Sprawdź ile procent masz tłuszczu Płeć: mężczyzna kobieta Obwód pasa (talii) w cm: Masa ciała w kg: sprawdź

cwicze od 6 miesiecy z przerwami ale nie ukrywam ze sie opieprzalem na silce, teraz chce sie zmotywowac i dac z siebie wszystko na silce, moim glownym celem jest klatka. czy takie rozmieszczenie partii jest ok?
Poniedziałek:
Barki+ łydki+ brzuch

Wtorek
Klatka piersiowa

Środa:
Uda+ plecy+ brzuch

Czwartek:
wolne

Piątek:
Biceps+ triceps

Sobota:
Klatka piersiowa+ brzuch

Niedziela
wolne

W większości przypadków polecamy:

Gaspari Nutrition - MyoFusion CENA: 149.00zł

Olimp - Vita-Min Multiple Sport CENA: 19.80zł

Olimp - ARGI POWER CENA: 48.90zł

sprawdź pozostałe odżywki,  odżywki białkowe,  odżywki na masę

klata tric/plecy bic przedramie/nogi barki kaptury/ lub klata bic przedramie/plecy tric/nogi barki kaptury

nic z tego nie wiem:) mozna w pionie dac?

robisz pare rzeczy źle --
mianowicie [ mowie tylko o miesniach piersiowych ktore chcesz ćwiczyc 2x tydzien] cwiczysz ją raz dzien po treningu barkow - trening klatki moze na tym uceirpiec..
no i trening drugi - dzien po treingu truicepsow - raczej na 100% odbije sie to na efektywnosci treningu klatki piersiowej.

jesli chcesz cwiczyc ja 2x tydzien [polecam 2-3 cwiczenia łącznie 6-8 serii na trening- sam tak robie]

Poniedziałek:
Klatka piersiowa + brzuch

Wtorek
Barki+ tricepsy + łydki


Środa:
Uda+ brzuch

Czwartek:
wolne

Piątek:
plecy + bicepsy + przedramie

Sobota:
Klatka piersiowa+ brzuch

Niedziela
wolne

dziekuje bardzo;) skorzystam napewno z rad i dalej ukladam plan..