obilo mi sie o uszy ze powinno sie zmieniac co około pół roku podzial trenowanych miesni w tygodniu . . .wiec rozpisze jak wygladal moj podzial do tej pory trenuje 15 miesiacy mam 16 lat 5 miesiacy - trening ogolny do 10 miesiaca - pn: kltaka bic sroda: barki tric piatek: plecy nogie do 15 miesiaca - pn. klatka tric wt: nogi czw: barki łydka pt:plecy bic i jaki proponujecie teraz podzial ? wsumie na aktualnym treningu mam dosc ladne przyrosty . .. ale nei chce zeby miesnie sie do tego "przyzwyczaily" WIEC CO PROPONUJECIE ?
Coś ci się dziwnie o uszy obiło Generalnie trening zmienia się gdzieś co dwa miesiące... Jechałeś dzielonym a może spróbuj teraz np HST dla odmiany? Albo jakiś cykl na siłę? A przed wakacjami rzeźba...
**** SFD Fight Club **** Wielkie ambicje rodzą wielkie sukcesy.
1137274391000
coolkill
Wysłana - 14 stycznia 2006 23:48
HST nie bardzo bo do konca mieisace bede sam na silke chdozic a nie chce mi sie ciagle ludzi prosic do negatywnych powtorzen . .sile palnuje zrobic za 2 miesiace rzezbe za 4 miesiace . . . teraz bym chcial cos na mase. . . moze jakies inne propozycje ??????????
niezbędne minimum to dać z siebie maximum
1137278900000
0_Raziel_0
Wysłana - 15 stycznia 2006 00:02
No z tego co się orientuję w HST to można na upartego opuścić minicykl negatywów, niektórzy tak robią... Możesz wrócić do poprzedniego planu, ew możesz ciągnąć ten z tym, żeby zmieniać ćwiczenia i sposób ich wykonania. Poszukaj na forum gotowych planów dużo ich jest
**** SFD Fight Club **** Wielkie ambicje rodzą wielkie sukcesy.
1137279778000
nomader
Wysłana - 15 stycznia 2006 00:06
ja bym Ci proponowal teraz dla odmiany: PN- klatka+plecy, WT- barki, CZ- biceps, triceps, PT-nogi. (chyba, zechcesz 3 razy w tygodniu, to wtedy polacz nogi z barkami). Bedziesz zadowolony na 100%
życie jest zbyt krótkie by być małym
1137279978000
LukaszF
Wysłana - 15 stycznia 2006 00:29
Proponuje HST Negatywów nie rób nawet jeśli byś mógł, bo jesteś na to za młody i masz zbyt mały staż. Więc zdecydowanie proponuje Ci robić HST
Nomader - połączenie które podałeś też jest niezbyt dobre
Zmieniony przez - LukaszF w dniu 2006-01-15 00:30:19
Znawca -
1137281374000
nomader
Wysłana - 15 stycznia 2006 10:05
tez tak myslalem na poczatku, ze ni ejest zbyt dobre ale sam teraz mam taki plan i jestem bardzo zadowolony. pozdro.
życie jest zbyt krótkie by być małym
1137315907000
coolkill
Wysłana - 15 stycznia 2006 10:14
1 mikro-cykl (6 treningów): 2 tygodnie treningu 15 powtórzeń (w każdym ćwiczeniu wykonujemy 15 powtórzeń) 2 mikro-cykl (6 treningów): 2 tygodnie treningu 10 powtórzeń (w każdym ćwiczeniu wykonujemy 10 powtórzeń) 3 mikro-cykl (6 treningów): 2 tygodnie treningu 5 powtórzeń (w każdym ćwiczeniu wykonujemy 5 powtórzeń) 4 mikro-cykl (6 treningów): 2 tygodnie treningu 5 powtórzeń negatywnych (w każdym ćwiczeniu wykonujemy 5 powtórzeń negatywnych)
Czyli 4 mikro-cykl ma wygaldac jak 3 ?
niezbędne minimum to dać z siebie maximum
1137316490000
Don Garcia
Wysłana - 15 stycznia 2006 10:30
Ja bym na Twoim miejscu zrobił 2 tygodnie dłużej siły...
a ten co mi zmienił podpis na jestem lamerem sam jest lamerem i niech sie wali na ryj.
pozdrawiam
Ekspert -
1137317441000
coolkill
Wysłana - 15 stycznia 2006 10:37
ale dwa tygodnie sily zamist 4 mikro cyklu ? czy tak poprostu 2 tygodnie sily ?
niezbędne minimum to dać z siebie maximum
1137317849000
Don Garcia
Wysłana - 15 stycznia 2006 11:48
zamiast 2 tyg negatywnych zrobił bym o 2 tygodnie dłużej siłe czyli, 2+2=4 tyg
a ten co mi zmienił podpis na jestem lamerem sam jest lamerem i niech sie wali na ryj.
Wczytywanie danych ... 
