jaka dieta odpowiednia

Cześć mam 16 lat 56kg 176 wzrostu chciałem się zapytać jaką dietę ułożyć na przybranie masy jednocześnie chodząc na basen raz w tygodniu i ćwiczeniu domowym ( pompki, hankle, brzuszki itp)
myślałem również o jakichś odżywkach( kreatynie) ale nie wiem czy to zadziałe z basenem może coś innego ???
chodi mi o mase

badrzo bym prosił o jakąś pomoc

doloz do zapotrzebowania ze 300-500 kcal, jesli to ma byc dieta na mase

poza tym chyba nie rozumiesz o co chodzi z zapotrzebowaniem
musisz do niego dostosowac ilosc bialek tluszczy i wegli w diecie
jak to bedziesz mial to uloz diete trzymajac sie ustalonych wartosci
a potem dopiero tu wrzucaj i napisz wszystko to bedzie mozna porzadnie ocenic

nie mozesz chodzic na silownie ?

no moge ale słyszałem że jak na basen to nie na siłke bo wszystko co na siłce wyrobie to na basenie spadnie a na basen musze troche pocodzić żeby się wyprostować bo prawy mięsień grzbierowy mam silniejszy i mi krengosłup ściąga
z siłką nie mam problemy ale mie wiem czy w takim razie to zadziała
myślałem tez o kreatynie bo trenuje też boks ale to tak amatorsko

prosił bym o porade

co ci mam poradzic? chcesz zwiekszyc mase to silownia plus dieta wysokokaloryczna inaczej sie nie da, basen moze troche wtedy przeszkadzac w budowaniu masy, ale jak ci bardzo zalezy to wszystko da sie zrobic

dieta wysokokaloryczna czyli??
ale bardzo w tym ten basen przeszkadza????
kurde no i mie wiem co mam zrobić

nie przeszkadza

czyli mam rozumieć że warto w takim wypadku siłke dorzucić?
a jakieś odżywki i dieta bo ja to dopiero zeczynam i nic w tym temacie nie wiem więc tu to pisze

silownie zawsze warto, w odpowiednim wieku, twoj juz jest ok
o diecie masz wszystko w postach podwieszonych, o suplementach na razie nie mysl

jesli chcesz przybrac masy to silka az trzeba
diete tez

https://www.sfd.pl/temat240536/

jesli nie miales doczynienia z silownia jeszcze to
https://www.sfd.pl/temat18564/
https://www.sfd.pl/temat201011/ 

dzięki bardzo
teraz wiem czum mam się zająć i w jaki sposób
daje wam SOGi chociaż nie zabardzo wiem o co w tym chodzi:) naprawde dużo mi pomogliście
jeszcze raz dziękuje

a ja dziekuje za sogacza