Ostatni tydzień, bardzo się spieszyłam więc pędziłam z ćwiczeniami jak szalona, teraz deload
Tydzień VII trening IV
1. Chin up 14*2
przed każdą serią 15 sekund plank
2.OHP 6*5
5x20kg 5x20kg 5x20kg 5x20kg 5x20kg 5x20kg
5x20kg 5x20kg 5x20kg 5x20kg 5x20kg
8x20kg 8x20kg 8x20kg 8x20kg 8x20kg
5x20kg 5x20kg 5x20kg 5x20kg 5x20kg
5x20kg 5x20kg 5x20kg 5x20kg
3.Ściąganie sznura do karku w klęku 5*10
10x18kg 10x18kg 10x18kg 10x18kg 10x18kg
10x18kg 10x18kg 10x18kg 10x18kg
10x14kg 10x14kg 10x14kg 10x14kg
10x23kg 10x23kg10x23kg10x23kg
10x14kg 10x14kg 10x14kg 10x14kg
5. Triceps TRX 3*15
6.TRX crunches 4*12
komentarz:
1. Masakra, upociłam się przy tym niemiłosiernie. Nie liczyłam ile razy udało mi się opuszczać ile razu było z gumą, ale ponad połowa było opuszczania
2. Nie wiem jakim cudem ja w tym ćwiczeniu miałabym co tydzień progresować co 2,5kg niewyobrażalne na chwilę obecną
3. Bardzo lubię to ćwiczenie, ogólnie wszystkie ściągania są łatwiejsze niż podciągania
4. OK
5. OK
mini podsumowanie treningowe po 7 tygodniach, większe zrobię jak będą fotki i pomiary
-
najważniejsze: potrafię się podciągnąć jeden raz podchwytem
- zmieniłam gumę na taką zmniejszyłam odciążeniem
- jestem w stanie czuć pracę pleców podczas ćwiczeń, wcześniej miałam poczucie że robię to na "oślep" plecy były naprawdę moją bardzo słabą partią i trening tej części ciała był mi obcy
- w większości ćwiczeń udało mi się progresować ale były i takie gdzie ciężar był cały czas taki sam :( udało mi się dodać ilość serii lub powtórzeń ale ciężar taki sam, myślę że na początku zaczęłam trenować ze zbyt dużymi ciężarami - nauczka na następne tygodnie
- stan pleców ocenimy po zdjęciach ale często słyszę, że mam
ładne ramiona :D
- dietetyczne było kilka wpadek i to wcale nie podczas świąt ale ogólnie dietetycznie utrzymane miski na poziomie 250/130/55 na pewno nie przytyłam i zaczęłam dopiero od niedawna nie bać jeść tak dużej ilości jedzenia i mieć świadomość, że to działa.
- oprócz pracy nad plecami ostro uczyłam się robić box squat, nie jest idealnie ale porównując z pierwszym i ostatnim filmem różnicę zobaczy nawet laik :)
Będę jeszcze kontynuować trening z pomocą Bziu, myślę że sporo możliwości przede mną i można z pleców jeszcze nieco wyciągnąć, ponieważ cała górna część mojego ciała była słabiutka, wręcz nietrenowana a jeśli już to technika kwiczała, bardzo duża dysproporcja w umięśnieniu, sile i wyglądzie pomiędzy nogami a górą więc chcę zrobić wszystko aby całe moje ciało było sprawne