Sprawdź ile procent masz tłuszczu Płeć: mężczyzna kobieta Obwód pasa (talii) w cm: Masa ciała w kg: sprawdź

witam, za pare dni zaczynam prace nowa 24h potem 48h wolne, praca taka ze nic nie robie , jem kiedy chce , co chce, czasem sie mozna przespacerowac ( wiec ciezka praca ktora wykancza psychicznie )

no ale wlasnie 24/48 i brakuje mi jakos weny zeby ulozyc sensowny trening

myslalem nad

praca
klatka
nogi+barki
praca
plecy
rece

albo

praca
wolne
klatka+tric
praca
wolne
nogi +barki
praca
wolne
plecy+bic

albo

praca
klatka+tric
nogi+barki
praca
wolne
plecy+bic


ale moze wy cos sensowniejszego wymyslicie,z gory dzieki za pomoc

W większości przypadków polecamy:

Olimp - Chela MZB Sport Formula CENA: 41.00zł

SFD - SFD Wpc protein plus CENA: 39.00zł

PharmaFreak - Mass Freak CENA: 229.00zł

sprawdź pozostałe odżywki,  odżywki białkowe,  odżywki na masę

Może spróbuj czegoś takiego: powiedzmy że pracujesz pon,potem wt,śr wolne,czw praca,pt sob wolne itd. no i wtedy zrób sobie 2 treningi w tyg w śr i sob żeby to nie było w następny dzień po pracy.Dzięki temu będziesz w miarę świeży.No i wtedy pierwszego dnia siady+klatka,drugiego mc. w kolejnym tygodniu możesz sobie zmienić i zrobić siady+mc,a drugiego dnia samą klatkę.i tak w kółko.

ale troche malo by bylo 10 treningow w miesiacu tylko...

a ja ci prace w ochrone bym odradził.chyba ze niemasz innej pracy. pracowałem tez w ochronie niezaciekawa robota! zobaczysz ze 24h w pracy przy takiej nudzie wykancza!

Zgadza się,treningów nie za dużo,ale przynajmniej do każdego treningu podchodziłbyś w 100% świeży i jednocześnie nie zaniedbywałbyś żadnego boju.Można ewentualnie zrobić tak:
PON-wolne
Wt-wolne-trening klatka+triceps
Śr-praca
Czw-wolne
Pt-wolne-trening siady+mc
Sob-praca
Nd-wolne- wieczorem luźno trening obręcz barkowa+biceps

Wtedy na głównych treningach zajmujesz się tym co najważniejsze czyli p,wl,mc a jeden wieczór kiedy jesteś trochę zmęczony po pracy z minionego dnia przeznaczasz na delikatny trening dodatkowy przeznaczony na partie pomocnicze.Wiadomo,że w różnych tygodniach różnie będą wypadały te dni,ale generalne założenia są chyba zrozumiałe.co o tym myślisz?
pozdrawiam

brakuje mi jakos weny zeby ulozyc sensowny trening

jestem


a tak na poważnie tak samo bym radziła jak kolega Moszyn

musze to przemyslec ale napewno nie trening 'siady+mc ' nie da rady tak

a brakuje weny a nie veny no ale vena tez moze byc

Zmieniony przez - __Kamil__ w dniu 2010-08-28 20:05:39

w porządku.nie wszyscy lubią treningi p+mc. można zawsze spróbować jednego dnia kompleksowo siady+dwugłowe ud, a drugiego mc+wl.a partie pomocnicze niech sobie będą tak jak były w ten luźniejszy dzień,tylko rozszerzone jeszcze o triceps,żeby ten trening z drugiego dnia nie ciągnął się w nieskończoność:).co myślisz o czymś takim?