Sprawdź ile procent masz tłuszczu Płeć: mężczyzna kobieta Obwód pasa (talii) w cm: Masa ciała w kg: sprawdź

czesc
co myslicie o takim planie?
pon-klatax9+bicx9
wto-placyx12+tricepsx9
sro-barkix9+nogix12
czwa-to samo co w pon
piatek-to samo co w wtorek
sobota - to samo co w srode
czwicze juz 4 lata (dluga przerwie mialem rok temu)
waga-87
wzrost 176

W większości przypadków polecamy:

Universal Nutrition - Shock Therapy CENA: 139.00zł

Olimp - Gain Bolic 6000 CENA: 122.40zł

Olimp - Baton Matrix Pro 32 CENA: 7.00zł

sprawdź pozostałe odżywki,  odżywki białkowe,  odżywki na masę

cyfry oznaczają serie?więc jak możesz robić tyle samo serii na klatke co na biceps?

złe polaczenie aprtii, i za duzo serii, zajedziesz sie.
połaczenie lepsze to
leg
push
pull
leg
push
pull

robic wiecej serij na klate?czy mniej na bica?
jodelko
leg
push
pull
chodzi o to zeby robic np klate barki i trica na jednym treningu?
pull- plecy i bica
jak o to chodzi to czemu ma to byc lepsze jezeli robiac kalte juz mam zmeczone barki i trica?

push - klata, barki przód i ew. bok, tric
pull plecy, bic, tył barków
leg- nogi, prostownki, brzuch
ilosc serii?
W zależnosci od sposobu orbienia cwiczeń, czy w rampie czy nie. Ale wszystko mniej,wszystko mniej mniej mniej.
http://exrx.net/Workouts/Workout3PPL.html polookaj tu
dlatego am cby lepsze bo twoj trening ejst przeladowany i barki nei zregeneruja sie do klaty na nastepny dzien.

Zmieniony przez - Jodełko w dniu 2010-02-27 16:56:30

a jaki cel wyznaczyłes sobie obierając taki model?

jeśli masa to przy zachowaniu tego programu- lub deklikatnej zmianie, lecz wprowadzanej ostrożnie;
klatka, najszerszy, brzuch
barki, rece
nogi, reszta pleców

jednak trzeba to dzielic i trenować pod róznymi kątami, jesli taki sposób by wybrać