SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

kaka21 pozbywamy się słabych punktów-plecy. pods. s. 94

temat działu:

Ladies SFD

słowa kluczowe: , , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 214954

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 732 Napisanych postów 1984 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 192631
Wróciła mi siła, w 6 tygodniu miałam spory kryzys ale teraz to już przeszłość. To jeden z tych niewielu dni kiedy w pierwszym dniu @ mogę góry przenosić, progresy w większości

Tydzień VII trening 3


1.Ściąganie sznura prostymi rękoma (plecy) 4*10
10x23kg 10x23kg 10x27kg 10x27kg
10x23kg 10x23kg 10x23kg 10x23kg
10x18kg 10x18kg 10x18kg 10x18kg

2.Przysiad 7*5 przed każdą serią 20s plank
5x60kg 5x60kg 5x62,5kg 5x62,5kg 5x62,5kg 5x62,5kg 5x65kg
5x60kg 5x60kg 5x60kg 5x60kg 5x60kg 5x60kg 5x60kg
5x55kg 5x55kg 5x55kg 5x55kg 5x60kg 5x60kg 5x60kg
5x60kg 5x5x60kg 5x60kg 5x60kg 5x60kg 60kg 5x60kg
5x52,5kg 5x52,5kg 5x52,5kg 5x52,5kg 5x52,5kg 5x52,5kg 5x52,5kg
5x50kg 5x50kg 5x50kg 5x50kg 5x50kg 5x50kg 5x50kg

3.Martwy ciąg 7*3
3x70kg 3x72,5kg 3x72,5kg 3x72,5kg 3x72,5kg 3x72,5kg 3x72,5kg
3x70kg 3x70kg 3x70kg 3x70kg 3x70kg 3x70kg 3x70kg
3x60kg 3x60kg 3x60kg 3x60kg 3x60kg 3x60kg 3x60kg
3x52,5kg 3x52,5kg 3x52,5kg 3x52,5kg 3x52,5kg 3x52,5kg 3x52,5kg
3x50kg 3x50kg 3x50kg 3x50kg 3x50kg 3x50kg 3x50kg

4.Uginanie nóg na maszynie (dwugłowe) 3*12
12x23kg 12x23kg 12x27kg
12x23kg 12x23kg 12x23kg
5.Wznosy kolan do klatki 4*10




...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
eveline Trener personalny Moderator
Ekspert
Szacuny 1440 Napisanych postów 15979 Wiek 36 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 230563
Też dawniej w trakcie @ odnotowywałam lepszą siłę
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 732 Napisanych postów 1984 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 192631
Ostatni tydzień, bardzo się spieszyłam więc pędziłam z ćwiczeniami jak szalona, teraz deload

Tydzień VII trening IV

1. Chin up 14*2
przed każdą serią 15 sekund plank
2.OHP 6*5
5x20kg 5x20kg 5x20kg 5x20kg 5x20kg 5x20kg
5x20kg 5x20kg 5x20kg 5x20kg 5x20kg
8x20kg 8x20kg 8x20kg 8x20kg 8x20kg
5x20kg 5x20kg 5x20kg 5x20kg 5x20kg
5x20kg 5x20kg 5x20kg 5x20kg

3.Ściąganie sznura do karku w klęku 5*10
10x18kg 10x18kg 10x18kg 10x18kg 10x18kg
10x18kg 10x18kg 10x18kg 10x18kg
10x14kg 10x14kg 10x14kg 10x14kg
10x23kg 10x23kg10x23kg10x23kg
10x14kg 10x14kg 10x14kg 10x14kg

5. Triceps TRX 3*15
6.TRX crunches 4*12

komentarz:
1. Masakra, upociłam się przy tym niemiłosiernie. Nie liczyłam ile razy udało mi się opuszczać ile razu było z gumą, ale ponad połowa było opuszczania
2. Nie wiem jakim cudem ja w tym ćwiczeniu miałabym co tydzień progresować co 2,5kg niewyobrażalne na chwilę obecną
3. Bardzo lubię to ćwiczenie, ogólnie wszystkie ściągania są łatwiejsze niż podciągania
4. OK
5. OK

mini podsumowanie treningowe po 7 tygodniach, większe zrobię jak będą fotki i pomiary
- najważniejsze: potrafię się podciągnąć jeden raz podchwytem
- zmieniłam gumę na taką zmniejszyłam odciążeniem
- jestem w stanie czuć pracę pleców podczas ćwiczeń, wcześniej miałam poczucie że robię to na "oślep" plecy były naprawdę moją bardzo słabą partią i trening tej części ciała był mi obcy
- w większości ćwiczeń udało mi się progresować ale były i takie gdzie ciężar był cały czas taki sam :( udało mi się dodać ilość serii lub powtórzeń ale ciężar taki sam, myślę że na początku zaczęłam trenować ze zbyt dużymi ciężarami - nauczka na następne tygodnie
- stan pleców ocenimy po zdjęciach ale często słyszę, że mam ładne ramiona :D
- dietetyczne było kilka wpadek i to wcale nie podczas świąt ale ogólnie dietetycznie utrzymane miski na poziomie 250/130/55 na pewno nie przytyłam i zaczęłam dopiero od niedawna nie bać jeść tak dużej ilości jedzenia i mieć świadomość, że to działa.
- oprócz pracy nad plecami ostro uczyłam się robić box squat, nie jest idealnie ale porównując z pierwszym i ostatnim filmem różnicę zobaczy nawet laik :)

Będę jeszcze kontynuować trening z pomocą Bziu, myślę że sporo możliwości przede mną i można z pleców jeszcze nieco wyciągnąć, ponieważ cała górna część mojego ciała była słabiutka, wręcz nietrenowana a jeśli już to technika kwiczała, bardzo duża dysproporcja w umięśnieniu, sile i wyglądzie pomiędzy nogami a górą więc chcę zrobić wszystko aby całe moje ciało było sprawne
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 497 Napisanych postów 1702 Wiek 28 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 32061
Ja podczas @ ledwo dziś szklankę podnoszę

Czekam na fotki!
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 711 Napisanych postów 2487 Wiek 33 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 327948
Tez jestem ciekawa zdjec ciekawy dziennik btw.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
eveline Trener personalny Moderator
Ekspert
Szacuny 1440 Napisanych postów 15979 Wiek 36 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 230563
O ja też lubię zdjęcia :D
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 732 Napisanych postów 1984 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 192631
Haha ja też zawsze u innych czekam na fotki, wieczorem wrzucę :) mam nadzieję, że coś tam urosło

Maria, dziękuję i powodzeniu w kontynuowaniu Twojego dziennika
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
paula.cw Doradca
Ekspert
Szacuny 2451 Napisanych postów 12124 Wiek 37 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 591095
Kaka też czekam na zdjęcia, bo wiem że na pewno będzie co oglądać :D Super współpraca w dwie strony i fajnie się obserwowało tą naukę :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 5992 Napisanych postów 10052 Wiek 32 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 214323
to czekamy kaka


Zmieniony przez - missInvincible w dniu 22/01/2018 11:39:24

""Doubt is enemy number one of progression"
Dziennik : http://www.sfd.pl/DT_MissInvincible-t1065640.html

Blog kulinarny: http://www.sfd.pl/[BLOG]_MissInvincible_w_kuchni-t1100371.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
bziubzius Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 4295 Napisanych postów 17977 Wiek 36 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 282881
Czekam z niecierpliwoscią

i gratuluje już osiągnietych efektów :*
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Start w mase

Wiecej