SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

jsdolan5 - Konkurs Krata Na Lato 2017

temat działu:

Po 35 roku życia

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 19957

napisał(a)
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 668 Napisanych postów 2750 Wiek 56 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 241973
Na początek parę słów o sobie jak ktoś mnie jeszcze nie zna . Pracę nad sylwetką zacząłem jakieś 4 lata temu gdy z przerażeniem stwierdziłem że nie jestem w stanie zawiązać butów stojąc a najważniejszy organ w ciele mężczyzny mogę zobaczyć tylko w lustrze . Zacząłem od zwykłej gimnastyki i diety MŻ, po miesiącu miałem dietę rozpisana przez dietetyka i do cwiczeń właczyłem ekspander . Efekt po około pół roku był taki że z wagi 92kg zszedłem do 82kg a obwód pasa który wynosił 105cm spadł do 92 cm , mimo ze musiałem zmienić garderobę byłem szczęśliwy . Robiłem różne treningi poprzez słynną A6W, 5x5 , FBW, doszedłem dzięki Ajazemu do 5-3-1 Jima Wendlera i przypuszczam zę przy tym treningu pozostanę przez dłuższy czas.
Po konkursie "7 silnych tygodni z progresja + 30 kg" i rozpoczęciu kolejnego innego treningu 5-3-1 nabrałem wiatru w żagle i postanowiłem iśc za uderzeniem stąd moje zgłoszenie do konkursu Krata na lato 2017 . Nie przewiduję jakiś spektakularnych zmian, bardziej liczę na to że udział w tym konkursie do kontroli diety, uskutecznienie ćwiczęń interwałowych, a jak przy okazji stracę trochę tłuszczy i poprawię sylwetkę to będzie super bonus .

Aktualne wymiary:
Wiek : 56 lat ( w czerwcu )
Wzrost: 170 cm
Waga: 87,5 kg
Pas na wdechu: 99,0 cm do poprawy
Fałda brzuszna: chwilowy brak danych jak zmierzę to wstawie

Reszta danych jakieś zdjęcia i filmiki wstawie w najbliższym czasie. Treningi, filmy, zdjęcia, diety i zadania konkursowe ( które uda mi się wykonać ) będę wrzucał tutaj ale niezależnie dalej prowadzę swój " stary" dziennik
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
napisał(a)
ojan Jan Olejko Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2689 Napisanych postów 16966 Wiek 69 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 670594
Zamiary dobre
Stary dziennik to chyba na czas konkursu najlepiej zawiesić
Będzie więcej czasu na zadanie główne
napisał(a)
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 668 Napisanych postów 2750 Wiek 56 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 241973
ojan
Zamiary dobre
Stary dziennik to chyba na czas konkursu najlepiej zawiesić
Będzie więcej czasu na zadanie główne


Hmmm. no zobaczę. Rzeczywiście pisać dwa razy to samo to raczej głupie
napisał(a)
ojan Jan Olejko Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2689 Napisanych postów 16966 Wiek 69 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 670594
Może nie głupie ale zajmujące czas
A raczej zbędne.
W dodatku może wprowadzać zamieszanie dla postronnych a i dla Ciebie gdy będziesz musiał pisać na dwa fronty
napisał(a)
Ekspert
Szacuny 919 Napisanych postów 5268 Wiek 45 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 295966
Wierzę że Ci się uda poprawić sylwetkę nie tracąc przy tym zbudowanej siły
Masz motywację, nabrałeś odwagi, teraz bez pitu pitu trzeba zap*****lać
1

When you have to shoot...Shoot! Don't talk

napisał(a)
Ekspert
Szacuny 146 Napisanych postów 3235 Wiek 30 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 91794
napisał(a)
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 668 Napisanych postów 2750 Wiek 56 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 241973
Panie i Panowie życzę wszystkim poprawy sylwetki, super kraty za trzy miesiace i przede wszystkim dobrej zabawy . Od tej pory wszystkie treningi zdjecia, filmiki i takie różne tam przez 3 miesiace bede zamieszczał w tym temacie. Ale do starego dziennika tez bedę zagladał .
No to zaczynamy.
Dzisiaj po pracy ( późno wróciłem trening dopiero o 21:00 kontynuacja treningu 5-3-1 Wendlera według Ajazego

Piąty dzień treningu 5/3/1 cykl 3/3/3 - 4 tura

Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 10min

Pompki w szerokim rozstawie
- 4s x 15p

ćwiczenie zasadnicze
Wyciskanie sztangi stojąc - ( z zarzutem z podłogi )
26 kg x 5p
30 kg x 5p
35 kg x 3p
40 kg x 3p
46 kg x 3p
52 kg x 5p


asysta
Wyciskanie sztangi ławka płaska
45kg x 5s x 10p

ćwiczenia dodatkowe
Wiosłowanie sztangą nachwytem -
45 kg x 12p
54 kg x 10p
63 kg x 10p
72 kg x 8p
81 kg x 6p

Kółko ze stania -
5s x 5p Schodzę coraz głębiej, mysle ze do lata uda mi się rozciągnąć na maksa

Superseria
Wyciskanie francuskie sztangi leżąc na ławce -
Uginanie przedramienia ze sztangą podchwytem stojąc -

20kg x 20p x 5s
15kg x 20p x 5s

Rozciąganie

Zmęczony byłem po pracy ale trening mi poszedł w miarę sprawnie i szybko.
Dzisiejsza micha wyszla tak:
2394 Kcal
Białko - 162,63g
Tłuszcze - 122,71
Węgle - 190,11


Jutro kolejna ranna 12 godzinna zmiane, ale po pracy chcę wrzucic wszystkie pomiary i zdjęcia, a może tez uda się zaliczyć jakieś ćwiczenie konkursowe


Zmieniony przez - jsdolan5 w dniu 2017-04-06 23:15:47
napisał(a)
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 668 Napisanych postów 2750 Wiek 56 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 241973
Dzisiaj po pracy próbowałem wykonać ćwiczenia konkursowe, oj nie będzie łatwo Przy okazji zona pstryknęła mi dwa zdjęcia

obwód w pasie 97 cm





Krata








Ide dalej trenować wiszenie
Acha dzisiejsza micha wyszła tak

2216 Kcal
Białko - 165,67g
Tłuszcze - 101,04
Węgle - 171,03


Jutro nie ma mnie w domu caly dzień rano jadę do dąbrowy Górniczej na Targi Mysliwskie a o 14:00 do Mysłowić na zawody Kulturystyczne kibicować Ojanowi



Zmieniony przez - jsdolan5 w dniu 2017-04-07 20:27:16

Zmieniony przez - jsdolan5 w dniu 2017-04-07 20:32:26
napisał(a)
ojan Jan Olejko Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2689 Napisanych postów 16966 Wiek 69 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 670594
Mięśnie skośne brzucha zarysowane!
A bobrem już wygrałeś!
napisał(a)
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 668 Napisanych postów 2750 Wiek 56 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 241973
ojan
Mięśnie skośne brzucha zarysowane!
A bobrem już wygrałeś!


napisał(a)
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 668 Napisanych postów 2750 Wiek 56 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 241973
Sobota leniwa spędzona na imprezach ale bardzo przyjemna i pełna emocji .
Za to niedziela bardzo aktywna. Po leniwym śniadanku i jeszcze bardziej leniwej kawce wybraliśmy się z żoną i psem na wycieczkę . Wycieczka bardziej krajoznawcza niż szybkościowa 12 km z haczykiem zajęło nam to 3,5 godziny z odpoczynkami. Pies nie dawał rady . Nie ukrywam ze mnie nogi tez rozbolały ale to raczej kwestia butów, rozleciały mi się stare trekingowe i ubrałem jakieś takie do biegania, porażka, w teren się nie nadają . Po powrocie do domu obiadek ( pies padł ). potem 2 godziny odpoczynku i oczywiście :

Szósty dzień treningu 5/3/1 cykl 5/5/5 - 4 tura

Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 10min

Pompki w szerokim rozstawie
- 4s x 15p

ćwiczenie zasadnicze

Martwy ciąg -
1s x 5p -50 kg,
1s x 5p - 65 kg,
1s x 3p - 80 kg,
1s x 3p x 88 kg,
1s x 3p - 101 kg,
1s x 3p - 115kg

asysta;

Przysiady ze sztanga na barkach
- 62kg x 5s x 10p,

ćwiczenia dodatkowe

Podciąganie na drążku nachwytem
5s x 5p

Kółko ze stania -
5s x 5p

Superseria
Wyciskanie francuskie sztangi leżąc na ławce -
Uginanie przedramienia ze sztangą podchwytem stojąc -
20kg / 20kg x12p
36kg / 28kg x 10p x 2s
40kg / 32kg x 8p x 2s


Rozciaganie

Dzisiaj dzień bez treningowy chyba zeby coś wieczorkiem . Czekam na fetomierz żeby w końcu zrobić te pomiary i wrzucić zdjęcia. Kurier miał być dzisiaj.
Zdjecie z wycieczki




Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Ghorta - Konkurs Krata Na Lato 2017

Następny temat

Nadine Konkurs Krata Na Lato 2017

Czy sterydy anaboliczno-androgenne i hCG niszczą tłuszcz? Czy sterydy anaboliczno-androgenne i hCG niszczą tłuszcz? Uginanie nadgarstków, jako recepta na mocne przedramiona Uginanie nadgarstków, jako recepta na mocne przedramiona Trening siłowy do triathlonu - wspomaganie przygotowań. Trening siłowy do triathlonu - wspomaganie przygotowań. Green Tea ALLNUTRITION - Właściwości i zastosowanie zielonej herbaty Green Tea ALLNUTRITION - Właściwości i zastosowanie zielonej herbaty 4 ćwiczenia poprawiające postawę ciała 4 ćwiczenia poprawiające postawę ciała Arnold Classic Africa - Johannesburg 2018 Arnold Classic Africa - Johannesburg 2018 Czy trening może zastąpić dietę? Czy trening może zastąpić dietę? Cassidy Lance-Mcwherter najlepsza zawodniczka CrossFit na Florydzie Cassidy Lance-Mcwherter najlepsza zawodniczka CrossFit na Florydzie