SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

kaka21 pozbywamy się słabych punktów-plecy. pods. s. 94

temat działu:

Ladies SFD

słowa kluczowe: , , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 214940

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 732 Napisanych postów 1984 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 192631
Jajo dziękuję :)

Bziu, dziękuję wszystko jasne, przy monster walk czuję bardzo pośladki, lubię to ćwiczenie ale nie mam już mocniejszej gumy, fioletowa jest najmocniejsza


Zmieniony przez - kaka21 w dniu 2017-11-02 09:17:32
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 497 Napisanych postów 1702 Wiek 28 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 32061
Ale ładna sylwetka!

Ja jakoś nie potrafię zrobić monster walk żebym cokolwiek czuła :/
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 732 Napisanych postów 1984 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 192631
Lexi, dzięki dużo pracy przede mną. Ja przy monster walk zauważyłam, że muszę mocną "usiąść" dość nisko być i wypiąć pupę żeby ją czuć mocno, taki trochę chodzony przysiad wtedy pali ze ho ho :)

Dziś czuję się taka lekka i fit, że patrząc w lustro pomyślałam sobie "hmm nie jest źle"

Tydzień 3 Trening III


A. Pull ups 7*1 + podciąganie na maszynie 3*1 opór 32kg 2*3 opór 28kg
pomarańczowa guma
B. Inverted row 5*5
C. Wiosłowanie hantlą w podporze 4*8
8x12kg 8x12kg 8x14kg 8x14kg
8x10g 8x12kg 8x12kg 8x12kg
8x8kg 8x10kg 8x10kg 8x10kg

D. Rozpiętki 3*12
12x8kg 12x8kg 12x8kg
12x8kg 12x8kg 12x8kg
12x6kg 12x8kg 12x8kg

E. Face pull 3*12
12x18kg 12x23kg 12x23kg
12x18kg 12x18kg 12x18kg

komentarz:
A. Trafiłam na zajęcia crossfitu i wszystkie gumy były zajęte, została tylko pomarańczowa, podciągałam się na tym 7 razy ale zrezygnowałam, bo to daje taki duży opór, że miałam wrażenie że więcej wysiłku wkładam w to żeby wsadzić nogę w tą gumę, niż w podciąganie/opuszczanie. Bez gumy nie dam rady wyskoczyć tak żeby się opuszczać. Musiałam dokończyć na maszynie, więc podsumowując: 7 razy podciągnięcia z guma + 9 podciągnięć na maszynie
B. To wcale nie jest takie proste na jakie wygląda, dziś jeszcze oglądałam filmiki jak to dobrze robić, nagram następnym razem. W drugiej serii ciężko mi jest już podciągnąć się tak aby dotknąć klatki, w trzeciej już baaardzo ciężko ale daje radę.
C. Jest progres, czułam ładnie plecy i cały czas myślę o "wkładaniu ręki do kieszeni" :D
D. Tutaj narazie jest max, nie dam razy więcej
E. Udało się zrobić spokojnie, powoli zadowolona jestem bardzo bo tydzień i dwa temu nie było mowy o tym, żebym zrobiła to z 23kg










Zmieniony przez - kaka21 w dniu 2017-11-02 22:25:22
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 497 Napisanych postów 1702 Wiek 28 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 32061
Zrobię jeszcze kiedyś podejście :)

A czucie się "lekko i fit" to już bardzo dobry objaw
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 732 Napisanych postów 1984 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 192631
Dziś NT byłam u fizjoterapeuty i okazało się, że miałam przyblokowany staw krzyżowo-biodrowy stąd ból pośladka, ponoć już się odblokował i rzeczywiście nie boli przy dotykaniu, uciskaniu. Mam bardzo napięty mięsień gruszkowaty więc muszę się mocno zaprzyjaźnić z piłeczką.
Chcę się wybrać na jakiś konkretny masaż, który pozwoli mi to rozluźnić. W ofertach są różne masaże, które nazywają się masażami sportowymi ale nie wiem ile to jest warte, muszę się rozeznać w ofercie.
Dziś miska zachowana chociaż mam ogromną ochotę na zimę różowe wino, które mam w lodówce, nie wiem czy to nie wpadnie zamiast kolacji.
Jutro planuję imprezę więc wolę dziś wypić kieliszek niż jutro popłynąć, ale jeszcze nie podjęłam decyzji. Na jutro mam tak ułożoną miskę żeby móc się stołować podczas imprezy i aby zachować makro.

Bziu mam pytanie, przysiad bułgarski powinnam robić z hantlami czy ze sztangą ?





Zmieniony przez - kaka21 w dniu 2017-11-03 19:35:19
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 497 Napisanych postów 1702 Wiek 28 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 32061
Ja bym uległa kieliszkowi... Albo butelce...
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 732 Napisanych postów 1984 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 192631
Lexi nie kuś :D ja staram się być takim twardzielem a na sfd namawiają mnie do wina :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 6 Napisanych postów 3685 Wiek 42 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 31715
bardzo ładnie wyglądasz koszulka super pasuje w temacie wina nic nie powiem
1
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 732 Napisanych postów 1984 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 192631
Fala23 dziękuję

Nie wypiłam tego wina! :)

Ale pięknie wszedł dzisiejszy trening :) po odblokowaniu tego stawu trenowało mi się jakby nie moim ciałem, taka moc że hej ale nie szalałam z ciężarami za bardzo żeby nie przeginać.
Żartuję, że mam już szacun u tych wielkich siłaczy na siłowni bo chwalą ciężary i nawet proszą o asekuracje, podanie sztangi :D

Tydzień 3 trening IV

A. Martwy ciąg 5*5
5x65kg 5x65kg 5x65kg 5x70kg 5x70kg
5x60kg 5x60kg 5x60kg 5x65kg 5x65kg
5x50kg 5x55kg 5x55kg 5x60kg 5x60kg

B. Glute bridge 4*8
8x110kg 8x115kg 8x120kg 8x120kg
8x105kg 8x105kg 8x110kg 8x110kg
8x95kg 8x100kg 8x105kg 8x105kg

C. Bułgary 3*8
3x(2x12kg) 3x(2x12kg) 3x(2x14kg)
3x(2x10kg) 3x(2x12kg) 3x(2x12kg)
3x(2x8kg) 3x(2x10kg) 3x(2x10kg)

D. Chin ups 3*7
guma zielona
E. Ab wheel 3x10

komentarz:

A. Jestem zachwycona, największy ciężar do tej pory i chyba najlepiej technicznie się udało. Żałuję że się nie nagrałam. Jestem bardzo zadowolona z siebie
B. Po odblokowaniu stawu to było jak piórko, usłyszałam że robię to z taką lekkością i gracją, że spokojnie mogłabym dołożyć z 20kg. Pękałam z dumy ale jednak zachowałam zdrowy rozsądek.
C. Nienawidzę tego, dupsko pali że ho ho. Przy 14kg muszę się już mocno napracować żeby zachować równowagę.
D. Jest coraz lepiej, co tydzień jedno powtórzenie w serii więcej, podeszłam do próby pociągnięcia z cieniutką gumą, taką na 1cm i z mniejszym oporem ale to jeszcze nie to
E. Coraz lepiej, mogłabym robić więcej powtórzeń albo jedną serię więcej.

Jestem dziś tak zadowolona, że mogłabym innym rozdawać endorfiny po tym treningu


Zmieniony przez - kaka21 w dniu 2017-11-04 14:23:40
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 497 Napisanych postów 1702 Wiek 28 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 32061
Widać, że jest moc i siła! :)
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Start w mase

Wiecej