SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

jaki rozkład makro na rzeźbe?

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 811

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 5 Wiek 19 lat Na forum 224 dni Przeczytanych tematów 236
Waga 69 kg, wzrost 173 cm. trening 4 razy w tygodniu czysta kalistenika. Ile kcal i makro na kg?
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
napisał(a)
dudee Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 1352 Napisanych postów 24682 Wiek 23 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 380399
Oblicz sam, a następnie podziel się z nami obliczeniami.
Ewentualnie skorygujemy błędy, więcej zaangażowania.

http://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych- 

Dietetyk (kontakt tylko prywatnie)

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 5 Wiek 19 lat Na forum 224 dni Przeczytanych tematów 236
kcal dać ujemne?
napisał(a)
dudee Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 1352 Napisanych postów 24682 Wiek 23 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 380399
Jeśli Twoim celem jest redukcja tkanki tłuszczowej to tak.
Wprowadzasz deficyt kaloryczny.

Niemniej jednak mógłbyś wstawić zdjęcie sylwetki do oceny.

Dietetyk (kontakt tylko prywatnie)

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 5 Wiek 19 lat Na forum 224 dni Przeczytanych tematów 236
nie jestem pewien co do typu budowy

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 5 Wiek 19 lat Na forum 224 dni Przeczytanych tematów 236
a tutaj tyłem

napisał(a)
dudee Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 1352 Napisanych postów 24682 Wiek 23 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 380399
Osobiście ustaliłbym bilans neutralny i postarał się o rekompozycje sylwetki.
Trenujesz tylko kalistenike?

Dietetyk (kontakt tylko prywatnie)

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 5 Wiek 19 lat Na forum 224 dni Przeczytanych tematów 236
ostatnio trening siłowy mieszany z kalisteniką. 2 ćwiczenia siłowe 1 kalistenika na każdą partie
napisał(a)
flex1976 Trener Personalny Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2464 Napisanych postów 62442 Wiek 41 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 516153
Tutaj możesz przeczytać o podstawach:
http://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety 
Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego
http://www.sfd.pl/-t276436.html 
Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, jeżeli masa to dodajesz Ok 300 kcal
http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie.
http://www.sfd.pl/-t1135440.html- Źródła białka w diecie.
http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie.
Na wstępie przyjmujesz 2g białka , 1g tłuszczy i reszta wegle
napisał(a)
dudee Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 1352 Napisanych postów 24682 Wiek 23 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 380399
Ustal bilans neutralny.
Trening siłowy do najsilniejsze narzędzie do kształtowania sylwetki.

Dietetyk (kontakt tylko prywatnie)

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Dieta redukcyjna do oceny, 78kg

Następny temat

dieta do oceny :)

Niestabilność odcinka lędźwiowego, jak jej unikać? Niestabilność odcinka lędźwiowego, jak jej unikać? Dieta a KFC? Dieta a KFC? 04-05.11.2017 Mistrzostwa Świata w Kulturystyce – Benidorm Hiszpania - Wyniki 04-05.11.2017 Mistrzostwa Świata w Kulturystyce – Benidorm Hiszpania - Wyniki Polekowe zaburzenia erekcji u kulturystów Polekowe zaburzenia erekcji u kulturystów 11-12.11.2017 Mistrzostwa Świata Juniorów i Weteranów – Bistrita, Rumunia - Wyniki 11-12.11.2017 Mistrzostwa Świata Juniorów i Weteranów – Bistrita, Rumunia - Wyniki Anaboliczne kurczaki z Oxygen Gym Anaboliczne kurczaki z Oxygen Gym Melvin Anthony i jego sensacyjne podwójne życie! Melvin Anthony i jego sensacyjne podwójne życie! Nowy biznes Ady Kaczmarek i jej partnera Nowy biznes Ady Kaczmarek i jej partnera