jaka dieta i trening? trenuje raczej na siłę ćwiczenia siłowe, do tego inne ćwiczenia normalnie po 10 powtórzeń typu plecy, biceps, barki.
zaczynałem w wyciskaniu na 50 kg teraz rekord to 90 kg.
narazie moje dieta wygląda tak:
śniadanie: musli + 300ml mleka + 2 banany
2 śniadanie: kanapki z polędwicą sopocką lub drobiową
(W dzień treningowy przed treningiem carbo+BCAA a po treningu odżywka białkowa)
obiad: 150g makaronu lub ryżu z kuczakiem + kefir do obu
podwieczorek: 5 jajek
kolacja: twaróg chudy lub półtłusty +250 mln mleka
przed treningiem mam BCAA w kapsułkach, do tego białko naturalne serwatkowe.
proszę o pomoc ewentualnie braki w diecie jakimi produktami uzupełnić.