Zadaj anonimowe pytanie i otrzymaj błyskawiczną odpowiedź
Temat został odczytany 9104 razy
  • Autor

    jak zdrowo i mądrze schudnąć???

  • jasminherf
    • Pochwały:0
    • Nagany:0
    • Postów: 464
    • Na forum: 12 lat
    • LPA: 14126

    Wysłano 14 maja 2002 09:36

    zgłoś naruszenie

    Witam!
    Mam pytanko... Ostatnimi czasy troszkę pofolgowałam sobie i przytyłam ponad 10kg. Postanowiłam z tym powalczyć i wrócić do poprzedniej sylwetki. Biegam codziennie (ok. 30 min po południu, rano niestety nie dam rady...), raz w tygodniu ćwiczę na siłowni. Co zrobić, żeby mądrze pozbyć się tłuszczyku i wypracować zgrabną sylwetkę? [Jestem wysoka (180 cm) i te 10 kg nie jest aż tak bardzo widoczne ]

  •  Odżywki i suplementy

    Wysłano 14 maja 2002 10:14

    Koniecznie sprawdź te produkty:



    sprawdź pozostałe odżywki, odżywki białkowe, odżywki na masę
  • NUTRIFARM
    Biniu
    • Pochwały:0
    • Nagany:0
    • Postów: 39798
    • Na forum: 12 lat
    • Płeć: Mężczyzna
    • LPA: 114475
    • Status:Ekspert

    Wysłano 14 maja 2002 10:14

    zgłoś naruszenie
    Biegam codziennie (ok. 30 min po południu, rano niestety nie dam rady...), raz w tygodniu ćwiczę na siłowni. Co zrobić, żeby mądrze pozbyć się tłuszczyku i wypracować zgrabną sylwetkę? [Jestem wysoka (180 cm) i te 10 kg nie jest aż tak bardzo widoczne

    1. 'ABY MADRZE POZBYC SIE TLUSZCZYKU' NALWEZY UZBROIC SIE W CIERPLIWOSC
    2. ULOZYC MADRA DIETE
    3. ULOZYC MADRY PLAN TRENINGOW SILOWYCH
    4. SKORZYSTAC Z MADREGO TRENINGU AEROBOWEGO

    AD.2
    MADRA DIETA TO TAKA KTORA BIERZE POD UWAGE WLASCIWY SPOSOB ODZYWIANIA CZLOWIEKA, ORAZ POTARFI WYTWORZYC NEGATYWNY BILANS ENERGETYCZNY
    POLECAM DIETE NATURALNA CZLOWIEKA CZYLI OPARTA O MIESO, RYBY, OWOCE, WARZYWA, NASIONA, ZDROWE TLUSZCZE.
    JUZ SAMA ZMIANA POKARMOW (ODSTAWIENIE POKARMOW WYSOKOWW, ORAZ PRZETWORZONYCH) POMOZE W UTRACIE (MADRYM) TKANKI TLUSZCZOWEJ
    JESLI UDA SIE DO TEGO ZJESC MNIEJ KALORII NIZ WYNOSI ZAPOTRZEBOWANIE ORGANIZMU TO JESZCZE LEPIEJ.

    AD.3
    TRENING SILOWY 1 W TYGODNIU TO MOIM ZDANIEM TROCHE ZA MALO
    POMYSL RACZEJ O 2-3 RAZY
    TO TRENING SILOWY JEST TWOIM GLOWNYM SPRZYMIERZENCEM W WALCE O PIEKNE CIALO.
    TO MIESNIE SPALAJA DUZA ILOSC TLUSZCZU PRZEZ CALY CZAS
    JESLI JESTES POCZATKUJACA TO CWICZ CALE CIALO W 2-3 SERIACH PO 1-2 CWICZENIACH NA GRUPE MIESNIOWA, W DUZYM ZKRESIE POWTORZEN PREZ PIERWSZE 2-3 MIESIECY.
    POTEM POLECAM TRENING HST DO ZNALEZNIENIA (PODSTAWY) NA STRONIE GLOWNIEJ

    AD.4
    GLOWNYM CELEM CWICZENIN AEROBOWYCH (NP BIEGI) JEST POPRAWA WYDOLNOSCI UKLADU KRAZENIA.
    NIE JAKO PRZY OKAZJI SPALA SIE TROCHE WIECEJ KALORII NIZ PODCZAS NORMALNYCH CODZIENNYCH ZAJEC.
    POLECAM INNY SPOSOB TRENINGU AEROBOWEGO
    TRUCHT PRZEZ 30S - SPRINT PRZEZ 30S
    TRUCHT PRZEZ 60S - SPRINT PRZEZ 30S
    TRUCHT PRZEZ 60S - SPRINT PRZEZ 30S

    I TAK NA POCZATKU WYSTARCZY RAZ DWA RAZY W TYGODNIU DOLOZ KOLEJNY ETAP

    W RAZIE PROBLEMOW PISZ - SPROBUJEMY POMOC

    Fakty, nie mity

    Zmieniony przez - Biniu w dniu 2002-05-14 10:16:34
    TWORCA ALTERNATYWNEJ DROGI (i nie tylko) - zaprasza do dzialu NUTRIFARM
    i lektury magazynu PERFECT BODY [http://www.perfectbody.pl]

    Dieta JEM / NIE JEM pozwala na wiecej !
    [http://www.sfd.pl/JEM_%2F_NIE_JEM_dieta_by_Biniu_oficjalny_watek_Q%26A_Patrz_str_1-t931736.html]
  • Witold
    • Pochwały:0
    • Nagany:0
    • Postów: 86
    • Na forum: 12 lat
    • LPA: 4087

    Wysłano 14 maja 2002 10:45

    zgłoś naruszenie
    INNY SPOSOB TRENINGU AEROBOWEGO
    TRUCHT PRZEZ 30S - SPRINT PRZEZ 30S
    TRUCHT PRZEZ 60S - SPRINT PRZEZ 30S
    TRUCHT PRZEZ 60S - SPRINT PRZEZ 30S

    Binu,
    Czy podczas tego treningu interwałowego trzeba być w 60-70% HRmax?

    Pozdrawiam,


    Witold
    Witold
  • NUTRIFARM
    Biniu
    • Pochwały:0
    • Nagany:0
    • Postów: 39798
    • Na forum: 12 lat
    • Płeć: Mężczyzna
    • LPA: 114475
    • Status:Ekspert

    Wysłano 14 maja 2002 10:54

    zgłoś naruszenie
    nie
    po prostu biegniesz truchetm - odpoczywasz
    biegniesz sprintem - biegniesz na maks

    Fakty, nie mity
    TWORCA ALTERNATYWNEJ DROGI (i nie tylko) - zaprasza do dzialu NUTRIFARM
    i lektury magazynu PERFECT BODY [http://www.perfectbody.pl]

    Dieta JEM / NIE JEM pozwala na wiecej !
    [http://www.sfd.pl/JEM_%2F_NIE_JEM_dieta_by_Biniu_oficjalny_watek_Q%26A_Patrz_str_1-t931736.html]
  • Witold
    • Pochwały:0
    • Nagany:0
    • Postów: 86
    • Na forum: 12 lat
    • LPA: 4087

    Wysłano 14 maja 2002 11:01

    zgłoś naruszenie
    Biniu,
    Wyjasnij mi to proszę - stosując taki trening wpływasz na bilans energetyczny w danym dniu (okresie). Przy stałej dawce kalori schodzisz w diecie poniżej zapotrzebowania energetycznego zwiększając je.
    Ale co z 60-70HRmax wszedzie jest napisane jest to optymalny przedział tętna do spalania tłuszczu.
    Pozdrawiam,


    Witold
    Witold
  • NUTRIFARM
    Biniu
    • Pochwały:0
    • Nagany:0
    • Postów: 39798
    • Na forum: 12 lat
    • Płeć: Mężczyzna
    • LPA: 114475
    • Status:Ekspert

    Wysłano 14 maja 2002 11:24

    zgłoś naruszenie
    o ile mnie pamiec nie myli ten zakres jest podany ( i zalecany) dla treningow aerobowych o niskiej instensywnosci czyli z zalozenia trwajacych dluzej (i to duzo dluzej)

    jak zwykle szykam drog dajacych najwioecj za najmniej stad wlasniepomysl HIIT (nie mylic z HIT(czyli techniki ktorej w skrocie opisalem wyzej)
    Inna kwestia pozostaje potencjalna kontuzjogennosc dlugo (i czesto powtarzanych) aerobow

    Fakty, nie mity
    TWORCA ALTERNATYWNEJ DROGI (i nie tylko) - zaprasza do dzialu NUTRIFARM
    i lektury magazynu PERFECT BODY [http://www.perfectbody.pl]

    Dieta JEM / NIE JEM pozwala na wiecej !
    [http://www.sfd.pl/JEM_%2F_NIE_JEM_dieta_by_Biniu_oficjalny_watek_Q%26A_Patrz_str_1-t931736.html]
  •  
    Anonim

      Wysłano 14 maja 2002 14:09

      zgłoś naruszenie
      "Ale co z 60-70HRmax wszedzie jest napisane jest to optymalny przedział tętna do spalania tłuszczu. "
      w treningu aerobowym ktory opisal Binio bardziej chodzi o wplyw na gospodake hormonalna organizmu a nie o spalenie max ilosci kalorii, np krotki maksymalny wysilek (sprint) ma na celu pobudzenie wydzielania hormonu wzrostu;
      jest to uwazam duzo lepszy sposob niz katowanie sie tradycyjnymi aerobami;



      "Everything should be made as simple as possible, but not any simpler."

      --Albert Einstein
    • jasminherf
      • Pochwały:0
      • Nagany:0
      • Postów: 464
      • Na forum: 12 lat
      • LPA: 14126

      Wysłano 14 maja 2002 19:34

      zgłoś naruszenie
      Biniu, dziekuję bardzo za poradę. Spróbuję, jaki będzie efekt, zobaczymy. Jeszcze raz wielkie dzięki.


    • jasminherf
      • Pochwały:0
      • Nagany:0
      • Postów: 464
      • Na forum: 12 lat
      • LPA: 14126

      Wysłano 14 maja 2002 19:35

      zgłoś naruszenie
      Buniu, dziekuję za informacje i porady. Jaki będzie efekt, zobaczymy. Jeszcze raz serdeczne dzięki.

    •  
      Anonim

        Wysłano 15 maja 2002 14:01

        zgłoś naruszenie
        Tak czytam i czytam...
        Może jednak napiszę:
        Przemiany energetyczne w zależności od czasu trwania wysiłku:
        do 4 s ATP
        4-20 s ATP + PCr
        20-45 s ATP + PCr glikogen mięśniowy
        45-120 s glikogen mięśni
        120-140 s glikogen miesniowy - początek przemian tlenowych
        4-10 min glikogen mieśni + tłuszcze
        powyżej 60 minut przemian tlenowych spalanie WKT

        Czyli: od 5 minut do wielu godzin; intensywność 30-40 % VO2- przemiany energetyczne korzystające ze źródeł tł€szczowych (lipoliza)- a więc prosta masa ciała

        PS.
        30-40 % VO2- prościej mierzyć tętno sporttesterem- 130-140 HR

        R.

      • Lukx
        • Pochwały:0
        • Nagany:0
        • Postów: 3096
        • Na forum: 12 lat
        • LPA: 21095

        Wysłano 27 maja 2002 10:13

        zgłoś naruszenie
        ja nigdy nie przepadalem za aerobami i postawilem na diete. odkad przestalem jesc jasne pieczywo i nie uzywam wogole masla i prawie wogole cukru to stracielm juz w pasie 4cm. Oczywiscie cwicze 3 razy w tygodniu i to tyle. Mysle jednak ze dietka to faktycznie klucz do tego wszystkiego.

        pozdrofka
        Lukx
        http://lukx.cnet.pl 
        pozdrofka
        lukx
        [http://www.lukx.com]