SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

jak zacząć trening??

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 949

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 2 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 5
Witam.
Dopiero zaczynam treningi i chciałbył narazie skupić się na klatce piersiowaj. A mianowicie na zwiększeniu siły mięśni klatki piersiowej. W związku z tym mam proźbę. Mógłby mi ktoś doradzić jak ćwiczyć aby były z tego jakieś efekty?? Wiem że na to potrzeba czasu i efekty nie będą odrazu widoczne. Mam troche ograniczony dostęp do użądzeń ale myślę, że to do czego jak narazie mam dostęp powinno na początek wystarczyć(jest to: atlas, ławeczka pozioma, gryf prosty oraz hantelki.
z góry dziękuje za pomoc.


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 20

Waga: 70-72

Wzrost: 180

Cel treningowy: zwiększenie siły mięśni klatki piersiowej

Staż treningowy na słowni: dopiero zaczynam

Uprawiane inne sporty: aktualnie żaden

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): atlas, sztanga, hantle , ławeczka prosta

Dieta: nie stosuje

Przeciwskaznania medyczne: żadnych

Zażywane suplementy: żadnych
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
napisał(a)
Znawca
Szacuny 48 Napisanych postów 7409 Wiek 46 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 39811
Szami

nie masz pojecia o co w tym wszystkim chodzi.
trenujemy CALE CIALO.

buduj baze,czyli silne nogi oraz plecy.

czytaj,duzo czytaj na poczatek.

zacznij tutaj:

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=948

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=2284


rozumiem,ze masz mnostwo obciazenia do swojego gryfu(sztangi) oraz sztangielek ?
jesli nie,to albo zakup albo mozesz spronbowac "pobawic sie" troche systemem domatora.

"Atlas" - oddaj na zlom.


jak juz chociaz troche ogarniesz z linkow,ktore podalem,to czytaj dalej-tym razem mojego autorstwa:

przeczytaj uwaznie caly temat:

[http://www.sfd.pl/FBW_do_oceny_i_korekty!_Proszę_o_pomoc!-t696520.html] 

a konkretny plan dla siebie,ze szczegolami podalem tutaj:

[http://www.sfd.pl/FBW_Masa,_ocena,_poprawa-t731298-s2.html] 

to jesli chodzi o plan.

teraz pare postow do lektury:

[http://www.sfd.pl/Cw_na_brzuch_do_5x5-t702937.html] (odpowiednie cwiczenia na brzuch)

[http://www.sfd.pl/Trening_FBW-t381663-s2.html] (nick: drsquat) ( podstawy-dobor cwiczen w planie calosciowym)

[http://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html] (jak zwiekszac obciazenia)

[http://www.sfd.pl/Ocena_plan-t694723-s2.html] (o tym,co tak naprawde jest wazne)

[http://www.sfd.pl/Brak_postępów_mimo_planu_i_diety-t690061-s2.html] (o zastoju,wprowadzaniu zmian,delodingu...)

powodzenia!

"live and die in the squat rack"

napisał(a)
Ekspert
Szacuny 96 Napisanych postów 23860 Wiek 32 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 147323
chcesz rady - posluchaj tego u góry- i przeczytaj to co ci dał

wiedza to podstawa !!!!
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 2 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 5
dzięki:) to biore się do czytania:)
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Wybór atlasu

Następny temat

Nogi a masa.

Żelazne reguły rządzące metabolizmem Żelazne reguły rządzące metabolizmem Barny du Plessis - zawodowy kulturysta weganin Barny du Plessis - zawodowy kulturysta weganin Kylee Nicole - wybuchowa crossfiterka Kylee Nicole - wybuchowa crossfiterka Najlepsze naturalne produkty do walki ze zmęczeniem Najlepsze naturalne produkty do walki ze zmęczeniem Szybkie bieganie zapobiega rozrostowi prostaty Szybkie bieganie zapobiega rozrostowi prostaty Czy można zarobić na handlu sterydami? Czy można zarobić na handlu sterydami? Boczniaki - wsparcie dla odporności Boczniaki - wsparcie dla odporności Stawy - stany zapalne i ich naturalne leczenie Stawy - stany zapalne i ich naturalne leczenie