SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

kaka21 pozbywamy się słabych punktów-plecy. pods. s. 94

temat działu:

Ladies SFD

słowa kluczowe: , , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 155975

napisał(a)
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 283 Napisanych postów 1314 Wiek 34 lat Na forum 198 dni Przeczytanych tematów 99188
40 kg w WL to już ładny wynik, ciężary coraz konkretniejsze
napisał(a)
eveline SFD TEAM Moderator
Ekspert
Szacuny 1429 Napisanych postów 15897 Wiek 30 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 228648
Bardzo ładny
napisał(a)
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 386 Napisanych postów 1363 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 160769
Dziękuję dziewczyny, strasznie się tym jaram że pobijam swoje maksy :D

Kolejny tydzień z rzędu udało mi się zrobić 5 treningów, nie zmuszam się, nie robię nic nie siłę, nie mam problemów z regeneracją i udaje mi się progresować, więc jeśli będę miała możliwość to będę robić 5, jak się nie uda to też nie będę panikować.
Przed treningiem byłam godzinę na rowerze, ale to była rekreacyjna jazda, uznałabym to bardziej jako spacer niż aktywność sportową.
Dieta zachowana, muszę uzupełnić wypiski ale moim ostatnim odkryciem są grejpfruty, codziennie jem.

Tydzień V

1a. Plank 4*15 sek.
1b.Przysiad 4*8
8x65kg 8x65kg 8x65kg 8x67,5kg
8x62,5kg 8x62,5kg 8x62,5kg 8x62,5kg
8x55kg 8x55kg 8x55kg 8x57,5kg
8x50kg 8x50kg 8x50kg 8x52,5kg
8x47,5kg 8x47,5kg 8x47,5kg 8x50kg
8x45kg 8x45kg 8x45kg 8x45kg

Dodaję filmy, proszę o ocenę. Patrząc na filmy mam wrażenie, że przy wstawaniu pochylam się mocno i taka pauza jest jak podniosę już pupę, no coś chyba robię źle ale nic mnie nie boli potem, żadnego bólu lędźwi nie odczówam, szczególnie widać to na drugim filmie 67,5kg gdzie jest mi już ciężko ( proszę oglądać bez dźwięku )
2.Dipsy 3*5
coraz lepiej, robię z gumami ale chyba bardziej panuję nad tym żeby się nie telepać
3a.Wznosy ramion bok 3*10
10x(2x4kg) 10x(2x4kg)10x(2x4kg)
10x(2x3kg) 10x(2x3kg) 10x(2x3kg)
10x(2x2kg) 10x(2x2kg) 10x(2x2kg)

3b.Wznosy ramion bok 3*10
10x(2x4kg)10x(2x4kg)10x(2x5kg)
10x(2x3kg) 10x(2x3kg) 10x(2x4kg)
10x(2x3kg) 10x(2x3kg) 10x(2x3kg)
10x(2x2kg) 10x(2x2kg) 10x(2x3kg)
10x(2x2kg) 10x(2x2kg) 10x(2x2kg)

Filmik
4.Inverted rows 5*6
Lepiej wyszło niż tydzień temu, ostatnim razem marudziłam że tego nie lubię


class="link" target="_blank" rel="nofollow">65kg


class="link" target="_blank" rel="nofollow">67,5kg


class="link" target="_blank" rel="nofollow">barki
napisał(a)
Ekspert
Szacuny 186 Napisanych postów 1082 Wiek 29 lat Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 92527
Przepraszam!!!

U mnie na silce to byla tylko jedna stacja podczas treningu grupowego Grunt ze dalo wycisk jak trzeba

Dziennik wytapiania tłuszczyku: http://www.sfd.pl/Redukcja_Teapot-t1137476-s1.html

napisał(a)
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 407 Napisanych postów 1365 Wiek 30 lat Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 117516
Kaka ciśniesz! to Twój miesiąc kibicuję

Zawsze rzucaj siebie na głęboką wodę - tam dalej jest do dna...


http://www.sfd.pl/DT_Nene87_2_lata_z_siłowym_str._55,_forma_lato_str._87-t1159713-s87.html 

napisał(a)
nightingal Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2187 Napisanych postów 25654 Wiek 39 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 505233
Wznosy gdzie ciężar masz tak z przodu i tak mocno ugięte ramiona angażują właściwie tylko przedni akton naramiennego. Daj bardziej rozwarty kąt między ramieniem i przedramieniem.

BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!

napisał(a)
paula.cw Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 965 Napisanych postów 8549 Wiek 31 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 422100
Jakbyś mogła to nagraj jeszcze kiedyś te przysiady z przodu :)
napisał(a)
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 283 Napisanych postów 1314 Wiek 34 lat Na forum 198 dni Przeczytanych tematów 99188
Zazdroszcze stanowiska do przysiadów... i przysiadów też
napisał(a)
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 386 Napisanych postów 1363 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 160769
nightingal
Wznosy gdzie ciężar masz tak z przodu i tak mocno ugięte ramiona angażują właściwie tylko przedni akton naramiennego. Daj bardziej rozwarty kąt między ramieniem i przedramieniem.


Dziękuję za rady, a jak przysiady ?
Nagram też z przodu ale z kolanami raczej nie mam problemu, pilnuję ich.
Dziewczyny z przysiadów jestem zadowolona ale bardziej dumna chyba jestem z WL, nogi miałam zawsze silne, a w wyciskaniu bardzo długo miałam psychiczną blokadę żeby dźwignąć więcej niż 25kg

Czy ja pisałam coś, że mam dużo siły i się dobrze regeneruję ostatnio? he he he dobry żart. Pojechałam w poniedziałek do pracy rowerem, wróciłam do domu i... padłam, cały dzień przeleżałam, w dodatku jestem przed @ i od kilku miesięcy mózg mi staje w poprzek wtedy, zachowuje się jakbym była obłąkana, krzyczę, płaczę, sama nie wiem czego chcę, zaczynam się naprawdę mocno obawiać o to jak ja się będę zachowywać w ciąży podczas burzy hormonalnej.
Dziś już lepiej, spokojniejsza jestem, zrobię trening ale bez nacisku na progres, będę zadowlona z siebie jeśli wszystko zrobię zgodnie z planem.
Nie robiłam od tygodnia wypiski z diety i po przeanalizowaniu tego co jadłam wiem, że nie dojadałam bo wiedziałam o spotkaniu w piątek, w weekend też nie dojadłam, po spotkaniu, dużo treningu było i wczoraj rzuciłam się na żarcie, zjadłam wieczorem 2 kromki białego chleba z szynką i całą czekoladę.
To pokazuje, że niestety muszę codziennie planować i wklejać plan tego co jem, inaczej nad tym nie panuję.



napisał(a)
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 407 Napisanych postów 1365 Wiek 30 lat Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 117516
kaka21

Nie robiłam od tygodnia wypiski z diety i po przeanalizowaniu tego co jadłam wiem, że nie dojadałam bo wiedziałam o spotkaniu w piątek, w weekend też nie dojadłam, po spotkaniu, dużo treningu było i wczoraj rzuciłam się na żarcie, zjadłam wieczorem 2 kromki białego chleba z szynką i całą czekoladę.
To pokazuje, że niestety muszę codziennie planować i wklejać plan tego co jem, inaczej nad tym nie panuję.



ja też tak mam - niby coś tam nie dojesz, bo wiesz, że w weekend będzie więcej jedzenia i mimo tego organizm i tak się domaga tego co nie dojadłaś... nie oszukasz skurczybyka ja w weekend pochłonęłam tonę cukierków i piłam drinki z parasolką życie... lecimy dalej

Zawsze rzucaj siebie na głęboką wodę - tam dalej jest do dna...


http://www.sfd.pl/DT_Nene87_2_lata_z_siłowym_str._55,_forma_lato_str._87-t1159713-s87.html 

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Start w mase

Żucie mięsa, a wykorzystanie aminokwasów Żucie mięsa, a wykorzystanie aminokwasów Trzymaj swój apetyt w ryzach! Trzymaj swój apetyt w ryzach! Zespół skrzyżowania górnego - rozpoznanie i leczenie Zespół skrzyżowania górnego - rozpoznanie i leczenie Nikotyna jako środek dopingujący Nikotyna jako środek dopingujący Nawodnienie organizmu: 7 rzeczy, które musisz wiedzieć o nawadnianiu Nawodnienie organizmu: 7 rzeczy, które musisz wiedzieć o nawadnianiu Nie żyje Tim De Wever Nie żyje Tim De Wever Kwas mlekowy chroni komórki Kwas mlekowy chroni komórki Paweł Głuchowski wraca do gry! Paweł Głuchowski wraca do gry!