Sprawdź ile procent masz tłuszczu Płeć: mężczyzna kobieta Obwód pasa (talii) w cm: Masa ciała w kg: sprawdź

Witam.
trenuję już miesiąc na profesjonalnej siłówni, wcześniej jakieś 2-3 miechy trenowałem na domowej.
I tu moje pytanie, czy jak robie w piątek barki z nogami, to pierw robić nogi czy barki? zawsze robiłem pierw nogi ale męczące to jest troche.

I jeszcze jedno pytanie mam. Przez jakieś 1,5 miesiąca robie na płaskiej ławce obciąznikiem 50kg i nic mi nie idzie, zero siły. Na inne partie dokłądam co troche odważniki, nawet jak robie na łąwce skośnej czy rozpiętki to mi idzie siła, a na płąskiej nic... I co mam z tym zrobić?

W większości przypadków polecamy:

Olimp - Vita-Min Multiple Sport CENA: 19.80zł

Dymatize - Xpand Xtreme Pump CENA: 119.00zł

Peak - Whey Protein CENA: 149.00zł

sprawdź pozostałe odżywki,  odżywki białkowe,  odżywki na masę

nogi i barki są niezależnie od siebie pracującymi partiami więc wg mnie jest obojętne co będziesz ćwiczył jako pierwsze, chociaż panuje zasada, że dużą grupę zawsze męczy się jako pierwszą na treningu. odnośnie klaty wklej cały (!) swój plan, wtedy łatwiej będzie Ci coś doradzić.

wg mnie warto zacząc od priorytetu...

no klatka wyglada tak:

wyciskanie sztangi na poziomej 4x8
wyciskanie hantli lub sztangi na skosie w górę 4x8
wyciskanie sztangi na suwnicy n skosie w dół 4x8
rozpiętki (najczęsciej na atlasie)4x8

specjalnie dałem wykrzyknik po słowie "cały", a ty i tak napisałeś tylko trening klaty

Tak jak kolega wspomniał, daj cały swój plan, co to klaty.
Co do treningu nóg i barków, zaczynaj od nóg, jak jeszcze robisz ciężkie przysiady to nogi na początek.


zdr.

acha:D acha :D

no to tak:

poniedziałek:
klta + biceps
klatka:

wyciskanie sztangi na poziomej 4x8
wyciskanie hantli lub sztangi na skosie w górę 4x8
wyciskanie sztangi na suwnicy n skosie w dół 4x8
rozpiętki (najczęsciej na atlasie)4x8

biceps:

łamana 3x8
uginanie ramion hantle 3x8
i na modlitewniku uginanie ramion 3x8

środa:
plecy + triceps

plecy:
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO 4x8
PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 4x8
PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 4x8
przyciąganie linki gónego wyciągu w siadzie 4x8

triceps:
prostowanie ramion na wyciągu (na sznurach lub drązku) 3x8
WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU: 3x8
wyciskanie francuksie jednorącz w siadzie 3x8

piątek:
nogi barki

nogi:

przysiady ze sztangą 4x10
wypychanie cięzaru na maszynie 4x10
prostowanie nóg w siadzie 4x10
WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE: 4x10

barki:

Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x8
wyciskanie sztangielek w siadzie 3x8
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x8

no i brzuch robie 2-3 razy w tygodniu

poniedziałek:
klta + biceps
klatka:

wyciskanie sztangi na poziomej 4x8
wyciskanie hantli lub sztangi na skosie w górę 4x8
wyciskanie sztangi na suwnicy n skosie w dół 4x8 3 serie
rozpiętki (najczęsciej na atlasie)4x8 3 serie

biceps:

łamana 3x8 4 serie i po 10 powt.
uginanie ramion hantle 3x8 daj ug ram z suplinacja nadgarstka i 4 serie
i na modlitewniku uginanie ramion 3x8 wywal

środa:
plecy + triceps

plecy:
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO 4x8
PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 4x8
PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 4x8
przyciąganie linki gónego wyciągu w siadzie 4x8 zamien na martwy ciag

triceps:
prostowanie ramion na wyciągu (na sznurach lub drązku) 3x8
WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU: 3x8
wyciskanie francuksie jednorącz w siadzie 3x8 daj tu wyciskanie sztangi wasko

piątek:
nogi barki

nogi:

przysiady ze sztangą 4x10
wypychanie cięzaru na maszynie 4x10
prostowanie nóg w siadzie 4x10
WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE: 4x10 20 20 20 20

barki:

Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x8 3x10
wyciskanie sztangielek w siadzie 3x8 unoszenie sztangielek bokiem w gore w opadzie tulowia 3x10
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x8 3x10

Taka uwaga jeszcze, teraz trening jest dobry, ale zacznij sotosowac progresje ciezaru w cwiczeniach zlozonych np( wyciskania, przysiady, martwy)

Zmieniony przez - d.a.r.i.o w dniu 2008-11-19 14:32:05

co do modlitewnika, to bardzo dobrze mi sie go robi poniewaz czuje niezla pompe jak to robie
mrtwego ciagu nie lubie robic, strasznie plecy bola
wycisknie sztangi wsk tez mi nie zbytnio psuje, znow kltke robic przy tym...

i do barkow zmiast ostatniego cwiczenia(bo tam mi zdublowles) to zrobie podciagnie sztangi wzdluz tuowia 4x8