Sprawdź ile procent masz tłuszczu Płeć: mężczyzna kobieta Obwód pasa (talii) w cm: Masa ciała w kg: sprawdź

mam 178 cm i waze 60 kg z klata jest duzo mniejsza w poruwnaniu do innych miesni.kazda partie trenuje raz na tydzien klatke chce wydluzyc do 2 jesli bede ja cwiczyc w poniedzialek a nastepnie we wtorek to bedzie czas na regeneracje co wy na to ?

pon klata+tric
srod bary + nogi
piat plecy + bic
sob klata

W większości przypadków polecamy:

Olimp - Vita-Min Multiple Sport CENA: 19.80zł

Olimp - BCAA Mega Caps CENA: 79.00zł

Łowickie - WPC 80 CENA: 86.00zł

sprawdź pozostałe odżywki,   odżywki białkowe,  odżywki na masę

pomylka a nastepnie w sobote ma byc :D

Nie łap się w sztywne formy planowania.
Między 1 i 2 x w tygodniu jest jeszcze weilee innych opcji np. co 6, co 5 dni grupa.

Daj więcej o dotychczasowym treningu, by możńa było Ci pomóc.

poniedzialek Klata
wyciskanie na lawce poziomej 12/10/8/8
wyciskanie na lawce skosnej hantlami 12/10/8/8
rozpietki na poziomej 4x10
Triceps
wyciskanie francuskie 12/10/10/8
sciaganie drazka 4x10

sroda barki + nogi
wyciskanie sztangi zza karku 12/10/8/8
unoszenie sztangielek bokiem 4x10
unoszenie sztangielek w opadzie tulowia 4x10
nogi
prostowanie nog 5x10
unoszenie lydki z krazkiem 5x10
piatek plecy + bic
wioslowanie 12/10/8/8
martwy ciag 12/10/8/8
biceps
unoszenie sztangi 12,10,8,8
unoszenie sztangielek na przemian 12,10,10,8

Zacznij w środę od nóg potem barki..

reszta jest dobrze ?

1 - bida na nogi i plecy
2 - unoszenie bokiem daj przed wysikaniem na barki

cze Michail

Mam pytanko co do opsianej przez ciebie kolejnosci wykonywania cwiczen na barki :
* unoszenie bokiem daj przed wyciskaniem na barki

W atlasie przegladajac programy znanych kulturystow przewaza kolejnosc w ktorej najpierw wykonywane jest wyciskanie.

Czy jest jakas zasadnicza roznica dla organizmu co do kolejnosci wykonywania w/w cwiczen ?

Jedno pytanie:

Jesteś znanym kulturystą?

Pytam sie tylko jak zmiana kolejnosci wplynie na cwiczone barki wiec nie musisz byc cyniczny.

Nie jestem - sam sobie odpowiedziałeś.

Nie możesz brać za wzór treningów wyczynowców bedąc początkującym.

Nie było w tym złośliwości.