SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

jak zacząć treningi

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 320

Formularz - Proszę o pomoc

Płeć

męźczyzna

Wiek

26

Waga

70

Wzrost

177

Cel treningowy

zbudowanie masy mieśniowej

Staż treningowy na siłowni

początkujący

Uprawiane inne sporty

bieganie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki)

siłownia

Dieta

bez

Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje)

brak

Zażywane suplementy

brak

Ostatnio przerabiany plan

brak

Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc)

brak
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 2 Wiek 28 lat Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 8
Witam
Mam 26 lat wzrost 177 waga 70 kg (mam straszny opór na masę) chcę zacząć treningi na siłowni choć nie wiem jak się za to zabrać, ogólnie chcę poprawić swoja sylwetkę zbudować swoje ciało. Może ktoś coś podpowie mi od czego trzeba zacząć jak dobierać sobie treningi. Od jakiegoś czasu zaczołem biegać i jeździć rowerem niewielkie dystanse.
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
napisał(a)
Ekspert
Szacuny 1281 Napisanych postów 24366 Wiek 23 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 357129
Zacząłem* tak nawiasem pisząc

Jesteś początkującym, tak więc bierz adekwatne do siebie rozpiski treningowe.
http://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html

W Twoim poście nie ma konstruktywnego pytania, tak więc odsyłam do linku powyżej.
Artykuł popularny w tym dziale, pomagał wielu nowicjuszom.

Dietetyk - konsultacje dietetyczne (kontakt tylko prywatnie)

napisał(a)
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 1689 Napisanych postów 42309 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 338655
A także, wszystkie tematy podwieszone w dziale odżywianie bo bez diety niestety efektów nie będzie.

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

A6W HELP

Następny temat

Trening na masę co zmienić po 8 tyg treningu

Anna Nawrot - ocena sylwetki Boostery testosteronu a badania hormonalne - dlaczego są ważne? Phil Heath ryzykował życiem! Katarzyna Strzelczyk - ocena sylwetki Leksykon suplementacji: Acetyl-L-karnityna Suplementacja okołotreningowa Jaka kasza jest najzdrowsza? Pasja Maszyny o której nie wiedzieliście!