SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

jak zacząć treningi

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 335

Formularz - Proszę o pomoc

Płeć

męźczyzna

Wiek

26

Waga

70

Wzrost

177

Cel treningowy

zbudowanie masy mieśniowej

Staż treningowy na siłowni

początkujący

Uprawiane inne sporty

bieganie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki)

siłownia

Dieta

bez

Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje)

brak

Zażywane suplementy

brak

Ostatnio przerabiany plan

brak

Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc)

brak
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 2 Wiek 28 lat Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 8
Witam
Mam 26 lat wzrost 177 waga 70 kg (mam straszny opór na masę) chcę zacząć treningi na siłowni choć nie wiem jak się za to zabrać, ogólnie chcę poprawić swoja sylwetkę zbudować swoje ciało. Może ktoś coś podpowie mi od czego trzeba zacząć jak dobierać sobie treningi. Od jakiegoś czasu zaczołem biegać i jeździć rowerem niewielkie dystanse.
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
napisał(a)
dudee Doradca
Ekspert
Szacuny 1381 Napisanych postów 24953 Wiek 23 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 396198
Zacząłem* tak nawiasem pisząc

Jesteś początkującym, tak więc bierz adekwatne do siebie rozpiski treningowe.
http://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html

W Twoim poście nie ma konstruktywnego pytania, tak więc odsyłam do linku powyżej.
Artykuł popularny w tym dziale, pomagał wielu nowicjuszom.

Dietetyk (kontakt tylko prywatnie)

napisał(a)
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 1836 Napisanych postów 43302 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 374002
A także, wszystkie tematy podwieszone w dziale odżywianie bo bez diety niestety efektów nie będzie.

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

A6W HELP

Następny temat

Trening na masę co zmienić po 8 tyg treningu

Jak pić piwo i nie tyć - alkohol a dieta? Jak pić piwo i nie tyć - alkohol a dieta? Dlaczego kofeina nie działa? Dlaczego kofeina nie działa? MSM - siarka organiczna na stawy? MSM - siarka organiczna na stawy? Jak szybko zwiększyć obwód bicepsów? Jak szybko zwiększyć obwód bicepsów? Jak pobudzić spalanie tłuszczu? Najskuteczniejsza dieta niszcząca tłuszcz! Jak pobudzić spalanie tłuszczu? Najskuteczniejsza dieta niszcząca tłuszcz! Klaudia Ignasiak - ocena sylwetki Klaudia Ignasiak - ocena sylwetki Mistrzostwa Świata we Francji- wygrane i porażki Mistrzostwa Świata we Francji- wygrane i porażki Palumboizm- zmora współczesnej kulturystyki Palumboizm- zmora współczesnej kulturystyki