jedzonko do oceny ;]

Hello - najpierw krótki 'wstępik'
zaczynam cykl kreatynowy po weekendzie i w związku z tym , postanowiłem trochę bardziej przyłożyć się do odżywiania, bo co tu gadać nie jestem zawodnikiem/czy innym "maniakiem" i do tej pory prawie nigdy nie trzymałem ścisle okreslonego reżimu dietetycznego Owszem odzywialem sie dobrze i zdrowo ,ale nie odmawiałem sobie posiłków tłustych, smakowitych itp.

Od początku roku powazniej sie wzialem za odzywianie i odrazu zauwazylem tego pozytywy, bez dodatkowych supli zrobiłem w przeciagu 2.5miesiaca naprawde dobry progress, niestety ostatnie 2tyg przelazalem w łózku (zapalnie oskrzeli i angina) wiec sporo straciłem , ale odrobię raz daw niedługo

A wiec moja 'dietka' do Waszej oceny - odrazu mowie,ze nie wyliczalem proporcji B-T-W , bo poprostu nie mam na to czasu, nie umre z tego powodu jak raz zjem w posilku 5g wiecej bialka, a drugi raz 5g mniej

8:30 pobudka (mam około godziny na przygotowanie posiłków do pracy, bo o 10:00 musze juz byc w robocie)
9:00 - "posiłek" nr 1: ~100g gainera (30g bialka) + łyżka oliwy
11:00 - nr 2: tuńczyk w sosie własnym (puszka 140g ryby) + ciemne pieczywo
13:30 - nr 3: 75g białego ryżu + 200-150g smażonego fileta z kurczaka + surówki/ogórki
14:30: porcja białka + oliwa
16:30 - nr 4: 75g białego ryżu + 150g kuraka + surówki/ogórki konserwowe
*** TRENING 18:30-20:00 *** (przed,w trakcie i po treningu suple, ale o tym juz w innym temacie, moge napisac co to bedzie: stack kreatynowy, NO-booster, aminy rozgalezione, izotonik, glutamina)
20:15: porcja gainera po treningu około 80-70g
20:45-21:00 - nr 5:120-100g ziemniaków (ryż srednio lubie wiec juz 3 porcji bym poprostu nie przełknął) + około 150g jakiegoś miecha, różne: wołowina, kurczak, czasami jakies kotlety schabowe itd. + surówki + jakiś sos obowiązkowo
23:00-23:30 - nr 6: 200g chudego sera białego + przyprawy, ewentualnie czasem kawałek pomidora, jak juz mi sie 'znudzi' sam ser , a na pewno tak bedzie
00:00-00:30 (przed snem) porcja białka + oliwa

aha czasem posiłki będą się zmieniac, ale to w szczegolnych sytuacjach jak np. cos mi sie przez przypadek skonczy: tuna,kurczak i nie zdaze usmazyc kolejnej porcji, lub poprostu bede mial ochote zamienic tune na np. jajka , wtedy robie podwojnej (z ciemnego pieczywa) kanapki z białkiem jajka + odrobina majonezu do smaku

do tego omega-3 , cynk, magnez, aminy proste do posiłków - nie rozpisywałem tego ponieważ by było malo czytelnie

ogólnym celem cyklu ma być dorzucenie w miarę czystej masy mięśniowej, nie chce popełnić 'błędu' jak np. rok temu ,gdy robilem jeden z pierwszych testów w dziale i owszem sporo przytyłem, ale dużo 'poszło' rowniez w pas i fatu tez nabralem - ale wtedy wlasnie jadlem to co lubiłem , nie patrzac sie czy to ma za duzo tluszczu, czy nie itd. itp.

z góry dzięki za sugestie

Zmieniony przez - banan14_88 w dniu 2007-03-11 14:25:41

:30 pobudka (mam około godziny na przygotowanie posiłków do pracy, bo o 10:00 musze juz byc w robocie)
9:00 - "posiłek" nr 1 : ~100g gainera (30g bialka) + łyżka oliwy A NIE MOZESZ SOBIE NA NOC POWIEDZMY ZALAC PLAKTOW OWSIANYCH,RANO WSTAC DODAC ORZECHY, WYPIC PORCJE BIALKA I PO KLOPOCIE?
11:00 - nr 2 : tuńczyk w sosie własnym (puszka 140g ryby) + ciemne pieczywo BRAK TLUSZCU W TYM POSILKU, DORZUC KAPKE OLIWY, A ZA TYNCZYKA STARAJ SIE DAWAC SWIEZE RYBY A TUNCZYKA TAK DO 4 PUSZEK W TYGODNIU.
13:30 - nr 3 : 75g białego ryżu + 200-150g smażonego fileta z kurczaka + surówki/ogórki DAJ RYZ BRAZOWY LUB PARABOLICZNY SMAZ NA DOBRYM OLEJU RZEPAKOWYM/KOKOSOWYM LUB NA STALYCH(MASLO,SMALEC) A NAJLEPIEJ PARUJ GOTUJ,GRILUJ,PIECZ A NA KONCU SMAZ..
14:30 : porcja białka + oliwa dorzuc wegli


16:30 - nr 4 : 75g białego ryżu + 150g kuraka + surówki/ogórki konserwowe RYZ J.W DODAJ OLWE DO TEGO POSILKU.
*** TRENING 18:30-20:00 *** (przed,w trakcie i po treningu suple, ale o tym juz w innym temacie, moge napisac co to bedzie: stack kreatynowy, NO-booster, aminy rozgalezione, izotonik, glutamina)


20:15 : porcja gainera po treningu około 80-70g
20:45-21:00 - nr 5 :120-100g ziemniaków (ryż srednio lubie wiec juz 3 porcji bym poprostu nie przełknął) + około 150g jakiegoś miecha, różne: wołowina, kurczak, czasami jakies kotlety schabowe itd. + surówki + jakiś sos obowiązkowo ZIEMNINIAKI RYZ ZAMIENIAJ NA KASZE JEZCMIENNA-GRYCZANA-KUS KUS/MAKARONY RAZOWE/
23:00-23:30 - nr 6 : 200g chudego sera białego + przyprawy, ewentualnie czasem kawałek pomidora, jak juz mi sie 'znudzi' sam ser , a na pewno tak bedzie
00:00-00:30 (przed snem) porcja białka + oliwa PRZED SNEM DAJ TWAROG A BIALKO Z OLIWA DAJ O 23 I DORZUC PORCJE WARZYW.

oj chlopie ,brakuje mi czasem czasu by sie wyrobic rano ze zrobieniem 3 posilkow do pracy, spakowaniem supli, itd. a co dopiero bawic sie w w dluzsze zabawy w kuchni - to niestety jest tylko mozliwe w weekend (czasem)
posilek 2-3-4 sa jedzone w pracy, wiec nie mam mozliwosci ich zmieniania ,sa przygotowywane rano

rano po przebudzeniu zupelnie nie mam apetytu , a jak juz ostatnio jadlem platki to pozniej mialem problemy zoladkowe - nie wiem dlaczego, ale wole poprostu machnac sobie 100g gainera, a 1.5h pozniej zjesc posilek; platkow ogolnie nie lubie - a nie bede sie meczył z czyms co mi nie pasuje

co do zamiany tunczyka - znowu ten sam problem co wyzej; tune kupuje "hurtowo" wiec raczej nie bede jej zamienial na inne ryby ;)

oliwe dodam - wlasnie po to ten temat zalozylem by sie dowiedziec co i jak

porcja waarzyw na noc - to nie dla mnie; skonczylo by sie to pewno dluzsza przesiadka w WC w nocy lub rano

co do posilku potreningowego , bede zamiennie stosowal to oczym wspomniales

Zmieniony przez - banan14_88 w dniu 2007-03-11 15:19:39

Wlasciwie rano jak jak sie zmusisz, pozneij znowu, to organizm si epzryzwyczaji, ale jezeli tobie tak pasuje, i za 1,5h jesz nromlany posilek to ok..

Co do tuny. rozumiem, fajnie masz ALe jednak codziennie bym nie jadl ogranicz sie do 4-5 puszek,a w te 2-3 dni daj jakies np.jaja.

TO w tym jednymz osttanich posilkow daj chociaz kromke chleba razowego np.zeby jeszce odrobina weglis ie znalazla.

Pozrdrawiam