kerad37 krata do lata

musisz bary i czworogłowe poprawić dla symetrii wg mnie a tak to na serio nieźle. skoro chcesz 5x5 to sylwetka już Ciebie nie interesuje?

kerad37

Nie zależy mi na sylwetce kulturysty takiej niekształtnej ale bardziej celuję w fit z tym że koszulka musi być opięta.

Kerad37 bez urazy ale jak widzę takie teksty czy rozkminy to od razu przed oczami mam momentalnie ten obrazek :



.



Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2014-07-27 18:51:01

Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2014-07-27 18:51:52

Zaczynam od jutra trening StrongLifts 5x5 przez 7 tygodni:

Kaloryczność na początek 3500 w DT i 3000 w DBT. W opracowaniu jest dopasowanie ciężarów tak żeby w 7 tygodniu osiągnąć maksy a może je przekroczyć. Ciężary będą zwiększane na każdym treningu o małe wartości ale co trening do góry.

Tydzień 1

Poniedziałek-Squat,Bench Press,Barbell Row

Środa-Squat,Overhead Press,Deadlift

Piątek-Squat,Bench Press,Barbell Row.

Tydzień 2

Poniedziałek-Squat,Overhead Press,Deadlift

Środa-Squat, Bench Press,Barbell Row

Piątek-Squat,Overhead Press,Deadlift.

I tak przez 7 tygodni na zmianę.Dołożę gdzieś trening bocznych aktonów barków bo to dla mnie priorytet.

Poprzez trening chcę podnieść masę a nic nie da mi tyle testosteronu co te ćwiczenia, ma być mocno i jaskiniowo bez machania hantelkiem. Spróbujemy zobaczymy.Gwid tu właśnie sylwetka może się poprawić a brzuch dostanie swoją dawkę.

bez biegania i innych aeorobów?

kabo znając darka to za 7 dni zmieni zdanie co do sylwetki

Zmieniony przez - Gwid w dniu 2014-07-27 19:46:49

Ktoś tu fajnie napisał jeżeli chodzi o sylwetkę to że nie ważne dla niego są kształty kształty ale chce być jak lotniskowiec. Kształt nie ciekawy ale samo pojawienie budzi respekt.

dobre

MASA START 28.07.2014r

Trening 5 x 5 na masę będę realizował przez 7 tygodni a jak będzie szło dobrze to przedłużę. Ciężary startowe jak poniżej. Będę dokładał po 2,5kg na każdym kolejnym treningu. Sam jestem ciekaw czy siła pójdzie do góry, stała progresja ciężaru powinna pomóc. Trening będzie oparty na podstawowych ćwiczeniach o których wcześniej pisałem. Żadnych linek i bloczków. Do nich dołożę pompki na poręczach, francuza, unoszenia bokiem na barki, unoszenia nóg w zwisie,

Kaloryczność w DT-3500kcal w DBT 3000kcal.

Jestem po tygodniu roztrenowania i czitowania.

Dzisiejszy trening przebiegał dość fajnie już po samych przysiadach byłem spocony jak mysz i potliwość utrzymywała się przez cały trening. Pamiętajcie przysiady są królem wybuchów testosteronu a MC królową.

Trening: 5x5

Tydzień 1

Poniedziałek- Squat 70kg, Bench Press 80kg, Barbell Row 70kg

Dieta:
Śniadanie: 100g płatki owsiane, 5 jaj, 30g dżem niskosłodzony, 15g oliwa

II Śniadanie: 100g ryżu ,120g piersi, warzywa,15g oliwa

Obiad: 100g ryżu ,120g piersi, warzywa, 15g oliwa

Podwieczorek: 100g kaszy gryczanej ,120g piersi, warzywa, 15g oliwa

Kolacja: 100g ryżu ,120g piersi, warzywa

Razem: 3500kcal, B-200g, W-400g, T-100g.


Zmieniony przez - kerad37 w dniu 2014-07-28 18:16:25

Dzisiaj DBT:

Wymiary na początek masy:

Klata 114,5
Biceps 38,5
Przedramię 34,5
Talia 89
Talia pępek 89
Udo 57
Łydka 40

Dieta:
1.Omlet z 5 jaj i 100g płatków owsianych, 40g dżem niskosodzony;
2.240g ziemniaki, 140g pierś, 15g oliwa, 200g pomidor;
3.300g ziemniaki, 150g pierś, 15g oliwa, 400g pomidor;
4.100g kasza jaglana, 120g pierś, 15g oliwa,200g pomidor;
5.300g truskawki, 400g jogurt naturalny.
Razem 2891kcal B-180, W-300, T-101

A waga gdzie?
Chociaż i tak liczy się wynik a nie gra!