jak wynosywać MC ?

Mam pytanie jak powinno się wykonywać Martwy ciąg ?? Na prostych nogach czy też na ugiętych .
Dodam ze dotychczas wykonywalem na prostych , ale czytalem ze lepiej jest na ugiętych . Jakie jest wasze zdanie w tej sprawie ??

Odrazu dziękuję

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 15

Waga: 70

Wzrost: 195

Cel treningowy: masa i sila

Staż treningowy na słowni: 2 miesiące

Uprawiane inne sporty: nie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): tak

Dieta: staram sie dużo jeść

Przeciwskaznania medyczne: nie

Zażywane suplementy: nie

Zmieniony przez - pawel_t0 w dniu 2009-11-28 11:42:13

brokz

musisz troszkę doczytać o mc

Martwy ciąg ma co najmniej kilka wersji między innymi klasyczny martwy ciąg, martwy ciąg na sztywnych ( prostych ) nogach, sumo martwy ciąg, rumuński martwy ciąg

Powiedzmy klasyczny martwy ciąg
- stajesz na szerokość barków
- łopatki ściągnięte
-klatka wypięta
- głowa prosto ,patrzysz prosto
- zachowane krzywizny kręgosłupa
To pozycja do wszystkich ćwiczeń

Schodzisz do półprzysiadu chwytasz gryf , zachowujesz postawę tyłek wypięty, unikasz wygięcia dolnego odcinka grzbietu, nabierasz powietrze i kontrolowanym ruchem się prostujesz cały czas trzymając pozycję techniczną , gryf idzie blisko nóg prawie się o nie ociera , prostujesz się bez przeprostu wypuszczasz powietrze , nabierasz i zaczynasz fazę negatywną od lekkiego ugięcia nóg opuszczając ciężar do ziemi
To ćwiczenia jest złotym ćwiczeniem przenoszącym ciało przestrzeni ale i trudnym technicznie, ale jeśli się je opanuje daje świetne rezultaty. W zależności od wersji można mocniej atakować pośladki i cały zespół mięśni umieszczonych z tyłu uda, a także całe plecy , czworogłowe, przedramiona

Zmieniony przez - rion10 w dniu 2009-11-28 13:38:52