SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

jaki rozkład makro na rzeźbe?

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 900

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 5 Wiek 20 lat Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 236
Waga 69 kg, wzrost 173 cm. trening 4 razy w tygodniu czysta kalistenika. Ile kcal i makro na kg?
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
napisał(a)
dudee Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 1707 Napisanych postów 26986 Wiek 23 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 494544
Oblicz sam, a następnie podziel się z nami obliczeniami.
Ewentualnie skorygujemy błędy, więcej zaangażowania.

http://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych- 

Ustalanie indywidualnych planów dietetycznych
Zapraszam do współpracy

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 5 Wiek 20 lat Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 236
kcal dać ujemne?
napisał(a)
dudee Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 1707 Napisanych postów 26986 Wiek 23 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 494544
Jeśli Twoim celem jest redukcja tkanki tłuszczowej to tak.
Wprowadzasz deficyt kaloryczny.

Niemniej jednak mógłbyś wstawić zdjęcie sylwetki do oceny.

Ustalanie indywidualnych planów dietetycznych
Zapraszam do współpracy

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 5 Wiek 20 lat Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 236
nie jestem pewien co do typu budowy

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 5 Wiek 20 lat Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 236
a tutaj tyłem

napisał(a)
dudee Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 1707 Napisanych postów 26986 Wiek 23 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 494544
Osobiście ustaliłbym bilans neutralny i postarał się o rekompozycje sylwetki.
Trenujesz tylko kalistenike?

Ustalanie indywidualnych planów dietetycznych
Zapraszam do współpracy

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 5 Wiek 20 lat Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 236
ostatnio trening siłowy mieszany z kalisteniką. 2 ćwiczenia siłowe 1 kalistenika na każdą partie
napisał(a)
flex1976 Trener Personalny Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3627 Napisanych postów 66715 Wiek 42 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 541995
Tutaj możesz przeczytać o podstawach:
http://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety 
Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego
http://www.sfd.pl/-t276436.html 
Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, jeżeli masa to dodajesz Ok 300 kcal
http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie.
http://www.sfd.pl/-t1135440.html- Źródła białka w diecie.
http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie.
Na wstępie przyjmujesz 2g białka , 1g tłuszczy i reszta wegle
napisał(a)
dudee Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 1707 Napisanych postów 26986 Wiek 23 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 494544
Ustal bilans neutralny.
Trening siłowy do najsilniejsze narzędzie do kształtowania sylwetki.

Ustalanie indywidualnych planów dietetycznych
Zapraszam do współpracy

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Dieta redukcyjna do oceny, 78kg

Następny temat

dieta do oceny :)

Przepuklina a trening na siłowni Przepuklina a trening na siłowni Stawy - stany zapalne i ich naturalne leczenie Stawy - stany zapalne i ich naturalne leczenie Czy można zarobić na handlu sterydami? Czy można zarobić na handlu sterydami? Risotto z groszkiem i łososiem Risotto z groszkiem i łososiem Najlepsze naturalne produkty do walki ze zmęczeniem Najlepsze naturalne produkty do walki ze zmęczeniem Karolina Wróbel - ocena sylwetki Karolina Wróbel - ocena sylwetki Barny du Plessis - zawodowy kulturysta weganin Barny du Plessis - zawodowy kulturysta weganin Żelazne reguły rządzące metabolizmem Żelazne reguły rządzące metabolizmem