logo
zamknij zamknij

kerad37- gruba czysta masa

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 170313

0 5 0
napisał(a)
Temat przeniesiony przez adzik123 z działu Dzienniki treningowe dla początkujących. Zgłoś naruszenie
kerad37
Ekspert
Szacuny 81 Napisanych postów 4016 Wiek 48 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 38752
Witam panowie i proszę o porady.Zaczynam nową dietę i chcę zbić wagę do 95kg lub 90 kg. a przy tym podbudować mięśnie.Pomóżcie panowie na które partie ciała postawić nacisk.
Wymiary i wiek:
Wiek-44lata w duszy 20lat:)
Wzrost-185cm
Waga-101kg
klatka-119
biceps-41
pas-96

Plan treningowy:
Poniedziałek: klatka, biceps
Wtorek:plecy,kaptury,tylne barki
Środa: bez treningu
Czwartek:barki, triceps
Piątek:brzuch,nogi

Sporadycznie robię cykle areobowe 45' z filmikami Chodakowskiej Turbospalanie ,Skalpel itp.
Ćwiczę od 3 miesięcy a tak naprawdę z odżywkami to od miesiąca a z planem żywieniowym to od dzisiaj.Wcześniej też podnosiłem ciężary ale z dłuższymi przerwami.
Jadłospis:
1 posiłek: serek wiejski 200g, płatki owsiane na wodzie 40g, chleb ciemny 2 kromki.
2 posiłek: ryż 50g, pierś 200g, kapusta kiszona ,oliwa 10g
3 posiłek: ryż 50g, pierś 200g, pomidor ,oliwa 10g
4 posiłek: 5 jaj (3 z żółtkami) ,
5 posiłek: twaróg 125g+ jogurt naturalny 200g
Razem wychodzi :2200 kcal B:215g ,W:170g , T:66g
Wiem że powinienem jeść około 3000 kcal a chcąc redukować to około 2700kcal.

Biorę dziennie poniższe suplementy:
Białko-system protein 80 olimpa x 3 dziennie (po 6 płaskich łyżek)
aminokwasy BCAA 6400 scitec nutrition x 3 dziennie po 5 tabletek (jest bez glutaminy a podobno z glutamina lepsze)
kwas omega 3 -1 tabletka/dz
Dziękuję za wszelkie porady.Pozdrawiam.
Jutro dodam zdjęcia ponieważ okazało się że są za duże.
Krzysztof Piekarz
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
napisał(a)
kerad37
Ekspert
Szacuny 81 Napisanych postów 4016 Wiek 48 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 38752
Nikt mnie nie powitał):
napisał(a)
kerad37
Ekspert
Szacuny 81 Napisanych postów 4016 Wiek 48 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 38752
Proszę o przeniesienie do działu po 35 roku życia ponieważ go wcześniej nie widziałem.Dzięki.
napisał(a)
Slawod1
Początkujący
Szacuny 15 Napisanych postów 1538 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 83669
Daj rano jajecznice z platkami, moze byc tez te kromki ciemnego pieczywa, jakies migdaly czy orzechy i baja. 4 posilek mozesz wrzucic jakas salatke z miesiwem daj moze jakas rybke. 5 posilek serek wiejski i jakiegos pomidorka i bedzie fajnie.

Zmieniony przez - Slawod1 w dniu 2013-07-16 08:18:14
napisał(a)
kerad37
Ekspert
Szacuny 81 Napisanych postów 4016 Wiek 48 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 38752
Panowie wklejam zdjęcia o których wczoraj wspominałem.Tak jak pisałem chcę dobić do 90-95kg a następnie od jesieni spróbować zrobić parę kilogramów czystego mięsa.
Jak myślicie czy teraz do moich suplementów dodać kreatynę czy nie?













napisał(a)
kerad37
Ekspert
Szacuny 81 Napisanych postów 4016 Wiek 48 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 38752
Szkoda ze nikt nie zagląda i nie daje porad ale cóż życie. Sam dla siebie będę prowadził ten dziennik.
Dzisiaj zjadłem:
1 posiłek-jajecznica z 4 jaj, owsianka na wodzie, 10g orzechów
2 posiłek-kasza gryczana 50g+filet 100g, 1 łyżka oliwy
3 posiłek-kasza gryczana 100g+filet 100g, 1 ogórek małosolny, 1 ł.oliwy
4 posiłek-kasza gryczana 50g+filet 100g , 2 ogórki małosolne, 1ł.oliwy

Ćwiczyłem na siłowni barki i triceps co prawda nietypowo ponieważ obie partie ćwiczę w innych dniach ale jutro wyjazd nad morze i ćwiczenia przeniesione.Zawsze chcę robić na małe partie do 9 serii ale nigdy nie mogę tego zrealizować i ciągle dokładam myśląc ze za mało i nie wejdzie. Jak radzicie czy robić więcej serii czy mniej?

Zmieniony przez - kerad37 w dniu 2013-07-17 19:44:01
napisał(a)
bossM
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 182 Wiek 31 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 23297
ludzie oglądają, ale jest okres urlopowy. Powodzenia, będę zaglądał :) Może lepiej przenieś dziennik do działu 35+ jest tam sporo fajnych i aktywnych ludzi :)
napisał(a)
Slawod1
Początkujący
Szacuny 15 Napisanych postów 1538 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 83669
Male partie zrob 6-9 serii;d jak masz czas to wal wiecej;p wszystko zalezy od tego jak czujesz sie w trakcie cwiczen;p
napisał(a)
kerad37
Ekspert
Szacuny 81 Napisanych postów 4016 Wiek 48 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 38752
Parę dni byłem w Międzyzdrojach i nie powiem zjadłem kilka kebabów popiłem drinków i piwka ale od jutra biorę się za robotę.Na kolejne wakacje musi być fajna sylwetka.Na plaży masa ludzi nie dbających o swój wygląd przykro to wygląda.
Dzisiaj śniadanie nieco opóźnione płatki owsiane na wodzie połączone z odżywką białkową, orzechy ziemne.
Drugi posiłek 100g kaszy gryczanej +200g piersi z kurczaka +pół pomidora.
Drugi posiłek 100g kaszy gryczanej +200g piersi z kurczaka +ogórek małosolny.
Na zdjęciach robionych nad morzem zauważyłem że muszę najbardziej popracować nad barkami i plecami.

Zmieniony przez - kerad37 w dniu 2013-07-21 16:11:15
napisał(a)
kerad37
Ekspert
Szacuny 81 Napisanych postów 4016 Wiek 48 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 38752
W dniu wczorajszym 22.07. trening klatki i tricepsów:
Klata:
3x8 wyciskanie ławka pozioma
3x8 wyciskanie ławka skośna
3x8 rozpiętki
3x8 na bramie lączenie ramion do środka

Triceps:
3x8 prostowanie ramion do tyłu w opadzie przodem za pomocą wyciągu
3x8 prostowanie przedramienia nad głową
3x8 prostowanie przedramion stojąc na skośnych rączkach

Jedzenie:
1 posiłek : jajecznica z 4jaj + płatki owsiane na wodzie+orzechy
2 posiłek kasza gryczana + pierś z kurczaka+ ogórek małosolny
3 posiłek kasza gryczana + pierś z kurczaka+ ogórek małosolny
4 posiłek filety z mintaja + pomidor
do każdego posiłku z mięsem polanie oliwą z oliwek

W dniu dzisiejszym 23.07. trening pleców i bicepsów:
plecy:
3x8 podciąganie na drążku w szerokim chwycie
3x8 przyciąganie w siadzie na maszynie (łokieć wędruje do tyłu)
3x8 ściąganie drążka przed sobą na prostych rękach
3x8 ściąganie drążka z nad głowy w wąskim chwycie ręce podchwytem.
2x8 martwy ciąg
3x8 na kaptury unoszenie ramion

biceps:
3x8 młotki
3x8 ginanie ramion ze sztangą
3x8 modlitewnik

Jedzenie:
1 posiłek : jajecznica z 4jaj + płatki owsiane na wodzie+orzechy
2 posiłek makaron orkiszowy + pierś z kurczaka+ pomidor
3 posiłek makaron orkiszowy + pierś z kurczaka+pomidor
4 posiłek makaron orkiszowy + pierś z kurczaka+ pomidor
5 posiłek biały ser chudy +jogurt naturalny
do każdego posiłku z mięsem polanie oliwą z oliwek



Zmieniony przez - kerad37 w dniu 2013-07-23 18:17:09
napisał(a)
kerad37
Ekspert
Szacuny 81 Napisanych postów 4016 Wiek 48 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 38752
Witam serdecznie.Praktycznie przez cały czas utrzymuję tę samą dietę, staram się jeść 5 posiłków dziennie. Na śniadanie zajadam przeważnie jajecznice z 4 jaj, płatki owsiane na mleku ze słodzikiem i orzechy.Następnie co 3 godziny ryż(kasza gryczana) pół torebki do posiłku z piersią. Na 4 posiłek sama pierś z pomidorkiem i na 5 posiłek pół kostki twarogu chudego z jogurtem naturalnym.
Taki sposób odżywiania prowadzę od 12 dni a moim celem jest spaść z waga do 90 kilogramów czyli schudnąć 10 kg.Oprócz tego ćwiczę w poniedziałek,wtorek ,środę i czwartek.Jestem typem budowy endomorficznym. Pod koniec kwietnia ważyłem 110 kg i odstawienie cukru,chleba,makaronów i chleba pozwoliło mi spuścić 10 kg.Pomimo stosowania systematycznej diety od 12 dni moja waga stoi a ja nie wiem dlaczego. Odżywiam się kalorycznie poniżej mojego zapotrzebowania i to gdzieś o 600kcl. Nie wiem co robię źle możecie coś mi doradzić , gdzie szukać zmian. Może zrezygnować z ryżu i kaszy gryczanej ale wtedy bardzo spadną kalorie. Od dzisiaj zaczynam robić aeroby na orbiterze 40 minut.

Zmieniony przez - kerad37 w dniu 2013-07-27 20:41:00

Zmieniony przez - kerad37 w dniu 2013-07-27 20:55:05
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

BIAŁKO chyba przedawkowywałem???!!!

Następny temat

odchudzanie grubasa

Czy warto stosować dietę oraz trening „kolegi” czy z Internetu?

Czy mogę stosować suplementy, odżywki, leki (np. SAA) przed komisją lekarską?

Zawodniczki Bikini Fitness w mini i szpilkach

Sylwia Szostak - ocena sylwetki

Gainer nie działa - co robić?

Biustonosz sportowy a trening - czy to konieczność?

Grzegorz Kępa zmienia decyzję!

Maszyna i Fenix na wczasach w Łebie!