jakie zapotrzebowanie?? prosze o pomoc

Witam, obliczam sobie dzienne zapotrzebowanie na redukcje i za kazdym razem mi wychodzi inny wynik:/ (ta matematyka:P) Moge prosic
uprzejmie kogos o sprawdzenie i ewentualna poprawke?

Wiec tak, sylwetke mam w miare ok, tylko cche pozbyc sie troszke oponki z brzucha:P.

Wiek 23 lata
waga 74 kg
mezczyzna
wzrost 182cm

z obliczen wyszlo mi cos takiego ale nie wiem czy dobrze to wyliczylem

Białko -187 gram
tluszcz- 50 gram
weglowodany-150 gram
kcal- 2500

cwicze typowym treningiem na rzezbe 3x w tyg silownia a w dni nie treningowe aeroby

dziwne. jak tak- to ludzie na codzien jedzą bardziej monotonnie niz na dobranej diecie. chleb, buleczki, kanapki, obiadki mamusi, etc,, i jakos im sie nie nudzi. A jak tylko mają trzymac dobrą miche, to zaraz, że monotonne.
Mozesz tam dac jajca. generalnie: bialko_ tłuszcz+warzywa

białko masz 2,5g
węgle 2g
reszta z tłuszczu

proporcje jak na zbilansowanej. mozesz tak zacząc. dobierz produkty, uloz diete i wrzuc do oceny

Taka dieta mniej wiece moze byc? jak bedzie dobra to dobiore odpowiednie proporcje. W dzien nie treningowy beda 4 posilki a posilek przedtreningowy i po treningowy zlacze w jeden i odetne wegle ok?


I sniadanie:

-3 jaja kurze
-platki owsiane
mleko 2%

II sniadanie
-chleb razowy
-szprot w pomidorach (graal)
-ogorek



III przedtreningowy
-filet z kurczaka
-ryz pelniziarnisty
-wpc




IV potreningowy
-wpc
-ryz biały



V kolacja
pomidor
serek wiejski

szprot w pomidorach z puchy- out. daj tu rybe swiezą/ czasem wędzona/ czasem tunca w sosie własnym. nie kupuj ryb w sosach, oleju, etc...
nigdzie nie masz tłuszczy. musisz je dac wszedzie poza okolotreningowymi- tak samo warzywa
oliwa, lniany, tran, o-3, orzechy wloskie/migdały/nerkowce/macadamia/brazylijskie
w potreningowym masz miec węgle+ bialko- mięcho
wpc mozesz łyknąć zaraz po treningu
miesa tez zmieniaj. nie jedz tylko kurczaka. indyk, wolowina, cielęcina, świniak- to tez dobre białka

jesli chodzi o ryby swieze, to jak je przyrzadzac? panierowac w bulce itp?

Jak chcesz, te kilka ziaren bułki nie rozwalą Ci diety. Sprawdź też duszone bez panierki, łosoś wędzony np na kanapki nie wymaga przygotowania.

"W dzien nie treningowy beda 4 posilki a posilek przedtreningowy i po treningowy zlacze w jeden i odetne wegle ok?
"

co ?

Przed treningiem posiłek ----- trening ----- po treningu posiłek - oba posiłku duże, białko ze zwierząt oraz węgle, WPC możesz zaraz po treningu ale nie zamiast posiłku po nim.

Ogólnie tak jak wyżej - powiększ menu i dodaj zdrowych rzeczy.

chodzi mi czym zastapic posilek przed treningowy i po treningowy w dni nie treningowe. W dni nie treningowe mam jesc tak samo czyli posilek pzred i po treningowy?

Czym więcej posiłków tym lepiej, skoro przed i po jesz mięsko i ryz / makaron to po co to łączyć ?

w DNT jesz tak samo - rozbijaj na posiłki

dzieki detoxik:)
Jeszcze odnosnie tych ryb, ryby to zrodlo bialka, a ja mam spory zapas ostrowii i przydalo by sie ja wykorzystac. PO drugie ryby sa troche drogie i schodzi troche z przygotowaniem ich. Nie dalo by sie czyms zastapic te ryby? moze wpc lub jakis inny posilek, twarozek itp???

??????

jak wybobrazasz sobie zastapienie dobrych tłustych ryb morskich? to białko+ cenne tłuszcze NNKT
myslisz, że twarożek albo proszek moga byc dobrym ich sybstytutem?

ryby zawsze powinny gościć w diecie- niezaleznie od celu
jaki widzisz problem w przygotowaniu ryby vs. mięsa? toż to tak samo.
ja ryby gotuje na parze, albo na grillu elektrycznym. inne metody obróbki mnie nie interesują
wedzoną szamiesz od razu i po kłopocie