##########TRENIG##########


wczorajszy trening

klatka+bic+tric



klatka

wyciskanie na plaskiej 20x51kg 12x61kg 12x71kg 12x76kg 12x79kg
wyciskanie hantli na plaskiej 3x12 --22kg
rozpietki 3x12 --- 12kg


bic+tric serie laczone


2serie
wyciskanie na wąsko 14x21kg - uginanie ramion z gryfem 8x26kg
2serie
wyciskanie na wąsko 14x26kg - uginanie ramion z gryfem 8x31kg


2serie
uginanie ramion z hantlami na przemian 8x12kg - prostowanie w opadzie ramion 12x7kg
2serie
uginanie ramion z hantlami na przemian 8x16kg - prostowanie w opadzie ramion 12x7kg

##########TRENING#########


plecy+barki



plecy

drążek 8/8/8
ściąganie drążka do karku 12x40kg 12x45kg 12x45kg 12x45kg
wiosłowanie hantlem 3x8 ---- 22kg



barki

wyciskanie do karku 4x12 ---- 41kg
arnoldki 3x12 ---- 10kg
wzniosy hantli na boki 3x12 --- 7kg



trening dosc kiepski brak mocy na treningu pewnie dlatego ze wczoraj trening wieczorem a dzis odrazu rano i organizm nie mial czasu sie zregenerowac

Doszło małe wspomaganie

Na dzień dzisiejszy jest 75kg wagi, 40cm w łapie do końca miesiąca chce dorzucić jeszcze 2kg i 1cm w łapie

widze, ze podobnie jak ja preferujesz opaleniznę w stylu "turbomłyn"

po HP bedziesz wielki jak Ruhl

pamietam ze raz brałes horse power, z czym go połączyłes teraz ?

Zmieniony przez - Guetta w dniu 2009-06-10 12:57:57

dobrze to wyglada
waga wkoncu robi sie słuszna
tak trzymaj\
póki w klacie jest wiecej niz w pasie - masuj

Smokealot - opalony standardowo jak zawsze nie lubię na słońcu leżeć a sezonu na plaże jeszcze nie ma


Guetta - wtedy łączyłem nitro2 teraz połączę z mono efekty będą na pewno porównywalne


adriano18 - waga docelowo 80kg czyli jeszcze 5 kg trochę to potrwa bo waga nigdy szybko mi nie szła a w pasie więcej niż 80 nie może być

##########TRENING##########

klatka+bic+brzuch


wyciskanie na skosie 14x51kg 12x61kg 12x66kg 10x69kg
wyciskanie na skosie hantli 3x12 --- 18kg
rozpiętki na skosie 3x12 -- 10kg




bic
uginiane ramion ze sztangą 8x31kg 8x33kg 8x33kg
podciąganie na drążku podchwytem 8/8/8
uginanie ramienia o kolano 3x8 --- 15kg


brzuch podciąganie kolan do klatki
4x15

Kojocik przyznam się bez bicia że dawno nie zaglądałem do ciebie, ale widze, że postępy są i to znaczne!znowu zaczynasz szaleć w wyciskaniu i obwody wracają do formy.Tak 3maj ziomu$, pozdro. udanego cyklu!