sytuacja wygląda tak: cwicze obecnie 5 razy w tygodniu na mase, niedawno zaczełem kolejny cykl na saa i chce dodac ze 2 razy w tygodniu cardio dla utrzymania w miare normalnego cisnienia. tylko nie wiem gdzie mam go dac? zawsze dawałem w dni nietreningowe, ale teraz ich prawie nie ma. czy po treningach siłowych ze 30 min pojeżdzic 2 razy w tygodniu? jak tak to czy miedzy siłka a cardio wciągnąc carbo z białkiem? czy miche dopiero po całym treningu?
Zmieniony przez - makelroj w dniu 2010-02-07 23:45:41
A po co az 5 razy w tygodniu? Jak najbardziej po silce 30 min aerobow pozwoli Ci ladne przyrosty samego miecha. Mozesz miedzy silka a aerobami dac bialka, ale jak nie dasz tez nic zlego sie stanie, chociaz na masie i cyklu bym dal.
Don't be afraid to be weak, don't be too proud to be strong.
1265583431000
makelroj
Wysłana - 08 lutego 2010 00:02
gdzies w dopingu znalazłem trening gregora, troche go zmodyfikowałem do swoich potrzeb i tak wyszło
wygląda on tak:
pn. klatka wt. plecy i tylna głowa naramiennych sr. nogi czw. barki pt. rece
i do tego dam cardio 2 razy. odżywke wrzuca, albo bcaa. dzieki
Jak najbardziej po silce 30 min aerobow pozwoli Ci ladne przyrosty samego miecha
no raczej w tej sytuacji to mi nie pozwoli bo dieta prawie 5000kcal leci chodzi mi w tej chwili bardziej o utrzymanie normalnego cisnienia krwi. a redukcją zajme sie za 10 tyg.
pozdr
Zmieniony przez - makelroj w dniu 2010-02-08 00:07:47
Nie wzoruj sie na czyichs treningach, bo mozna na tym niezle poleciec. Mozesz barki dac do rak spokojnie, ale jesli bardziej Ci pasuje 5 dni to spoko. Heh no to fakt, przy 5000 to malo zleci, ale polatac nie zaszkodzi. Pozdro
Zmieniony przez - diablos666 w dniu 2010-02-08 00:13:45
Don't be afraid to be weak, don't be too proud to be strong.
1265584410000
makelroj
Wysłana - 08 lutego 2010 00:19
nie wzoruje sie, jestem na saa i mysle ze trening 3 x tydzień by miał tu mniejsze efekty.
barki z rekoma by chyba nie przeszły, bo bym musiał ponad 2 h na siłce siedziec. mam troszke napiety plan poszczególnych partii.
zdr.
aha jeszcze pytanki:
jakie tetno na rowerku? miedzy 110-130 bedzie ok?
Zmieniony przez - makelroj w dniu 2010-02-08 00:23:32
No mozliwe ze tak, zatem lec jak uwazasz. Hmm co do tetna dokladnie Ci nie powiem, ale na moje oko troche niskie jak na wysilek potreningowy, juz bym bardziej pod 130 sie nastawial jako dolny zakres
Don't be afraid to be weak, don't be too proud to be strong.
1265615920000
makelroj
Wysłana - 08 lutego 2010 13:24
wlasnie boje sie ze jak dam 140 to miecho bedzie leciec. ale może masz racje, najpierw musze zobaczyc jakie mam wyjsciowe tetno po zakończonej siłce, a pużniej jakos to dopasuje. jak cos to napisze w temacie.
Miecho tak szybko nie poleci tymbardziej jesli lykniesz bialko po treningu, ale najlepszym wyjsciem jest obserwowanie i wtedy mozna ustalac juz na tiptop wszystko
Don't be afraid to be weak, don't be too proud to be strong.
Wczytywanie danych ... 
chodzi mi w tej chwili bardziej o utrzymanie normalnego cisnienia krwi. 
