Witajcie,
chciałbym zasięgnąć Waszej opinii odnośnie odpowiedniego treningu/diety dla mojej partnerki. Oboje od dłuższego czasu tańczymy, a jak wiadomo im bardziej zaawansowane elementy, tym większe wymagania stawiane własnemu ciału, którym bez odpowiedniego treningu ciężko jest sprostać.
Cele, jakie sobie założyła:
- wzmocnić mięśnie całego ciała, tj. zwiększyć wytrzymałość, a pośrednio także siłę,
- ze względu na osłabione stawy kolanowe (seria kontuzji, wypadnięta rzepka, naderwane więzadło kolanowe) chce wzmocnić mięśnie okołokolanowe - tak, aby dzielnie wspierały pracę stawów, na pewno też mięśnie czworogłowe ud,
- wzmocnić mięśnie grzbietu, spowodować aby ciało nabrało większej giętkości,
- nie nabrać przy tym specjalnie masy mięśniowej :)
Dziewczyna najwyraźniej ma szybką przemianę materii, je dużo i często zachowując przy tym, w jakiś magiczny sposób, figurę modelki :)
Nie mam wielkiego doświadczenia w przygotowywaniu diety/treningu dla kobiet, zwracam się więc do Was z prośbą o pomoc. Każda sugestia czy pomoc w ułożeniu planu treningowego będzie niezmiernie cenna.
Pewnym ograniczeniem jest fakt, że dziewczyna nie za bardzo lubi ćwiczyć, a w sensie ścisłym nie znosi bólu związanego z ćwiczeniem właśnie (który ja z kolei uwielbiam). Na pewno bieganie, rower czy inne aeroby nie są jej straszne, chociaż jeśli powyższe cele będą wymagały mocnego wysiłku na siłowni, to będę ją w stanie przekonać :)
z góry dziękuję za pomoc
inv
Wczytywanie danych ... 
