, gęste i całkiem smaczne. 
