jest sens dawac wiecej bialka?

otoz ostatnio tak jakby masa nie idzie. nie chce obzerac sie jak swinia, bo zalezy mi na w miare suchej masie.

waze 75kg i dziennie spozywam 135g białka (zwierzecego) + bonusowo bialko roslinne (z kasz, ryzu, chleba, platkow owsianych, orzechow - troche sie tego nazbiera, mysle ze ok 30-40g).

czy taka ilosc bialka wystarczy i czy jesli masa nie idzie to po prostu powinienem podbic wegle ? (obecnie ~300g w DNT i 330g w DT) czy tez jednak podniesc bialko. tluszczy obecnie ~80g

Takiego białka nie licz pełnowartościowego niech Ci wychodzi ok 2g na kg masy ciała max 2,2 wiecej nie ma sensu.
Dokładnie tak jak napisałeś podbij podaż węgli

ilość białka jest ok podbij ww lub tłuszcze i masz temat pojedyńcze pytania

Wg mnie niech pomęczy się z podbiciem węgli a ewentualnie trochę opusci tłuszcze tylko wtedy jeszcze wiecej węgli bo obniza sie kaloryczność.
Tylko tu już zależy od typu budowy.

tutaj juz sam pwienien wiedzieć najlepiej

Jak zwykle trafna uwaga
Miłego dnia
Pozdr!!!!

wolalbym nie ograniczac za bardzo tluszczow,mysle ze 70-80g jest ok.

zaczne pomalu podbijac i wegle i obserwowoac zmiany.

bialko zostawie ebz zmian tak jak jest, chyba ze ejszcze ktos sie wypowie na ten temat ;p

dołóż 250kcal z ww bedzie ok

ok dzieki