SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

jaki trening+dieta?

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 652

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 9 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 93
mam 21 lat i 171/76 kg. mój staż to 9 miesięcy. ogólnie tłuszczu po mnie nie widać tylko na brzuchu się osadza.

jaka dieta i trening? trenuje raczej na siłę ćwiczenia siłowe, do tego inne ćwiczenia normalnie po 10 powtórzeń typu plecy, biceps, barki.

zaczynałem w wyciskaniu na 50 kg teraz rekord to 90 kg.

narazie moje dieta wygląda tak:

śniadanie: musli + 300ml mleka + 2 banany

2 śniadanie: kanapki z polędwicą sopocką lub drobiową

(W dzień treningowy przed treningiem carbo+BCAA a po treningu odżywka białkowa)

obiad: 150g makaronu lub ryżu z kuczakiem + kefir do obu

podwieczorek: 5 jajek

kolacja: twaróg chudy lub półtłusty +250 mln mleka

przed treningiem mam BCAA w kapsułkach, do tego białko naturalne serwatkowe.

proszę o pomoc ewentualnie braki w diecie jakimi produktami uzupełnić.
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 10 Napisanych postów 702 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 109370
Podaj BTW diety i kcal.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 9 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 93
śniadanie: musli + 300ml mleka + 2 banany (22g białka, 90g węgli, 11g tłuszczy)

2 śniadanie: kanapki z polędwicą sopocką lub drobiową (20 g białka, 20 g węgli, tłuszczu 0,5 g)

(W dzień treningowy przed treningiem carbo+BCAA a po treningu odżywka białkowa)

obiad: 150g makaronu lub ryżu z kurczakiem + kefir do obu (110g węgli, 20g białka, 2g tłuszczu DLA MAKARONU))(makaron 5 razy w tygodniu, kurczak z ryżem 2 razy w tygodniu)

podwieczorek: 5 jajek (35g białka, 1,5 g węgli, 25g tłuszczu)

kolacja: twaróg chudy lub półtłusty +250 mln mleka (40g białka, 8g węgli, 8g tłuszczu)

w podsumowaniu to jest tak: 140g białka (z odżywką 170), 240g węgli (z carbo 290), 50g tłuszczu) kcal: 2200

Czy warto dorzucić do tego orzechy włoskie? mam tego 3 drzewa...

Zmieniony przez - Mateoo w dniu 2012-08-11 17:29:06
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 134 Napisanych postów 20191 Wiek 12 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 69241
Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 277 Wiek 38 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 5372
za mało kcal podbij węglami i tłuszczami, orzechy włoskie, laskowe, pesti dyni, oliwa z oliwek lub węgle typu ryż, makaron, platki owsiane, kasze
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Redukcja - pland do oceny

Następny temat

Smażyć na maśle klarowanym czy kupić teflon?

WHEY premium