kerad37 krata do lata

Już leci tydzień redukcji a od poniedziałku dalszy etap redukowania aż do 01.02.Dieta tak jak poniżej z wymiennością pokarmów tłuste mięso na tłuste i chude na chude.Idą święta i 24.12.zrobię IF od 17.00. Po 2 tygodniach redukcji małe podkręcenie metabolizmu się przyda.Także panowie tnę ile wejdzie ale nie do kości bo to bez sensu.Sam jestem ciekaw co wyjdzie.Aktualnie 91,6kg na zegarze mierzone rano.

DT= dzien treningowy

Posiłek nr 1

325g calych jajek
50g boczku wedzonego

Posiłek nr 2

150g wolowiny
50g ryzu
orzechy laskowe 20g

posiłek nr 3 przed tr.

150g chudego miesa
50g migdalow
75g ryzu


posilek nr 4 po tr.

75g ryzu
160g dorsza

posilek nr 5 przed snem

175g lososia

DNT bez tr

Posiłek nr 1

325g calych jajek
50g boczku wedzonego

Posiłek nr 2

150g wolowiny
50g ryzu
orzechy laskowe 30g

posiłek nr 3

150g chudego miesa
20g migdalow
50g ryzu


posilek nr 4

50g ryzu
160g dorsza

posilek nr 5 przed snem

175g lososia



cardio tylko w DT -27,5,min




Zmieniony przez - kerad37 w dniu 2015-12-20 23:44:32

Zmieniony przez - kerad37 w dniu 2015-12-20 23:45:17

Dzień treningowy –redukcja waga 91,3kg

Samopoczucie megasuper, chęci ogromne –chyba tak na mnie działa mniejsza objętość jedzenia w brzuchu i flakach.

Plecy,biceps,brzuch: iość powtórzeń 15,12,10,8

Rozgrzewka –bieg 10 minut +wymachy itp.
Plecy:
1.Wiosło sztangą podchwyt -60,70,80,95kg
2.V-bar - 45,55,60,65kg
3.MC -70,80,95,120kg
4.Ściąganie wąsko do brzucha na wyciągu-50,60,70,79kg
Biceps:
1.Spinanie stojąc 10,12,5,12,5,12,5kg
2.Uginanie na modlitewniku maszyna- 15x34,12x43,10x43
Brzuch:
1.Unoszenie kolan do klatki -15,15
2.Allachy -15x79, 15x89kg

Wchodzenie pod górę na bieżni oraz bieganie -28 minut.(strasznie długo to trwa a ja nienawidzę ich robić ale jak mus to mus, napiszę że nawet fajnie poszło a i bieganie bez problemu.



Zmieniony przez - kerad37 w dniu 2015-12-21 20:00:00

Dzisiaj beztreningowo ale było wielkie gotowanie i pieczenie.Na ŚBN wszystko już gotowe.Na razie nic nie podjadałem i jestem z tego dumny.

Brawo.
Wytrzymałeś!
Jeszcze tylko 2 dni postu!
Dasz radę!

Wesołych Świąt Kerad
PS. Choinka lepsza od prezentów

Roni to mi śmigłowiec a dla Kabo dajesz lachona.


Zmieniony przez - kerad37 w dniu 2015-12-23 11:27:48

Ok poprawiam się, trzymaj więcej

WESOŁYCH!

Można, można.Ronin bardzo dziękuję za życzenia i życzę Wam Wszystkim przy Wigilijnym stole wiele radości, szczęścia i miłości , która i tak od Was bije z daleka.Pozdrów żonę i chłopaków.

Jedyny pozytyw to, że bez alkoholu przetrwałem.Objedzony eff

kerad37

Jedyny pozytyw to, że bez alkoholu przetrwałem.

to ma byc pozytyw? pfii!!!