kilka pyt. do doswiadczonych kulturystow

Mam kilka pytan do doswiadczonych juz w tej formie sportu. Na początku napisze jak cwicze : pon-klatka, wt-bic, sr-tric, czw-barki, pt-plecy. Potrzebuje zmiane treningu na bardziej intensywny, dokładnie na siłe i mase, w tym jak najmniej połączonych partii miesni w jednym treningu bo mam ograniczony czas na siłke.Cwicze 1 godz. dziennie i zresztą tak intensywnie jedną partie miesni ze nie miałbym siły na kolejną. Cwicze przewaznie 3 serie-w tym 4 ćwiczenia po ok 6-8 powtórzeń, bo podobno tak jest dobrze na siłe i mase. Co o tym myslicie? Może warto byłoby zamienić cwiczenia danych grup miesniowych na inne dni, np. dobrze jest zaczynac klatke od pon.? Prosiłbym o jakies porady. Pozdro

....

TY TYLKO DUŻO MÓWISZ...

JA DUŻO MÓWIE I SPORO ROBIĘ..MOŻE NIE WSZYSTYKO W TERMINIE, ALE ROBIĘ...A NIE PIER...OLĘ 3 PO 3...

Zmieniony przez - Michail w dniu 2004-03-26 10:42:46

Napisz wszystko o sobie wg. schematu to zawodowcy będą mogli Ci pomóc

1. Napisz wszystko o sobie wiek, waga staż treningowy, wymiary itp.
2. jakie masz warunki do treningu i ile razy w tygodniu
3. Jakimi planami treningowymi wczesniej ćwiczyłeś
4. Czy trzymałeś diete
5. Czy robiłeś przerwy miedzy cyklami treningowymi (regeneracja)
6. Czy masz jakieś przeciwskazania medyczne jak tak to jakie ?
7. Jakie są twoje cele ?

Pozdro jak to wypełnisz to dopiero wtedy ktoś będzie CI mógł udzielić rzeczowej odpowiedzi

Pozdrawiam

1. Wiek 23 lata, waga 90, wzrost 185,wymiarów nie znam dokładnie bo dawno sie nie mierzyłem, w klatce sporo- to jest własnie ta partia miesni w którą mi ostro poszła masa i dlatego chcę ją tylko ćwiczyć na siłe, w bicu zbyt mało, wymiary podam jak sie zmierze.
2. Jesli chodzi o warunki to mam ławeczkę ze skosem, modlitewnik, sztanga, sztangielki, wyciąg własnej konstrukcji, drązek do podciagania, no i nieco ponad 100 kg obciążenia. Cwiczyłem do tej pory 5 dni w tyg. pon-pt po jednej partii mięsni. Mam pomoc przy cwiczeniu klatki, barków i częściowo trica, resztę ćwiczę sam.
3. Plany treningowe to :
pon.-klatka
4serie na skosie
4serie na płaskiej
no i rozpietki lub sztanga na wąsko
wt.-bic
4serie hantlami na stojąco naprzemian
4serie sztanga na modlitewniku
4serie podn. hantla z łokciem opartym na udzie
śr.-tric
4ser. na leżąco uginanie rąk ze sztangą
4ser. na siedząco podnoszenie hantla z za głowy jedną ręką
4ser. nie wiem jak to sie fachowo nazywa, nogi na krzesle, ręce na ławce i uginanie rąk, z obciążeniem na nogach
czw.-barki
4ser. wypychanie sztangi na siedząco z za głowy
4ser. wypychanie sztangi na siedząco z przed głowy
4ser. podnoszenie rąk z hantlami w bok
pt.-plecy
3ser.podnoszenie hantla w pozycji poziomej
3ser. podnoszenie końca sztangi do klaty
3ser. podciąganie na drążku
3ser. martwy ciąg

4. Nie trzymałem diety, własciwie to przytyłem z 73 kg do 103 w ciągu kilku miechów bo brałem leki, a wtedy jadłem wszystko. Do tej pory jem wszystko, zwłaszcza gdy ma duzo białka. Kupuje co jakiś czas kreatyne, ostatnio brałem tribullus terrestris. Nie mam jakiejś konkretnej diety.
5. Tej regeneracji chyba mi brakuje.
6. Nie mam przeciwskazań medycznych.
7. Mój cel to zwiekszyć mase przede wszystkim trica a takża bica, barków i pleców. I do czerwca,lipca podnosić ok 120-130 kg na klate. Teraz podnosze ok 105-110, dawno sie nie sprawdzałem. To tyle. Sie kurde napisałem;) Pozdro

A mój staż treniengowy- tak sumiennie ćwicze ok 2 lata. A jesli chodzi na dzienny czas treningu to ogranicza sie on na 1 godz, moze i dałby rade 2 godz co drugi dzien dwie partie miesni, ale chodzi tez o to ze po cwiczeniu jednej partii miesni nie mam powera na cwiczenie drugiej, i wydaje mi sie ze wtedy ta druga partia nie bedzie dobrze doćwiczona.? pozdrawiam

no teraz polecam treing regernacyjny -3 tyg. a potem zglos sie po intensywnieszy od tego co mials
https://www.sfd.pl/temat133140/ -- info dalczego regeraca jest niezbedna

Kolejnym artem, jaki mogę polecić-szczególnie dla początkujących
i dla powracających po przerwie w treningach, oraz (po modyfikacjach planu) dla wielu innych, którzy potrzebują pomocy w ułożeniu planu treningowego:
https://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening

Dzieki. I jeszcze jedno. Każde ćwiczenie, w kazdej serii, mam spisane swoje jak najlepsze wyniki jesli chodzi o powtórzenia. I co tydzień podnosze tyle razy ile mam napisany rekord powtórzeń ( a jesli dam rade to staram sie więcej), bo jak nie podniose to jestem chory ;) To chyba nie jest dobry sposób, tzn. moze i dobry ale lepiej jest chyba cwiczyc bez spisywania swoich rekordów w powtórzeniach i podnosic po prostu na maxa, dopóki daje sie rade? jak wy cwiczycie? pozdro

Na początek polecam każdemu lekturę Atlasu Ćwiczeń-http://www.kulturystyka.pl/atlas/

dlatego,że bez podstawowej wiedzy o technice wykonywania ćwiczeń oraz układaniu treningu-
-NIKT nie zajedzie daleko w tym sporcie.

Skąd ja znam te wszystkie słowa??

pewnie stad ze faku zerznal je od ciebie poprostu

BTW: Michail zamiast tu filozofowac skad znasz takie literki bys sie wkoncu okreslil czy robisz dalej cykliczny czy masz cyklicznych w dupie. Prosze cie wkoncu o jakas normalna wypowiedz. Nie graj z nami w ciociubabcie ok ? Bo to co teraz robisz jest poprostu smieszne... ahhh no tak pewnie nie masz chwili czasu zeby napisac cos w poscie o cyklicznosci ale wszedzie gdzie mozliwe sie udzielasz

Ktos tu jest dziwny albo ja albo....

coprawda nie biore udzialu w cyklicznosci ale i tak jestem wpodziwie za ta akcje i ze komus sie chcialo to wszystko opracowac i mysle ze rzetelne prowadzenie dalej tego biorac pod uwage wszystkie grupy to kupa roboty nie mowiac o tlumaczeniu mniej lub bardziej zawilych kwesti wiec nie ma co sie tak spinac

Dzięki