logo
zamknij zamknij

jaki rozkład makro na rzeźbe?

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 793

0 5 0
napisał(a)
Fujara
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 5 Wiek 19 lat Na forum 168 dni Przeczytanych tematów 236
Waga 69 kg, wzrost 173 cm. trening 4 razy w tygodniu czysta kalistenika. Ile kcal i makro na kg?
Krzysztof Piekarz
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
napisał(a)
dudee
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 1237 Napisanych postów 24111 Wiek 23 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 336087
Oblicz sam, a następnie podziel się z nami obliczeniami.
Ewentualnie skorygujemy błędy, więcej zaangażowania.

http://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych- 

Dietetyk - konsultacje dietetyczne (kontakt tylko prywatnie)

napisał(a)
Fujara
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 5 Wiek 19 lat Na forum 168 dni Przeczytanych tematów 236
kcal dać ujemne?
napisał(a)
dudee
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 1237 Napisanych postów 24111 Wiek 23 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 336087
Jeśli Twoim celem jest redukcja tkanki tłuszczowej to tak.
Wprowadzasz deficyt kaloryczny.

Niemniej jednak mógłbyś wstawić zdjęcie sylwetki do oceny.

Dietetyk - konsultacje dietetyczne (kontakt tylko prywatnie)

napisał(a)
Fujara
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 5 Wiek 19 lat Na forum 168 dni Przeczytanych tematów 236
nie jestem pewien co do typu budowy

napisał(a)
Fujara
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 5 Wiek 19 lat Na forum 168 dni Przeczytanych tematów 236
a tutaj tyłem

napisał(a)
dudee
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 1237 Napisanych postów 24111 Wiek 23 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 336087
Osobiście ustaliłbym bilans neutralny i postarał się o rekompozycje sylwetki.
Trenujesz tylko kalistenike?

Dietetyk - konsultacje dietetyczne (kontakt tylko prywatnie)

napisał(a)
Fujara
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 5 Wiek 19 lat Na forum 168 dni Przeczytanych tematów 236
ostatnio trening siłowy mieszany z kalisteniką. 2 ćwiczenia siłowe 1 kalistenika na każdą partie
napisał(a)
flex1976 Trener Personalny Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2207 Napisanych postów 61389 Wiek 41 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 509285
Tutaj możesz przeczytać o podstawach:
http://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety 
Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego
http://www.sfd.pl/-t276436.html 
Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, jeżeli masa to dodajesz Ok 300 kcal
http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie.
http://www.sfd.pl/-t1135440.html- Źródła białka w diecie.
http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie.
Na wstępie przyjmujesz 2g białka , 1g tłuszczy i reszta wegle
napisał(a)
dudee
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 1237 Napisanych postów 24111 Wiek 23 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 336087
Ustal bilans neutralny.
Trening siłowy do najsilniejsze narzędzie do kształtowania sylwetki.

Dietetyk - konsultacje dietetyczne (kontakt tylko prywatnie)

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Dieta redukcyjna do oceny, 78kg

Następny temat

dieta do oceny :)

Porusz swoje łydki - strategie wspomagające rozwój łydek

Czym się kierować wybierając trenera personalnego?

TOP 10 fitnessek z Instagrama

Najlepszy wędkarz w branży fit

Mini cut-sposób na czystą masę mięśniową

Leksykon suplementacji: ZMA

Parówki - porównanie okiem dietetyka

Pora rozwiać wątpliwości. Co było prawdziwym powodem śmierci Richa Piany?