Wtorek-30.07.2013r WAGA 98,8
-dzisiaj trening nóg i brzucha
Trening:
Trucht w tempie 8km/h 15 minut miało być 10 ale dodałem sobie.
Przysiady ze sztangą z przodu 15,12,10,8
Wypychanie nóg na suwnicy 12,10,10
"Martwy ciąg" o prostych nogach 15,15,12,10
Wspięcia na palce obunóż stojąc 3 x do wyczerpania
Spięcia brzucha leżąc II 3 x do wyczerpania z ciężarkiem 10kg
Spięcia brzucha leżąc bokiem 3 x do wyczerpania z ciężarkiem 10kg
Jadłospis
08:00 - śniadanie
Oliwa z oliwek (6 g)
Pomidor (185 g)
Sałata (30 g)
Otręby owsiane - Sante (11 g)
Jajo kurze całe (5 szt.)
11:00 - II śniadanie
Mięso z piersi kurczaka bez skóry (145 g)
Brokuły (115 g)
Oliwa z oliwek (19 g)
Orzechy włoskie (19 g)
14:00 - obiad
Mięso z piersi kurczaka bez skóry (80 g)
Makaron Razowy (60 g)
Marchew (65 g)
Kalafior (50 g)
Sałata (12 g)
Orzechy nerkowca (12 g)
Oliwa z oliwek (8 g)
17:00 - podwieczorek
Mięso z piersi kurczaka bez skóry (145 g)
Brokuły (115 g)
Oliwa z oliwek (19 g)
Orzechy włoskie (19 g)
20:00 - kolacja
Mięso z piersi kurczaka bez skóry (150 g)
Pomidor (240 g)
Cebula (40 g)
Ser Mozzarella lekka (80 g)
Oliwa z oliwek (14 g)
Ogólnie muszę napisać że teraz łupię już orzechy włoskie nie myślałem że to takie ważne czy włoskie czy ziemne.Nałupię cały ogromny zapas.
Dzisiaj poszedłem na siłownię o godzinie 12.00 i chcę podkreślić słowo poszedłem bo nigdy nie chodziłem tylko pakowałem 4 litery do auta i heja. Zdecydowałem iść na piechotę po pierwsze że mam 2km i przy okazji spalę kalorie a po drugie to to że rusza Przystanek Woodstock i całe miasto jest zakorkowane.Doczłapałem się do siłki i byłem troszeczkę spocony ale szybko wskoczyłem na bieżnie i biegłem.Miałem pobiegać zgodnie z programem 10min ale zrobiłem 15 tak mi się fajnie biegało, czułem power.Później robiłem nogi i nie powiem ten trening bardzo mnie zmęczył chyba dlatego ze nigdy nóg raczej nie trenowałem.Po nogach brzuszki z ciężarkiem i koszulkę wyciskałem ponieważ była cała mokra.Cały trening oceniam pozytywnie ale muszę napisać ze był wyczerpujący.
Po treningu w nagrodę prysznic i powrót do domu.W domu zrobiłem obiadek i pojadłem do syta.
Jeszcze mnie podnieca jedna sprawa a mianowicie taka ze nie do końca ogarniam wklejanie tych zdjęć i wklejanie diety i treningu z planu treningowego.
Jutro dzień odpoczynku od ciężarów a tylko bieganie przez 20 minut (chyba dorzucę z 10)
Posiłki :obiad,2 śniadanie, śnidanie
Zmieniony przez - kerad37 w dniu 2013-07-30 18:04:05
Zmieniony przez - kerad37 w dniu 2013-07-30 18:05:06
kuba_n
nawi4gat
marian1970
kerad37
kabo9
