Zadaj anonimowe pytanie i otrzymaj błyskawiczną odpowiedź
Temat został odczytany 4014 razy
  • Autor

    kettlebell

  •  178.37.23.*
    SFD

      Wysłano 30 października 2011 23:45

      zgłoś naruszenie

      Witam serdecznie
      Właśnie zdobyłem kettlebala 24kg i mam do was pytanie, jak ćwiczyć ( ile powtórzeń, serii ) aby poprawić dynamik, silę i wytrzymałość ? nie chce już chodzić na siłkę bo cały czas rosnę i jest kicha, chciałbym być silny ale nie za duży. wgl za dużo już ważę. Jeśli ktoś na tym ćwiczy to proszę o jakieś konkretne rady, wskazówki ? Szukałem na forum tematów ale nie było konkretnej informacji.

      z góry dziękuje
      pozdrawiam Mateusz
    • Wysłano 31 października 2011 10:18

      zgłoś naruszenie
      Polecamy zaufać naszym specjalistom, dobierając plan treningowy, plan odżywiania czy suplementację, potrzebujesz indywidualnego podejścia. Poproś o przygotowanie planu dla Ciebie http://potreningu.pl/plany. Profesjonalny, kompletny plan: diety + treningi + suplementacja, już od 149 69
    • godula
      • Pochwały:0
      • Nagany:0
      • Postów: 418
      • Wiek: 44 lat
      • Na forum: 3 lata
      • Trenuje: 24
      • Płeć: Mężczyzna
      • LPA: 3517

      Wysłano 31 października 2011 10:18

      zgłoś naruszenie
      Ja ćwiczę od trzech lat odważnikami kulowymi i jestem bardzo zadowolony z efektów siłowo -wytrzymałościowych.Polecam ci jedyną książkę na naszym ubogim rynku wydawniczym jeżeli chodzi o sporty siłowe tyt-Jak ćwiczyć z odważnikami kulowymi czyli Kettle w akcji,autor Pavel Tsatsouline.Ta książka da ci podstawową wiedzę na temat tego treningu.W internecie jest też dużo filmików jak poprawnie wykonywać poszczególne ćwiczenia.Ale polecam najpierw zacząć od lektury a potem ewentualnie posiłkować się filmikami.
    • Macieyou
      • Pochwały:0
      • Nagany:0
      • Postów: 5078
      • Wiek: 26 lat
      • Na forum: 7 lat
      • Płeć: Mężczyzna
      • LPA: 156756

      Wysłano 31 października 2011 11:17

      zgłoś naruszenie
      na yt jest pełno fimów steve'a cottera,steve'a maxwell'a i całej reszty ekipy bawiącej się odważnikami
    •  178.37.23.*

      Wysłano 31 października 2011 11:58

      zgłoś naruszenie
      jak to zobaczyłem to zaraz wiedziałem ze to jest to czego szukałem ;) masz może książkę w pdf ??? na chomiku niestety nie ma a teraz jestem bez kasy bo zamówiłem kettla 24 ;)

      wiem o tym że są bardziej mi chodzi o treningi pod względem praktycznym ;) ile ćwiczeń, serii, powtórzeń. Może ktoś napisałby art ?? ;)



      Zmieniony przez - sqa w dniu 2011-10-31 12:05:07
    • godula
      • Pochwały:0
      • Nagany:0
      • Postów: 418
      • Wiek: 44 lat
      • Na forum: 3 lata
      • Trenuje: 24
      • Płeć: Mężczyzna
      • LPA: 3517

      Wysłano 31 października 2011 18:24

      zgłoś naruszenie
      Ćwiczenia odważnikami można podzielić na ćwiczenia eksplozywne takie jak wszelkiego rodzaju rwania,wymachy ,nadrzuty oraz ćwiczenia typowo siłowe jak wszelkiego rodzaju wyciskania żołnierskie ,wiatrak ,wyciksanie boczne , wyciskanie pochylone,siad tureckiitp.Pavel tsatsouline zaleca przy wykonywaniu ćwiczeń siłowych nie przekraczanie 5 powtórzeń ,skupieniu się na technice ,szybkości (im wolniejszy ruch tym trudniej).Natomiast przy ćwiczeniach eksplozywnych możesz wyknywać ich od 5 do nawet stu wszystko zależy od twojego wytrenowania.W treningu z odważnikami możesz trenować z podziałem na ćwiczenia serie i ilość powtórzeń.Ale miom zdaniem taki trening jest zwyczajnie nudny i podobny do treningu kulturystycznego z jedną róznicą tu metalowa kula a tu sztanga i sztangielki.Ja polecam ci trening w obwodzie (sam autor książki też).Jeżeli zaczynasz załóż sobie dzeinnik treningowy i korzystająć z różnych żródeł czy to interent czy książki opanój jak najwięcej podstawowych ćwiczeń i ich odmiany i zapisuj to.Wykonuj je w obwodzie.Na początek daj sobie od 1,5 do 2 minut odpoczynku pomiędzy jednym ćwiczeniem a drugim .Ile takich obwodów zrobisz i z iloma ćwiczeniami jest to twoja decyzja.Możesz ćwiczyć od 25 minut do 1godz.Autor książki którą wcześniej wymieniłem zaleca różnicowanie długości trwania sesji treningowej by nie robić za każdym razem tak długo(czyli raz 25 minut ,drugim razem 45 min itd) oraz by nie były to te same ćwiczenia w tej samej kolejności.Ćwiczeń z kettlami jest bardzo wiele .Ja w tej chwili mam w swoim arsenale około 25 różnych ćwiczeń dlatego żaden z moich treningów nie jest taki sam chodź każdy przepracowuje całe ciało od stóp do głowy.Nie ma tu podziału na mięsnie bo każde ćwiczenie angażuje całe twoje ciało .Możesz ćwiczyć od 2 do 5 razy w ciągu tygodnia.Ale uwaga -dlatego że ten typ treningu jest przyjemny i zróżnicowany dlatego łatwo o przecholowanie .
    • godula
      • Pochwały:0
      • Nagany:0
      • Postów: 418
      • Wiek: 44 lat
      • Na forum: 3 lata
      • Trenuje: 24
      • Płeć: Mężczyzna
      • LPA: 3517

      Wysłano 31 października 2011 18:42

      zgłoś naruszenie
      Dodam że na początku nie przekraczaj pięciu powtórzeń w żadnym z rodzaju ćwiczeń czy to eksplozywnych tym bardziej siłowych i wchodź w trening z wyczuciem by się nie wypróć zaraz na początku przy pierwszym ćwiczeniu naucz się rozkładać siły i opanuj do perfekcji technikę.
    •  178.37.23.*
      SFD

        Wysłano 01 listopada 2011 00:08

        zgłoś naruszenie
        dzień 1,3
        Kettlebell Swing -Wymach oburącz
        Kettlebell Clean (P+L)
        Przysiady
        Kettlebell Clean&Press (P+L)
        Wiosłowanie w opadzie
        Sit-ups/ pełne

        dzień 2,4
        Podwójny Kettlebell clean
        Windmill (P+L)
        Wykroki
        Kettlebell Clean&Jerk (P+L)
        Wiosłowanie w opadzie
        Sit-ups/ pełne

        może przez pierwsze 4 tygodnie takie coś ;>>


        Zmieniony przez - sqa w dniu 2011-11-01 00:13:37
      • godula
        • Pochwały:0
        • Nagany:0
        • Postów: 418
        • Wiek: 44 lat
        • Na forum: 3 lata
        • Trenuje: 24
        • Płeć: Mężczyzna
        • LPA: 3517

        Wysłano 01 listopada 2011 08:47

        zgłoś naruszenie
        Tak jak najbardziej najlepiej rób to w obwodzie.Jeżeli chodzi o wiosłowanie w opadzie to dziecinne ćwiczenie po jakimś czasie zastąp je wiosłowaniem renegata które daje prawdziwą siłę i przełożenie na drążek.Przy wiosłowaniu w pochyleniu nie ma tego efektu.Na początek może być jak najbardziej.Nie zapomnij po jakimś czasie dodać rwania jednorącz .To podstawowe ćwiczenie dające żylastą wytrzymałość mocne serce i płuca no i uścisk.
      •  178.37.23.*

        Wysłano 01 listopada 2011 09:56

        zgłoś naruszenie
        hmm

        zaplanowałem sobie dalsze treningi(od 4 do 8 tyg)

        dzień 1,3
        Swing oburącz
        Wiosłowanie Renegata

        Snatch
        Wyciskanie na płasko leżąc

        Wyciskanie wojskowe
        Przysiady z ciężarem z przodu

        TGU+Windmill
        Rosyjskie skręty tułowia w siadzie



        dzień 2,4
        Kettlebell Clean&Press
        Wykroki

        Kettlebell Snatch
        Przysiady

        Wiosłowanie w opadzie ciała
        Wyciskanie na płasko leżąc

        Sit ups
        Ćwiczenie „Dzieo dobry”



        czyli trzymac się 5 powtórzeń ?? na serie a ile serii ?? myślę ze tak w do 4 tyg
        1tydz:2x5
        2tydz:3x5
        3tydz:3x5
        4tydz:4x5

        a później od 4 do 8 tyg

        1tydz:2x10
        2tydz:3x10
        3tydz:4x10
        4tydz:3x10
      • godula
        • Pochwały:0
        • Nagany:0
        • Postów: 418
        • Wiek: 44 lat
        • Na forum: 3 lata
        • Trenuje: 24
        • Płeć: Mężczyzna
        • LPA: 3517

        Wysłano 01 listopada 2011 13:13

        zgłoś naruszenie
        Dobrze to rozplanowałeś.Z czasem możesz modyfikować,zmieniać.Widzę że wiesz o co chodzi.
      •  178.37.23.*
        SFD

          Wysłano 01 listopada 2011 16:54

          zgłoś naruszenie
          -trochę czasu na siłce spędziłem ;) jeszcze tylko trzeb kupić zeszyt i będę ćwiczył, a mówiłeś coś o ćwiczeniu które pomaga podciąganiu, może znasz ich więcej??? to zrobiłbym sobie osobny trening bo na podciąganiu bardzo mi zależy

          -znasz jeszcze jakieś strony gdzie mógłbym znaleźć opis ćwiczeń ?? nie chodzi o filmiki na yt bo oglądając nie wychwycę szczegółów np. czytałem gdzieś że w jednym ćwiczeniu pośladki i nogi mają być cały czas spięte, takich inf bankowo nie wychwycę ;/

          -mam do ciebie jeszcze jedna prośbę mógłbyś mi przetłumaczyć (o ile wiesz) jak nazywają się te ćwiczenia po ang ?? na yt nie mogę za cholerę znaleźć niektórych odpowiedników polskich choćby np "wiosłowaniem renegata"


          podsumowując:

          4 pierwsze tygodnie:
          1tydz:2x5
          2tydz:3x5
          3tydz:3x5
          4tydz:4x5


          dzień 1,3
          -Kettlebell Swing -Wymach oburącz
          -Kettlebell Clean (P+L)
          -Przysiady
          -Kettlebell Clean&Press (P+L)
          -Wiosłowanie w opadzie
          -Sit-ups/ pełne

          dzień 2,4
          -Podwójny Kettlebell clean
          -Windmill (P+L)
          -Wykroki
          -Kettlebell Clean&Jerk (P+L)
          -Wiosłowanie w opadzie
          -Sit-ups/ pełne

          od 4 do 8 tyg
          1tydz:2x10
          2tydz:3x10
          3tydz:4x10
          4tydz:3x10


          dzień 1,3
          -Swing oburącz
          Wiosłowanie Renegata
          -Snatch
          Wyciskanie na płasko leżąc
          -Wyciskanie wojskowe
          Przysiady z ciężarem z przodu
          -TGU+Windmill
          Rosyjskie skręty tułowia w siadzie



          dzień 2,4
          -Kettlebell Clean&Press
          Wykroki
          -Kettlebell Snatch
          Przysiady
          -Wiosłowanie w opadzie ciała
          Wyciskanie na płasko leżąc
          -Sit ups
          Ćwiczenie „Dzieo dobry”


          Zmieniony przez - sqa w dniu 2011-11-01 21:20:39