SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

kerad37 krata do lata

temat działu:

Po 35 roku życia

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 490452

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11145 Napisanych postów 51525 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
Jak zwykle elegancko to wygląda.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 285 Napisanych postów 7707 Wiek 41 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 118772
jak na standardy "CF" to extra - jak na potrzeby BB to sam wiesz że kupaaaaaa pracy. Weź zrób dwa zdjęcia koło siebie sprzed roku i teraz jak możesz z podobnych okresów bo na serio ciężko u Ciebie dostrzegać postęp. kabo to fajnie pokazuje. 5 min roboty a sam będziesz bogatszy o to porównanie...

Sport to zdrowie do póki nie robisz singli

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 276 Napisanych postów 4714 Wiek 54 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 69516
Jednak zmiana decyzji idziemy z kaloriami na 5000kcal ale węgle na tym samym poziomie. Po treningu 23 minuty cardio. Raz w tygodniu cheat meal ale zdrowy,

Dieta:



DT:


Posiłek nr 1

300g całych jajek
20g masla klarowanego
150g boczku


Posiłek nr 2

275g karkowki
20g smalcu
70g ryzu


posiłek nr 3 przed tr.

170g chudego miesa
100g ryzu
10g masla klarowanego
30g wiorek kokosowych


4 posilek bezposrednio w szatni po tr + cardio


40g rodzynek
30g masla migdalowego
70g ryzu
45g izolatu bialka




posilek nr 5 po tr.

60g ryzu
275g karkowki
30g smalcu



posilek nr 6 przed snem

360g calych jajek
20g smalcu
300g truskawek


DNT

Posiłek nr 1

300g całych jajek
20g masla klarowanego
150g boczku


Posiłek nr 2

275g karkowki
20g smalcu
50g ryzu


posiłek nr 3

170g wolowiny rostbeef
50g ryzu
20g masla klarowanego



posilek nr 4

50g ryzu
275g karkowki
10g smalcu

posilek nr 5 przed snem



50g ryzu
275g karkowki
10g smalcu




Zmieniony przez - kerad37 w dniu 2016-05-22 23:30:28
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 520 Napisanych postów 10132 Wiek 49 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 68495
Darek, sam tę dietę ułożyłeś? Mięśnie nie rosną od kalorii.

------------------------------------
Сила это способность
http://www.sfd.pl/Kettlebells_Sztanga_Bieganie_Sila_dla_cierpliwych_By_MaGor_Vol3-t1078817.html
------------------------------------
Spis treści i indeksy:
https://dl.dropboxusercontent.com/u/69665444/sfd/pub/dziennik/spis_tresci.html
------------------------------------
http://www.sfd.pl/Pomoc_dla_małego_Igorka__serdecznie_zapraszamy_!-t1022615.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
ojan Jan Olejko Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 12071 Napisanych postów 30493 Wiek 74 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1130564
MaGor
Darek, sam tę dietę ułożyłeś? Mięśnie nie rosną od kalorii.

Czekałem na MaGora z wątpliwościami. Zdaje się, że kerad ma trenera.
Dla mnie trochę mało węgli a za dużo tłuszczu (może to wpływ R.Piotrkowicza ).
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 4723 Napisanych postów 10989 Wiek 51 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 552700
A ja myślałem że moja dieta trąci monotonią

When you have to shoot...Shoot! Don't talk
Strava - https://www.strava.com/athletes/11696370

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 276 Napisanych postów 4714 Wiek 54 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 69516
Spokojnie pisałem kiedyś ze przed masą w Waszym mniemaniu powstrzymuje mnie wesele w dniu 7.08 ma być fit i basta a nie gęba w pełni.
1
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 276 Napisanych postów 4714 Wiek 54 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 69516
Urozmaicona była poprzednia czas na zmiany.Doszedł też posiłek bezpośrednio po treningu.


Zmieniony przez - kerad37 w dniu 2016-05-23 08:58:58
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 4723 Napisanych postów 10989 Wiek 51 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 552700
Przynajmniej trzy posiłki dziennie możesz spożywać w formie tradycyjnych gołąbków. Łatwiej dozować i od razu problem warzyw załatwisz

Sorry, nie mogłem się powstrzymać

When you have to shoot...Shoot! Don't talk
Strava - https://www.strava.com/athletes/11696370

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
ojan Jan Olejko Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 12071 Napisanych postów 30493 Wiek 74 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1130564
kerad37
Spokojnie pisałem kiedyś ze przed masą w Waszym mniemaniu powstrzymuje mnie wesele w dniu 7.08 ma być fit i basta a nie gęba w pełni.

Na zdjęciach wyglądasz już na tyle fit, że możesz się pokazać na weselu.
Zamiast tłuszczu dołóż węglowodanów.
Przez ten tłuszcz stracisz wygląd fit.
Wszystko zależy od tego ile i jak intensywnie trenujesz. Więcej ciężkiego treningu to więcej mięśni.
W Twoim wieku możesz jeszcze wiele mięśni zbudować! Masz cel i młody jesteś!
1
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

BIAŁKO chyba przedawkowywałem???!!!

Następny temat

odchudzanie grubasa

Wiecej